回頭看看我的60天打卡記錄，特別讀書，再忙也要堅(jiān)持看上幾頁(yè)書，沒(méi)想到60天能讀完5本書。這是在我預(yù)料之外的，為自己的堅(jiān)持點(diǎn)贊。
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第2天11/21打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐320個(gè)? 30分鐘
【讀書】：《擺渡人》第1-30頁(yè)
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第3天11/22打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：變速跑 30分鐘 配速5分59秒
【讀書】：《擺渡人》第31-60頁(yè)
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第4天11/23打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：早上扶墻高抬腿20個(gè)+前后踮腳尖20個(gè)+開合跳20個(gè) 30分鐘循環(huán)22組
【讀書】：下午《擺渡人》第61-90頁(yè)
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第5天11/24打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：早上30分鐘深蹲跳450個(gè)?左右小跳450個(gè) （凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不包括運(yùn)動(dòng)前熱身與運(yùn)動(dòng)后拉伸時(shí)間）
【讀書】：下午《擺渡人》第91～120頁(yè)、讀書心得分享
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第6天11/25打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：休息
【讀書】：飛行途中足足閱讀1小時(shí)《擺渡人》第121～170頁(yè)
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第7天11/26打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐20個(gè)+高抬腿20個(gè)+標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐10個(gè)+雙向卷腹10個(gè) 30分鐘13組
【讀書】：《擺渡人》第171～200頁(yè)
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第8天11/27打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：變速跑30分鐘5.22公里 平均配速5分47秒+靠墻站立30分鐘
【讀書】：《擺渡人》第201～240頁(yè)
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第9天11/28打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：深蹲10個(gè)+左右小跳10個(gè) 30分鐘45組
【讀書】：《擺渡人》第241～274頁(yè)完結(jié)
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第10天11/29打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：休息
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P1-30
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第11天11/30打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：30分鐘；標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐250個(gè)+雙向卷腹250個(gè)
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P31-60
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第12天12/1打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：扶墻高抬腿20個(gè)+前后踮腳尖20個(gè)+開合跳20個(gè) 30分鐘循環(huán)30組
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P61-90
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第13天12/2打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：深蹲提膝15個(gè)+仰臥舉腿10個(gè)+單腿臀橋10個(gè)+卷腹10個(gè)
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P91-120
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第14天12/3打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：休息
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P121-150
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第15天12/4打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：經(jīng)期：俯臥撐10個(gè)+繩拉背10個(gè) 20分鐘14組+靠墻站立20分鐘
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P151-180
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第16天12/5打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：經(jīng)期變速跑30分鐘 配速6分45秒
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P181-210
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第17天12/6打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：經(jīng)期靠墻靜蹲30秒*31組 30分鐘+靠墻站立20分鐘
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P211-240
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第18天12/7打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：休息
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P241-270
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第19天12/8打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：寬窄俯臥撐10個(gè)+繩拉背12個(gè)+雙向卷腹10個(gè) 30分鐘11組
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P271-300
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第20天12/9打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：變速跑30分鐘 平均配速6分6秒
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P301-330
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第21天12/10打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：波比跳20個(gè)+左右摸腳后跟10個(gè) 30分鐘11組
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P331-360
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第22天 12/11打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：休息
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P361-390
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第23天 12/12打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐8個(gè)+俯身登山30個(gè)+繩拉背12個(gè)+雙向卷腹10個(gè) 30分鐘12組
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P391-420
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第24天 12/13打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：變速跑30分鐘 平均配速5分56秒
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P421-450
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第25天 12/14打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：深蹲加啞鈴?fù)萍绨?5個(gè)+左右摸腳后跟10個(gè) 30分鐘21組
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P451-480
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第26天 12/15打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：休息
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P481-510
【讀書心得】：周日分享一篇讀書心得
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第27天 12/16打卡:
【運(yùn)動(dòng)】標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐10個(gè)+繩拉背12個(gè)+俯身啞鈴劃船10個(gè)+雙向卷腹10個(gè) 30分鐘13組
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P511-540
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第28天 12/17打卡:
【運(yùn)動(dòng)】變速跑30分鐘 平均配速5分51秒
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P541-570
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第29天 12/18打卡:
【運(yùn)動(dòng)】深蹲加啞鈴?fù)萍绨?0個(gè)+左右摸腳后跟10個(gè) 30分鐘18組
【讀書】：《穆斯林的葬禮》P571-620完結(jié)
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第30天 12/19打卡:
【運(yùn)動(dòng)】休息
【讀書】：《猶太人的生意經(jīng)》P1-33
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第31天 12/20打卡:
【運(yùn)動(dòng)】寬窄俯臥撐12個(gè)+繩拉背12個(gè)
俯身啞鈴飛鳥12個(gè)+雙向卷腹15個(gè) 30分鐘11組
【讀書】：《猶太人的生意經(jīng)》P34-54
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第32天 12/21打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：室內(nèi)最強(qiáng)燃脂組合：扶墻高抬腿10個(gè)前后踮腳尖10個(gè)+開合跳10個(gè) 30分鐘48組
【讀書】：《猶太人的生意經(jīng)》P55-80
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第33天12/22打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：?jiǎn)♀復(fù)萍?0個(gè)+左右摸腳后跟10個(gè)+猩猩跳10個(gè)+仰臥舉腿10個(gè) 30分鐘16組
【讀書】：《猶太人的生意經(jīng)》P81-101&讀書心得分享
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第34天12/23打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：休息
【讀書】：《猶太人的生意經(jīng)》P102-126
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第35天12/24打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：寬窄俯臥撐10個(gè)+俯身啞鈴提拉20個(gè)+寬窄俯臥撐10個(gè)+trx繩拉背12個(gè) 30分鐘10組
【讀書】：《猶太人的生意經(jīng)》P127-150
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第36天12/25打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：地下車庫(kù)變速跑40分鐘
【讀書】：《猶太人的生意經(jīng)》P151-174
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第37天12/26打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：?jiǎn)♀復(fù)萍?0個(gè)+左右摸腳后跟10個(gè)+波比跳10個(gè)+仰臥舉腿10個(gè) 30分鐘12組
【讀書】：《猶太人的生意經(jīng)》P175-198
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第38天12/27打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：休息
【讀書】：《猶太人的生意經(jīng)》P199-246完結(jié)
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第39天12/28打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：寬窄俯臥撐20個(gè)+俯身啞鈴提拉20個(gè)+繩拉背12個(gè) 30分鐘10組
【讀書】：《圍城》P1-30
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第41天12/30打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：早上靠墻靜蹲30秒 20分鐘31組；晚上20分鐘靠墻站立
【讀書】：《圍城》P61-90
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第42天12/31打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：休息
【讀書】：《圍城》P91-120
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第43天1/1打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：俯臥撐10個(gè)+繩拉背10個(gè) 20分鐘15組；30分鐘靠墻站立
【讀書】：《圍城》P121-150
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第44天1/2打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：地下車庫(kù)變速跑30分鐘 配速6分9秒
【讀書】：《圍城》P151-160
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第45天1/3打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：?jiǎn)♀復(fù)萍?0個(gè)+左右摸腳后跟10個(gè)+波比提膝跳8個(gè)+俯身登山20個(gè) 30分鐘12組
【讀書】：《圍城》P161-180
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第46天1/4打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：休息
【讀書】：《圍城》P181-210
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第47天1/5打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：變速跑32分鐘 配速5分26秒
【讀書】：《圍城》P211-240
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第48天1/6打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：開合跳+俯臥撐摸肩+高抬出拳+深蹲提膝+俯身開合跳+高抬出拳+俯臥撐摸肩+卷腹 4分鐘*8組=32分鐘
【讀書】：《圍城》P241-260
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第49天1/7打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：核心高級(jí)篇30分鐘（提膝卷腹+仰臥舉腿抬臀+側(cè)向卷腹+直腿交叉+仰臥摸腳尖+斜向屈伸+俄羅斯轉(zhuǎn)體+團(tuán)身）循環(huán)
【讀書】：《圍城》P261-280
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第50天1/8打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：休息
【讀書】：《圍城》P281-300
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第51天1/9打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：變速跑30分鐘 配速6分7秒
【讀書】：《圍城》P301-320
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第52天1/10打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：開合跳+俯臥撐摸肩+高抬腿出拳+深蹲跳+俯身開合跳+高抬腿出拳+俯臥撐摸肩+卷腹 32分鐘 8組
【讀書】：《圍城》P321-350
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第53天1/11打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：核心高級(jí)篇30分鐘（提膝卷腹+仰臥舉腿抬臀+側(cè)向卷腹+直腿交叉+仰臥摸腳尖+斜向屈伸+俄羅斯轉(zhuǎn)體+團(tuán)身）循環(huán)
【讀書】：《圍城》P351-377 完結(jié)
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第54天1/12打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：休息
【讀書】：《目送》P1-50
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第55天1/13打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：變速跑30分鐘 配速5分56秒
【讀書】：《目送》P51-100
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第56天1/14打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：開合跳+俯臥撐摸肩+高抬腿出拳+深蹲提膝+俯身開合跳+高抬腿出拳+俯臥撐摸肩+卷腹 30分鐘7組
【讀書】：《目送》P101-140
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第57天1/15打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：腰腹核心高級(jí)篇32分鐘（提膝卷腹+仰臥舉腿抬臀+側(cè)向卷腹+直腿交叉+仰臥摸腳尖+斜向屈伸+俄羅斯轉(zhuǎn)體+團(tuán)身）循環(huán)
【讀書】：《目送》P141-180
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第58天1/16打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：休息
【讀書】：《目送》P181-220
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第59天1/17打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：室內(nèi)最強(qiáng)燃脂組合30分鐘29組
【讀書】：《目送》P221-250
【運(yùn)動(dòng)讀書60天】
計(jì)劃: 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘、看書2本
第60天1/18打卡:
【運(yùn)動(dòng)】：俯臥撐20分鐘+靠墻站立20分鐘
【讀書】：《目送》P251-287（完結(jié)）
