1.使用意識(shí)契
人們通過(guò)改變內(nèi)在的心態(tài)，來(lái)改變他們生活的方方面面。
在我們所掌握的最基本的元認(rèn)知工具中，其中一個(gè)是在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作序列之前“暫?！钡哪芰?，它使意識(shí)進(jìn)入一個(gè)特殊狀態(tài)，要么將我們喚醒，要么讓我們平靜下來(lái)澄清事實(shí)。使用意識(shí)契并不意味著我們停止思考，而是重新審查我們對(duì)于當(dāng)前情況是如何思考的，進(jìn)而調(diào)整我們的心理能量。
2.使用習(xí)慣改變的黃金法則來(lái)改變你的行為
成功就是從一個(gè)又一個(gè)失敗走來(lái)而不失熱情的能力。
我們反復(fù)的重復(fù)一個(gè)行為？直到它不再引起意識(shí)的注意，這時(shí)候我們就可以認(rèn)為它成為了一種習(xí)慣，因此也可以認(rèn)為習(xí)慣是一個(gè)反饋回路。習(xí)慣反饋回路由三部分組成，引發(fā)行為的線索，行為產(chǎn)生的程序，以及我們從行為中所得到的好處。習(xí)慣改變的黃金法則認(rèn)為，要改變一個(gè)習(xí)慣，你必須聚焦于程序，而不是線索或者好處。
3.用信念對(duì)目標(biāo)進(jìn)行嚴(yán)格審查
如果一個(gè)人充滿自信地朝著夢(mèng)想前進(jìn)，努力的去實(shí)現(xiàn)他想象的生活，他將會(huì)獲得一個(gè)意想不到的成功。
對(duì)于能量來(lái)說(shuō)，大腦既是貪婪者。同時(shí)又是吝嗇鬼。說(shuō)他是貪婪者，因?yàn)樗牧松眢w中循環(huán)的約20%的血糖，說(shuō)他是吝嗇鬼，是因?yàn)闆](méi)有充分的原因，它不會(huì)讓身體消耗更多的能量，我們只有相信自己能夠完成某項(xiàng)事情，大腦才會(huì)分配資源來(lái)做這些事情。所以當(dāng)你回顧人生目標(biāo)時(shí)，問(wèn)問(wèn)自己，你有多么堅(jiān)信自己可以實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，這個(gè)就可以稱為嚴(yán)格的信念審查，它是必要的，因?yàn)槟悴粫?huì)騙自己。
4.嚼口香糖
小事情孕育大希望
研究發(fā)現(xiàn)，口香糖對(duì)記憶，警覺(jué)性，減少焦慮，抑制食欲情緒和學(xué)習(xí)有幫助。嚼口香糖，可以使更多的血液流向大腦，并可能進(jìn)而引發(fā)其他重要的影響。嚼口香糖是一種典型的改變大腦的工具，幾乎所有的人都很容易獲得并且去嘗試，研究表明，在你能夠做到的可以給大腦一個(gè)神經(jīng)化學(xué)促進(jìn)的所有事情中，它可能是最簡(jiǎn)單的。
5.為你自己寫訃告
語(yǔ)言對(duì)于人類來(lái)說(shuō)是最好的良藥
自己給自己寫訃告，猛一聽(tīng)上去一定覺(jué)得這么做的人肯定受到什么刺激，但是這的確是種難以置信的，有助于明確自我的練習(xí)，事實(shí)上它是矛盾療法的形式之一，并且能夠達(dá)到一箭多雕的效果。首先他迫使你以一種旁觀者的眼光去看待自身，同時(shí)自己寫訃告，也挑戰(zhàn)著你的自我敘述。最后這個(gè)訃告，將使你成為人生最后一場(chǎng)考試的監(jiān)考官，萬(wàn)事開(kāi)頭難，剛開(kāi)始寫訃告，內(nèi)心可能會(huì)倍受煎熬，但當(dāng)你投入之后，你會(huì)意識(shí)到自此之后，你的視野發(fā)生了翻天覆地的變化。
6.有目標(biāo)不過(guò)度
凡事都存在聯(lián)系，單獨(dú)做某件事，反而做不成事
很多時(shí)候，人們總是走得太遠(yuǎn)，而忘了當(dāng)時(shí)出發(fā)的目的，動(dòng)機(jī)對(duì)于成功來(lái)說(shuō)是必要的，但是過(guò)度狂熱，就有違初衷，我們要弄清楚這兩者之間的閾值在哪里，避免跨過(guò)界限，一點(diǎn)藥劑量可以消除病痛，但是并不意味著雙倍的分量就會(huì)產(chǎn)生雙倍的效果，過(guò)猶則不及。
7.了解情緒體驗(yàn)的反饋回路
所有令人感到積極向上的情緒都是純粹的，那些復(fù)雜的情緒只會(huì)抓住你生活的一部分，讓你心態(tài)扭曲。
我們可以使用一個(gè)反饋回路來(lái)追尋人們的情緒反應(yīng)體驗(yàn)。第一個(gè)要素就是背景感受--情緒基調(diào)，我們也可以把它稱作情感流，情感流進(jìn)可以是積極的，也可以是消極的，還可以是中性的。情感流引起了那一種水平的情緒強(qiáng)度--心境狀態(tài)，心情比情感流更加強(qiáng)烈，且會(huì)持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，幾天甚至更長(zhǎng)時(shí)間，一個(gè)人的心情會(huì)影響到他周圍的人。心境狀態(tài)將會(huì)引起最強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)水平--一種情緒的開(kāi)端，情緒體驗(yàn)不是一個(gè)單獨(dú)的加工過(guò)程，它是有一系列的反饋加工儲(chǔ)存的連續(xù)的過(guò)程，弄清楚上一個(gè)加工是如何引起下面的加工，能夠保證我們?cè)谡_的時(shí)間改變思維結(jié)果。
8.同步的有意識(shí)和無(wú)意識(shí)動(dòng)機(jī)
對(duì)于人們來(lái)說(shuō)，懷疑一切和全盤信任是同樣輕松的事情，因?yàn)檫@兩件事都不需要反思。
同步的有意識(shí)和無(wú)意識(shí)動(dòng)機(jī)是采取元認(rèn)知控制來(lái)改善結(jié)果的重要部分，施加元認(rèn)知控制，必須揭開(kāi)無(wú)意識(shí)動(dòng)機(jī)的面紗，要做到這一點(diǎn)并不容易，但是使用一個(gè)謊言測(cè)探工具有助于發(fā)掘被忽略的自我服務(wù)動(dòng)機(jī)。
9.尋求心靈上的整合
萬(wàn)物并作，吾以觀復(fù)
心理學(xué)家兼作家丹尼爾.西格爾通過(guò)闡明什么是心靈整合（心理中能量和信息的整合），來(lái)幫助人們理解心智，所謂能量指的是采取一種行動(dòng)的能力，可能是類似于動(dòng)動(dòng)胳膊之類的簡(jiǎn)單動(dòng)作，也可能是更復(fù)雜的行動(dòng)，例如提出一個(gè)奇思妙想。信息能夠標(biāo)記除它自身之外的任何事情。當(dāng)我們理解能量和信息的調(diào)節(jié)，不僅僅產(chǎn)生于大腦和神經(jīng)系統(tǒng)之中，也產(chǎn)生于我們的心智與他人心智相互作用之中時(shí)，整合就達(dá)到了。沒(méi)人是一座孤島，心智不僅僅局限于大腦，請(qǐng)記住他人在你心智中發(fā)揮的作用。
10.加強(qiáng)周期性地進(jìn)行活動(dòng)
偶爾讓心靈放松一下，生活會(huì)更加美好
大腦的命令中樞在長(zhǎng)期的進(jìn)化中成為聽(tīng)覺(jué)的反射區(qū)，其接受的信息往往是以聲音的形式出現(xiàn)，這種聲音不僅僅指的是外部聲音，還有來(lái)自大腦的噪音。試圖同時(shí)消除外部噪音和內(nèi)心雜音，外部噪音更容易控制一些，為了培養(yǎng)內(nèi)心的寧?kù)o，你同樣可以嘗試各種各樣的方法，比如冥想之類，阻隔外部噪音和培養(yǎng)內(nèi)心寧?kù)o之間是共生的關(guān)系，周期性的內(nèi)部和外部的進(jìn)行活動(dòng)對(duì)于增強(qiáng)注意提高聆聽(tīng)的能力非常重要，有時(shí)你必須想方設(shè)法走出內(nèi)外部噪音籠罩的混沌狀態(tài)，否則只能淹沒(méi)在其中。
11.挑戰(zhàn)你的判斷式啟發(fā)法
過(guò)去的想法造就了現(xiàn)在的你，以后的思想將塑造未來(lái)的你。
無(wú)意識(shí)中最厲害的動(dòng)力系統(tǒng)，就是認(rèn)知科學(xué)家稱為“自動(dòng)化”的部分，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，自動(dòng)化是我們大腦用來(lái)完成事情的捷徑。判斷式啟發(fā)法，對(duì)于我們的生存來(lái)說(shuō)不可或缺，但他同時(shí)又使我們做出錯(cuò)誤的決定，了解什么時(shí)候這種方法被被利用可以改善我們的思維，優(yōu)化結(jié)果。
12.補(bǔ)充葡萄糖，增強(qiáng)自制力
我的過(guò)失我的失敗不在于沒(méi)有熱情，而在于我缺乏對(duì)他們的控制。
如果你經(jīng)?？嘤谧灾屏μ∪醯脑?，就放一杯加了糖的檸檬水在手邊。當(dāng)你感覺(jué)快要放棄的時(shí)候，用它來(lái)漱口，就會(huì)獲得堅(jiān)持下去的力量。這個(gè)工具能對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，就像嚼口香糖那樣簡(jiǎn)單，一點(diǎn)點(diǎn)的葡萄糖對(duì)我們大腦來(lái)說(shuō)足矣了，現(xiàn)在就漱下口，就產(chǎn)生了巨大的變化。
13.學(xué)習(xí)停止想法
我們不能用創(chuàng)造問(wèn)題時(shí)的思維方式來(lái)解決問(wèn)題
控制有意識(shí)的想法，是元認(rèn)知工具箱中必不可少的能力，他同時(shí)也是保證原認(rèn)知成為一種強(qiáng)大的內(nèi)部力量的源泉。這其中包含了兩種至關(guān)重要的技術(shù)，暫停想法和延遲思考。暫停想法，可以用來(lái)幫助患者控制焦慮，憤怒和恐懼。這是一件難度系數(shù)很高的事情，但是研究表明，只要不斷地認(rèn)真練習(xí)認(rèn)知工具，能使大腦華麗蛻變，因?yàn)檫@個(gè)工具真正地把握了適應(yīng)的精髓。
14.即興的大腦共振
你的勇氣決定了生活的狀態(tài)
有句俗話叫做將愛(ài)傳出去，現(xiàn)在看來(lái)，確實(shí)有著神經(jīng)生物學(xué)基礎(chǔ)，當(dāng)我們目睹了助人行為取得成功之后，我們的大腦就會(huì)對(duì)這類事件進(jìn)行標(biāo)記，作為我們具備這種能力的證據(jù)，換句話說(shuō)，成功地幫助他人會(huì)轉(zhuǎn)化為一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，我們?cè)诮窈蟮纳钪袝?huì)尋找機(jī)會(huì)，再次獲得這種獎(jiǎng)勵(lì)。
15.總在做事中
并不是因?yàn)槔щy，我們才不敢，而是因?yàn)椴桓?，才困難。
如果你感到不堪重負(fù)，很可能就是你大腦內(nèi)部的危險(xiǎn)警報(bào)系統(tǒng)在發(fā)出信號(hào)，當(dāng)一下子發(fā)生太多事，大腦會(huì)釋放出壓力激素，提醒神經(jīng)系統(tǒng)生活已經(jīng)偏離正常軌道了，這種神經(jīng)化學(xué)的中斷常常會(huì)造成精神麻痹。那我們可以采用策略性的思考原則，它主要有兩種選擇組成，我們選擇做的，我們選擇不做的。通過(guò)踐行策略性原則，你能夠脫離令人不堪重負(fù)的因素匯聚的地方，根據(jù)新的關(guān)注點(diǎn)，將自己置于問(wèn)題的不同面。關(guān)鍵是你一定要一直做事，不要讓力不從心的感覺(jué)阻礙你的進(jìn)步，如果你不那么做，你會(huì)讓那種感覺(jué)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，使用你大腦的適應(yīng)性能力來(lái)改變觀點(diǎn)，重新尋找關(guān)注點(diǎn)，使能量源源不斷的流向目標(biāo)。
16.睡眠充足，防止大腦過(guò)熱
我想要休息，放慢趕路的步伐
睡眠非常重要，如果沒(méi)有得到充分休息我們的大腦，會(huì)怎么樣呢？有研究表明，如果缺乏睡眠，大腦內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)亂成一團(tuán)，在某種意義上說(shuō)，如果我們剝奪了細(xì)胞必要的休息時(shí)間，他們就會(huì)出現(xiàn)過(guò)熱現(xiàn)象。
阻礙睡眠的因素?房間不夠黑，過(guò)晚還鍛煉，太晚飲酒，房間溫度過(guò)高，體內(nèi)的咖啡因，看著鐘表，看電視直到入睡，深夜仍在思考問(wèn)題，睡前飲食，睡前抽煙。
17.支持自我
想要了解自我，首先得自己支持自己
呆板的思維對(duì)適應(yīng)造成的阻礙，同時(shí)靈活的思維促進(jìn)了適應(yīng)，為了最大限度地從適應(yīng)能力中獲益，我們不得不采取行為的平衡，例如自信，因此我們要學(xué)習(xí)必要的技巧去避免思維和行為中的極端情況。
18.保持韌性
我們必須集中力量去應(yīng)對(duì)真實(shí)的生活
韌性，是種適應(yīng)著去改變且難以測(cè)量的品質(zhì)，他總能適應(yīng)改變的浪潮，而不是被其淹沒(méi)，具有韌性的人看杯子總是半滿，并且知道如何把檸檬變成檸檬汁，適應(yīng)是韌性的動(dòng)態(tài)形式，我們要實(shí)用主義的適應(yīng)人生的高潮與低谷，就意味著我們過(guò)去現(xiàn)在未來(lái)都不能被任何挑戰(zhàn)打敗。
19.對(duì)失敗進(jìn)行評(píng)估
生活就像兩缸引擎，卻產(chǎn)生了440馬力，隨時(shí)有可能出問(wèn)題。
失敗的十種原因:
你缺乏所有必要的信念要素
其他人是你相信你的位置
你不想成為一個(gè)破壞者
如果明天我死了,怎么辦？
你總是想知道是否有人記得你
你認(rèn)為生活一定有著事先的定位
你的事業(yè)很穩(wěn)定，這很好，對(duì)嗎
你害怕失去已經(jīng)擁有的一切
也許我已經(jīng)到達(dá)頂峰
何去何從的困惑
思考造成人們經(jīng)常失敗的這十種原因，并確定你符合其中的哪一條或哪幾條，然后調(diào)節(jié)你的適應(yīng)性思維。
20.時(shí)刻關(guān)注你的化學(xué)閾值，特別是酒精
酒精之所以能對(duì)人們產(chǎn)生巨大的影響，毫無(wú)疑問(wèn)是因?yàn)樗ぐl(fā)了人性中的神秘力量，但常常被清醒時(shí)刻的冰冷事實(shí)和厲聲批評(píng)擊得粉碎。
酒精會(huì)深層的影響大腦，進(jìn)而影響你的思維過(guò)程。盡管對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，這早已不是什么大新聞，但是如果你現(xiàn)在已經(jīng)攝入較多酒精的話，知道這一切是如何發(fā)展的，會(huì)讓你明白接下來(lái)該何去何從。
21.研究熱愛(ài)自己事業(yè)的人
一個(gè)不如意的職業(yè)能夠摧毀掉一個(gè)人所有的光彩。
有些人看起來(lái)熱愛(ài)自己所做的，但是他們有時(shí)間做別的事情，但總體來(lái)說(shuō)，他們還是專注于自己的工作，這種熱愛(ài)讓他人從某種程度上感到羨慕
他們從來(lái)沒(méi)有忘記第一次挑戰(zhàn)帶給他們的樂(lè)趣，他們從小就養(yǎng)成的習(xí)慣。他們是組合型的思考者，他們從不關(guān)心你在想什么，他們是天生的繼任計(jì)劃者。他們會(huì)停留，但是他們也會(huì)離開(kāi)。沒(méi)有人能阻擋他們。他們?nèi)藟蚝敛毁M(fèi)力地吸引他人，他們活在當(dāng)下，他們從來(lái)不計(jì)較蠅頭小利。讓你從事的事業(yè)很大程度上是將你的目標(biāo)感和熱情，與激發(fā)你最大潛能的工作聯(lián)系起來(lái)。
22.提高你的想象力
一個(gè)好主意是許多聯(lián)系的集大成者，而他的高度則是一個(gè)精妙的比喻。
我們很少意識(shí)到比喻是如何影響我們的思維，關(guān)注比喻的使用時(shí)間和方式，有助于提高我們的想象力，想象力能夠幫助我們認(rèn)識(shí)到我們被影響的方式，從而更好的控制思維和行為。
23.增大文化投入
藝術(shù)是經(jīng)歷的一種模式，我們對(duì)美的欣賞是對(duì)這種模式的肯定。
文化投入越高，受益越大，所以當(dāng)你再次去博物館或看畫展的時(shí)候，試著努力投入其中吧！
24.開(kāi)始閱讀挑戰(zhàn)性的書籍，觀看挑戰(zhàn)性的電影
一本真正的好書，其價(jià)值不僅僅在于閱讀上，必須將其放在一邊，按照書中所說(shuō)的行動(dòng)，正所謂開(kāi)始閱讀，終止于行動(dòng)。
25.思考你的成就以及對(duì)他人的影響
真正的幸福不在于幸福本身，而在于對(duì)幸福的追尋。
思考成就的不同方式:
頑強(qiáng)的品質(zhì)，遵守的承諾，務(wù)實(shí)的原則，策略的解決之道，承擔(dān)的責(zé)任。
26.了解自我管理的要素來(lái)提高表現(xiàn)
覺(jué)察給了我們改變的機(jī)會(huì)
對(duì)技巧的掌握，需要不間斷的刻苦練習(xí)，真應(yīng)了那句古話“熟能生巧”，但是有研究表明，如果在技巧掌握之后，仍然堅(jiān)持練習(xí)，那么此時(shí)練習(xí)其他的另外的作用，那就是有效的思考。
27.用身體管理心智
一個(gè)偉大的想法往往是在散步時(shí)產(chǎn)生的。
有研究表明，很多人在堅(jiān)持跑步的時(shí)候，獲得了意想不到的好處，在跑步的時(shí)候?qū)ξ覀兇竽X很有益處，劍橋大學(xué)和美國(guó)國(guó)家研究所關(guān)于衰老的研究更加證實(shí)這一點(diǎn)，跑步之所以能夠增加大腦功能的奧秘在于它激活的神經(jīng)元的生長(zhǎng)。
28.像認(rèn)知先哲們學(xué)習(xí)
沒(méi)有疑問(wèn)的靈魂充滿了悲哀
尋找這些偉大的靈魂，品味他們的著作，你在品讀，內(nèi)化他們的智慧，來(lái)豐富你的內(nèi)心世界
29.將自己置于可怕的失去體驗(yàn)中
人們只有在黑暗中才能找到光明，因此當(dāng)我們沉浸在悲傷之中的時(shí)候，才是最接近現(xiàn)實(shí)的時(shí)候。
我們不可能避免失去，但是我們能夠想象失去會(huì)怎樣影響我們的生活，并且通過(guò)對(duì)失去情況的詳細(xì)設(shè)想，我能夠阻止更壞結(jié)果的發(fā)生。
30.總覽心智的十二種表征
記者，工程師，管理者，領(lǐng)導(dǎo)者，講故事的人，模擬者，勸導(dǎo)者，導(dǎo)演，技術(shù)員，合作者，監(jiān)護(hù)人，創(chuàng)造者。
