今天開(kāi)始，我們將進(jìn)入第三本書(shū)《做自己情緒的主人》。這本書(shū)是海藍(lán)博士的情緒梳理必修課的文字版，通過(guò)講解和演示12種常見(jiàn)情緒的具體梳理方法，讓我們了解自己的情緒為什么會(huì)發(fā)生，它的危害是什么，它對(duì)人的影響是什么，我們要如何解決。
斯坦福大學(xué)的一位教授通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，決定一個(gè)人幸福和成功的關(guān)鍵能力有六個(gè)，分別是：活在當(dāng)下，抗挫折能力，讓自己處在平靜的狀態(tài)，給自己閑暇的時(shí)間，善待自己和關(guān)懷他人。這些能力其實(shí)都指向人的情緒管理能力。任何一個(gè)人若不能把情緒處理好，就不可能好好地活在當(dāng)下，也無(wú)法讓自己處在平靜的狀態(tài)；既不能善待自己，也不能關(guān)懷他人；即便閑暇之時(shí)，心中也會(huì)一直翻騰著后悔去過(guò)、擔(dān)心未來(lái)、不滿(mǎn)現(xiàn)在的情緒并深陷其中，當(dāng)然也很難有抗挫折能力。
所以，情緒才是決定健康、決定幸福、決定生死的讓人生幸福的第一要素。海藍(lán)博士希望通過(guò)她的12節(jié)情緒梳理必修課用易學(xué)、易懂、易用、易傳播的方式幫助我們成為自己的幸福教練，活出幸福的樣子。
接下來(lái)，讓我們進(jìn)入第一課：如何控制你的壞脾氣——?jiǎng)冄笫[法。
控制不住自己的脾氣是我們每個(gè)人身上都會(huì)發(fā)生的事情，它不僅會(huì)破壞我們的人際關(guān)系，還會(huì)對(duì)我們的身心健康造成影響。比如，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，生氣容易長(zhǎng)痘、面色灰暗、月經(jīng)不調(diào)，甚至胃痛、頭痛等等。
很多人認(rèn)為脾氣是無(wú)法控制的，必須發(fā)泄出來(lái)。其實(shí)，這是對(duì)壞脾氣的一種認(rèn)知誤區(qū)。你想想，你是不是很容易對(duì)著自己的愛(ài)人、父母、孩子發(fā)火，卻不敢對(duì)著自己的領(lǐng)導(dǎo)、孩子的老師生氣？這是因?yàn)槲覀儾皇强刂撇蛔∑?，而是早就在心里有意識(shí)或者無(wú)意識(shí)地衡量過(guò)利弊得失，知道對(duì)親近的人發(fā)火的后果。
也有人認(rèn)為，發(fā)脾氣不是我的錯(cuò)，都是別人惹我的。比如，孩子放學(xué)回家就知道玩，一點(diǎn)做作業(yè)的意思都沒(méi)有。你很生氣，于是對(duì)著孩子吼叫打罵。實(shí)際上，孩子只是因?yàn)樵趯W(xué)校上了一天的學(xué)，太累了，回來(lái)想先玩一會(huì)而已。他根據(jù)自己的需求來(lái)做事，但是，他的做法不符合你的應(yīng)該和標(biāo)準(zhǔn)，所以你生氣了。事實(shí)是，孩子并不是故意惹你生氣，只是沒(méi)滿(mǎn)足你的需求而已。所以，情緒歸根到底在于我們?nèi)绾慰慈丝词?，與別人沒(méi)有關(guān)系。
還有人覺(jué)得，發(fā)脾氣不是什么大事，偶爾發(fā)發(fā)脾氣、耍耍性子還是可愛(ài)的表現(xiàn)。事實(shí)上，發(fā)脾氣不僅不會(huì)讓你可愛(ài)，還會(huì)讓身邊的人覺(jué)得你是顆定時(shí)炸彈，不知道什么時(shí)候會(huì)爆炸。情緒無(wú)小事，它關(guān)乎健康，關(guān)乎親密關(guān)系，還關(guān)乎生死。你一定見(jiàn)過(guò)吵架吵到真的離婚的夫妻，也一定聽(tīng)說(shuō)過(guò)因?yàn)榘l(fā)泄情緒而傷害他人的新聞事件。
情緒本身沒(méi)有好壞，只有失控的情緒才是不好的。在這一課，海藍(lán)博士教我們用剝洋蔥法，從身體、感受、思維、行為四個(gè)方面梳理壞脾氣。
身體層——安撫情緒
任何情緒都伴隨著身體的反應(yīng)，處理情緒的第一步，是安撫自己的身體。我們可以離開(kāi)產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場(chǎng)，讓自己冷靜一下。找一個(gè)安靜的地方深呼吸，讓自己的情緒平靜下來(lái)。接著，把關(guān)注點(diǎn)放在眼睛上，保持頭部不動(dòng)，盡可能地向左看，再向右看。眼球左右轉(zhuǎn)動(dòng)20次，可以有效地停止讓我們生氣的想法。如果你暫時(shí)無(wú)法做到專(zhuān)注，可以先做10-20個(gè)蹲起運(yùn)動(dòng)，讓身體內(nèi)的皮質(zhì)醇升高，釋放內(nèi)啡肽，讓你感到輕松、愉悅。接著，掃描你的身體，感受一下，身體的哪個(gè)部位不舒服，繼續(xù)深呼吸，直到情緒平靜下來(lái)。
感受層——探索情緒
情緒平靜下來(lái)之后，請(qǐng)閉上眼睛，回憶那個(gè)令你不舒服的事件，感受自己的情緒，確定自己的情緒是什么，是生氣？憤怒？還是煩躁？悲傷？失落？恐懼？探索一下，情緒背后你真正的需求是什么。
思維層——轉(zhuǎn)換情緒
探索之后，進(jìn)入思維層。引發(fā)情緒的核心是你對(duì)這件事情如何解讀，所以，要想從根本上轉(zhuǎn)換情緒，最簡(jiǎn)單的辦法就是換位思考。站在對(duì)方的角度，想一想他面臨的情況，他的需求，他的資源，以及他的局限性。經(jīng)過(guò)這樣的思考，我們一定會(huì)有新的發(fā)現(xiàn)。
行為層——核對(duì)情緒
如何脾氣已經(jīng)發(fā)過(guò)了，怎么挽回局面呢？方法是，等自己平靜下來(lái)，邀請(qǐng)對(duì)方進(jìn)行一場(chǎng)心平氣和的溝通。比如，當(dāng)你和伴侶因?yàn)槟臣虑槌臣苤?，等情緒平靜了，邀請(qǐng)你的伴侶坐下來(lái)，真誠(chéng)地和他分享你當(dāng)時(shí)情緒之下的需要，告訴他你希望他如何滿(mǎn)足你的需求，也真誠(chéng)地邀請(qǐng)他坦誠(chéng)地告訴你，他當(dāng)時(shí)面臨的情況以及他的感受和需求是什么。你們還可以一起探討，以后出現(xiàn)類(lèi)似的情況怎么辦。
要注意的是核對(duì)要在對(duì)方愿意和你交流的時(shí)候進(jìn)行，不要強(qiáng)迫，更不是質(zhì)問(wèn)。在大多數(shù)情況下，能夠彼此看到和聽(tīng)到，情緒就會(huì)平靜下來(lái)，我們也會(huì)因彼此的理解而釋然很多。
發(fā)脾氣不是小事，而是關(guān)于幸福、生死的大事。發(fā)脾氣就像扔炸彈，你發(fā)一次脾氣會(huì)讓之前所有的苦心經(jīng)營(yíng)的關(guān)系一筆勾銷(xiāo)，也會(huì)讓你重新獲得愛(ài)和信任變得困難，甚至沒(méi)有可能。當(dāng)刺激你情緒的事情發(fā)生的時(shí)候，試著用剝洋蔥法梳理自己的情緒，別讓自己的情緒失控。
情緒梳理必修課的第二堂課是價(jià)值驅(qū)動(dòng)法。
這堂課針對(duì)的是職業(yè)的選擇，我們首先來(lái)認(rèn)識(shí)一個(gè)詞——職業(yè)倦怠綜合征。職業(yè)倦怠通常表現(xiàn)為缺乏工作動(dòng)力，喪失工作熱情，對(duì)工作表現(xiàn)出抵觸、排斥或恐懼等情緒，自我評(píng)價(jià)低，缺少成就感，有挫敗感，焦慮、抑郁、沮喪、易怒、煩躁、多疑、興趣喪失等等。
職業(yè)倦怠很容易引發(fā)各種不良情緒。很多人認(rèn)為職業(yè)倦怠綜合征就像感冒一樣，能夠不治而愈，實(shí)際上，如果不找出真正的原因，往往會(huì)讓自己越來(lái)越不快樂(lè)，最終導(dǎo)致各種身心疾病。
為什么會(huì)有職業(yè)倦?。恳?yàn)楹芏鄷r(shí)候我們尋求一份工作并非出自熱愛(ài)，而是出于追名逐利，或者是被父母安排、逼迫。許多人根本沒(méi)有思考過(guò)自己究竟喜歡什么樣的工作，稀里糊涂就進(jìn)入了職場(chǎng)，工作一段時(shí)間之后才發(fā)現(xiàn)入錯(cuò)了行，可是又害怕丟失了現(xiàn)在的好處，總是患得患失，長(zhǎng)此以往，就容易導(dǎo)致職業(yè)倦怠。所以，真正的核心問(wèn)題是，不知道自己想要什么，也不知道自己的價(jià)值所在。
如何擺脫職業(yè)倦怠綜合征？可以使用價(jià)值驅(qū)動(dòng)模型。
價(jià)值驅(qū)動(dòng)模型包括三個(gè)部分：喜歡、擅長(zhǎng)和價(jià)值。做自己喜歡的事我們才會(huì)特別愿意為它投入，為它無(wú)條件地付出；做自己擅長(zhǎng)的事，我們比別人做得更好。如果你喜歡的和你擅長(zhǎng)的是同一樣事，并且這件事還能使別人的生活更加容易和方便或者可以消除別人的麻煩和痛苦，那么恭喜你，你一定是個(gè)幸福的人，職業(yè)倦怠將遠(yuǎn)離你。
如何找到自己喜歡并擅長(zhǎng)，還有價(jià)值的工作？
海藍(lán)博士教我們，找出一張紙，在左邊寫(xiě)下自己從小到大最喜歡的十件事，就是那些我們?cè)谧龅臅r(shí)候會(huì)有發(fā)自?xún)?nèi)心的滿(mǎn)足感，可以為了它廢寢忘食樂(lè)此不疲的事。在后邊寫(xiě)下從小到大特別擅長(zhǎng)的十件事。然后，歸納這些事情所涉及的共同能力，比如語(yǔ)言表達(dá)能力、邏輯思維能力、空間想象力、運(yùn)動(dòng)能力、人際交往能力、藝術(shù)和創(chuàng)造力等等。再搜索、篩選一下，那些職業(yè)、行業(yè)需要具備這些技能、素質(zhì)，把這些技能落實(shí)到一個(gè)行業(yè)、產(chǎn)業(yè)中。
以海藍(lán)博士自己為例，她特別喜歡的事情是看心理學(xué)方面的書(shū)籍，家里買(mǎi)了很多這方面的書(shū)，那些在別人看來(lái)枯燥的理論文獻(xiàn)，她卻看起來(lái)津津有味。而她擅長(zhǎng)的事情則是聽(tīng)人傾訴，幫人解決情感的困惑。在上大學(xué)的時(shí)候，她雖然年紀(jì)是班上最小的，但是有很多比她年紀(jì)大的人遇到情感上的困惑時(shí)，經(jīng)常來(lái)請(qǐng)她幫忙解決。這些都說(shuō)明她具有與人連接、善解人意、樂(lè)于助人的特性，而這恰恰是一個(gè)心理咨詢(xún)師需要具備的。所以，她在38歲的時(shí)候放棄醫(yī)學(xué)，轉(zhuǎn)入心理學(xué)的學(xué)習(xí)，進(jìn)入了自己夢(mèng)想的領(lǐng)域。
一個(gè)人做自己喜歡并擅長(zhǎng)的事情，就容易做好。事情做好了自然就成了別人眼中的優(yōu)秀人才。這時(shí)，個(gè)人的價(jià)值也就更容易顯現(xiàn)出來(lái)，收入也一定會(huì)比其他人高。最關(guān)鍵的是，在這種狀態(tài)下我們每天都會(huì)感到充實(shí)和快樂(lè)。
