我們沉迷自己的愛好或者一種習(xí)慣的時候，我們常常會獲得一種專注，這種專注力并非人人都有，也不是時時都有。實際上，現(xiàn)在的我們越難越做到長時間的專注了，因為外界環(huán)境和內(nèi)在自我的矛盾和沖突。
今天閱讀的《專注力：化繁為簡的驚人力量》詳述了如何獲得專注力：從決定你真正想要的，找出過去失敗的原因，弄清你時間利用中的干擾性因素，從而學(xué)會如何克服這些阻礙絕大多數(shù)人取得成功的因素，最終學(xué)會規(guī)劃并實現(xiàn)目標(biāo)。這本書的體系性很強(qiáng)，適合多次閱讀。從第一遍閱讀中，我收獲了快速斬獲專注力的三招。
01 前十名清單：找到真正想要實現(xiàn)的目標(biāo)
只有目標(biāo)清晰，專注才有意義。所以真正想要實現(xiàn)的目標(biāo)是持續(xù)獲得專注力的前提?！扒笆鍐巍本褪悄阋鲆患虑榈?0個理由，當(dāng)你有10個理由要做這件事情的時候，為什么不行動呢？
02 覺察自我模式的問題：破除心魔
自我模式其實是“習(xí)慣”的另一個說法，也就是我們的行為方式。自我模式有好的也有不好的，那么如何覺察自我模式呢？其實是需要抽離自身去觀察的，這里有幾個方法可以借鑒：
（1）詢問他人：旁觀者清。
（2）想想你父母有哪些消極模式，然后評估自己是否正在復(fù)制這些模式，或者正在形成與之相反的模式？
（3）使用分解法：把自我抽離，以第二視角觀察自己。
（4）使用“把你的問題交給別人”技巧。就是假裝自己是別人，來解決自己的這個問題，該如何做。
（5）下一次運用某一模式時，同時進(jìn)行規(guī)劃：當(dāng)一種模式總是以模式干擾的形式重復(fù)出現(xiàn)時，把它記錄下來，這能讓你繼續(xù)按照原計劃做事，因此這能成為一種治愈和診斷練習(xí)。
（6）使用“高層自我”來信技巧：對于那些你想要改變的事情，靜靜坐下來，問問你的“高層自我”對于你目前的主要時間模式有些怎樣的見解。“高層自我”指的是游離于目前你所承受的壓力之外的自己，是能夠客觀地看清楚問題、了解什么才是最好的你自己。
03 和時間做朋友：快速獲取專注
這一招是和時間的利用有關(guān)，比較有趣的是，我們可以做很多改變和嘗試：
（1）用MAD創(chuàng)造動力：MAD（Massive Action Day大規(guī)模行動日），這是高度專注的好時機(jī)，這一天，你拋開其他所有事，集中全部注意力，在8-12個小時內(nèi)完成平時可能要一周才能完成的事情。
（2）“時間膠囊”：是指集中在90分鐘內(nèi)的使用技巧。在A4紙上列出在90分鐘內(nèi)能完成的事情，并開始集中注意力工作，并在90分鐘結(jié)束后跟蹤事件是否完成，已經(jīng)經(jīng)驗總結(jié)。
以上三招，我覺得非常有實踐意義。這三招我或多或少地都用過，而且?guī)椭以陉P(guān)鍵事件上做出重要決策：前十名清單在我這里可能是前五名清單，我常用的覺察自我模式的方式是抽離法，不得不說，我用這個方法讓我勇敢做出一些決定。而快速獲得專注能力的“時間膠囊”是比較常用的，只不過膠囊的時間通常是1個小時。
所謂“實踐出真知”，真的要行動起來，才知道最適合自己的是什么。
