母乳是孩子的天然食糧，也是最完美的食物。有不少媽媽為了能實(shí)現(xiàn)全母乳喂養(yǎng)而費(fèi)盡周折，各種下奶的湯湯水水，補(bǔ)藥、中藥，多管齊下，疏不知，除了飲食，寶媽的情緒和心理能量也關(guān)系著奶量。

排除因身體健康方面的因素，每個(gè)媽媽的奶都是足夠小寶寶喝的，寶媽要相信自己。乳房就是一個(gè)制奶的工產(chǎn)，還是“現(xiàn)產(chǎn)現(xiàn)銷”，通過小嬰兒的吸吮，信號(hào)傳達(dá)給乳房，就會(huì)產(chǎn)生奶陣，奶陣來的時(shí)候，奶多的就會(huì)往外噴，奶少的也會(huì)往外溢。

記得我當(dāng)初月子里，奶就特別少，也不脹奶，婆婆就天天在我面前說：你的奶夠不夠孩子吃呀？只要寶寶一哭，她就說孩子是沒吃飽餓的。就是這樣的情況下，我給兒子純母乳喂養(yǎng)到兩周半。孩子非常健康。實(shí)際上嬰兒有決定自己吃多少的本領(lǐng)，媽媽完全不用擔(dān)心孩子能不能吃飽，如果吃不飽孩子就會(huì)用他自己的方式告訴媽媽，比如，吃完奶不肯睡，還在媽媽懷里找奶，有的也會(huì)哭。

寶媽的奶夠不夠孩子吃，不取決于你是否脹奶，也不取決于你的奶量多與少，而取決于你家寶寶的發(fā)育情況。如果孩子發(fā)育良好，吃、玩、睡都很正常，完全不必?fù)?dān)心自己的奶不夠孩子吃。

?當(dāng)然有的時(shí)候心量作用的能量也很大，先從飲食、休息上入手，再從內(nèi)心情緒上調(diào)整。

1、飲食注意營養(yǎng)均衡，科學(xué)的膳食搭配。

每天飲食清淡為主，不要有過多忌口。葷素搭配，水果蔬菜搭配，雜糧、粗纖維的食物也要適當(dāng)吃一些，多喝水，喜歡喝湯的也可以多喝湯，多吃有營養(yǎng)的食物，不要過度擔(dān)心發(fā)胖而不敢吃肉，正常的飲食是不會(huì)造成人體肥胖的。

2、規(guī)律健康的生活習(xí)慣。

有了孩子生活會(huì)變的比較忙亂，作息也混亂，熬夜成常事。哺乳期要多請(qǐng)家人幫忙照顧孩子，讓自己有充足的睡眠。

3、保持樂觀向上的生活態(tài)度，讓自己放輕松，高興起來。

照顧小嬰兒需要消耗大人很多精力和心思，生活質(zhì)量會(huì)較之前有所下降，疲勞也會(huì)大大增加，內(nèi)心的落空也會(huì)有，所以寶媽要調(diào)整自己的內(nèi)心情緒，讓自己開心快樂起來，保持積極樂觀向上的生活態(tài)度，不要給自己過多的心理壓力，哺乳就會(huì)成為自然而然的事情。

推薦幾款好喝清淡，不油膩，不容易長胖，又有利于下奶的湯，天氣熱了，即使不哺乳，常常喝些湯對(duì)身體也好，還能達(dá)到養(yǎng)生瘦身的效果。

1、海帶排骨湯

過程：

準(zhǔn)備食材：排骨 海帶 姜 ?蔥花或香菜

①、排骨先焯掉血水，再清洗干凈，放入沙鍋小火燉1個(gè)半小時(shí)

②、海帶一定先焯水，清洗幾遍，切好備用

③、等排骨燉好后，再加入海帶，繼續(xù)燉半小時(shí)

④、喝之前可以放入些蔥花或香菜，再根據(jù)自己喜好簡(jiǎn)單調(diào)味即可。

如果更傾向養(yǎng)生和健康，又喜歡清淡口味的不用加任何調(diào)味料，直接喝味道也很好，很香。或者稍微加一點(diǎn)點(diǎn)鹽滴兩滴生抽也行。

不喜歡海帶的也可以用白蘿卜或者冬瓜，味道一樣很美。這樣的湯老少皆宜，全家都能喝，哺乳媽媽喝了更好，還不容易長胖。

2、清燉鯽魚湯

這個(gè)最簡(jiǎn)單，鯽魚洗干凈，直接放鍋里加入姜，多放些水，直到燉出來的湯像牛奶一樣白，就可以直接喝了。我給兒子喂奶的時(shí)候，幾乎每周必喝這樣的鯽魚湯，簡(jiǎn)單又健康，還能下奶。

3、烏雞湯

烏雞比較補(bǔ)，在我們這里，生了孩子的產(chǎn)婦，都要喝烏雞湯，其實(shí)不僅是產(chǎn)婦，我們女性常喝些烏雞湯對(duì)身體也有裨益。

準(zhǔn)備食材：烏雞 ?枸杞 ?紅棗 ?姜 ?蔥

過程：

①、烏雞焯水，沖洗干凈

②、放入沙鍋，加入姜、蔥、紅棗、枸杞，小火燉1個(gè)小時(shí)

③、喝之前根據(jù)喜好簡(jiǎn)單調(diào)味，要把上面的一層撇開，喝下面的。

綜上所述，希望對(duì)正在煩惱奶不夠?qū)殞毘缘膵寢層兴鶐椭?，可能每一個(gè)母親都本能的希望能給孩子最好的，都希望能實(shí)現(xiàn)全母乳喂養(yǎng)，如果你試遍了所有方法，終不能如愿，也不要給自己施加心理包袱，喝配方奶孩子也能健康成長的。