《掌控習(xí)慣》（Atomic Habits）這本書中講了這樣一件事：
英國(guó)的自行車項(xiàng)目在最近的十幾年里取得了非常好的成績(jī)，得了近200個(gè)世界冠軍和大量的奧運(yùn)會(huì)冠軍。
這個(gè)成績(jī)是如何取得的？你可能會(huì)想到科學(xué)訓(xùn)練、更好的裝備等等。其實(shí)，英國(guó)人真正的進(jìn)步來自于一些小習(xí)慣的改變。
比如，經(jīng)常洗手，這是他們新的總教練布雷爾斯福特（Brailsford）的要求。你可能會(huì)問，洗手和得冠軍有什么關(guān)系？今天，世界頂級(jí)的運(yùn)動(dòng)員其實(shí)水平差不太多，誰(shuí)發(fā)揮好一點(diǎn)，誰(shuí)就能得冠軍，而發(fā)揮好很重要的一條是別得感冒這種小毛病。
這樣的事一般人注意不到，其實(shí)你經(jīng)常會(huì)看到這一類的報(bào)道，說某個(gè)金牌運(yùn)動(dòng)員臨到比賽，身體出了小狀況，結(jié)果發(fā)揮不好，等等。
布雷爾斯福特改的都是一些細(xì)節(jié)之處，許多細(xì)節(jié)之處積攢到一起，進(jìn)步就大了。這些細(xì)節(jié)之處做起來并不復(fù)雜，但是其他國(guó)家的選手不太能注意到。比如：
?賽前把座椅調(diào)舒服；
?賽前用酒精把輪胎橡膠擦干凈，這樣可以增加輪胎的抓地性；
?運(yùn)動(dòng)衣增加電熱功能，以保持肌肉運(yùn)動(dòng)最適合的溫度，既有利于發(fā)揮，又不容易拉傷；
?把運(yùn)動(dòng)員平時(shí)睡覺用的枕頭和床墊搞得更舒服；
?選擇更有利于運(yùn)動(dòng)員肌肉恢復(fù)的按摩油；
?還有一條就是，把運(yùn)自行車的廂式卡車內(nèi)部涂成白色的。為什么呢？因?yàn)檫@樣做的話，如果賽前調(diào)整好的自行車落了灰，就可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)，迅速擦掉，避免影響一些轉(zhuǎn)動(dòng)的部分。
他們通過幾百項(xiàng)很小的改進(jìn)，在2008年的北京奧運(yùn)會(huì)上拿到了10個(gè)項(xiàng)目中的6枚金牌，在2012年的倫敦奧運(yùn)會(huì)上，他們?cè)賱?chuàng)佳績(jī)，拿了7枚金牌，破了7項(xiàng)世界紀(jì)錄。
改變習(xí)慣對(duì)我們的好處可能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們的習(xí)慣。
所有人都知道好習(xí)慣對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)非常重要，但是很多人就是戒不掉壞習(xí)慣，培養(yǎng)不起一個(gè)好的習(xí)慣，怎樣才能切實(shí)地改變自己，培養(yǎng)好的習(xí)慣呢？
吳軍老師在《硅谷來信》中結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)，分享了四個(gè)關(guān)鍵要點(diǎn)，讓我們一起看看：
一是讓自己處于一個(gè)好的環(huán)境中
吳軍老師認(rèn)為：不要一味地強(qiáng)調(diào)杜絕壞習(xí)慣、養(yǎng)成好習(xí)慣的動(dòng)機(jī)，這是靠不住的，比強(qiáng)調(diào)動(dòng)機(jī)更有意義的是塑造環(huán)境。
一個(gè)壞習(xí)慣的戒除和好習(xí)慣的養(yǎng)成，最不費(fèi)力的方法就是置身于一個(gè)合適的環(huán)境。一個(gè)人想減肥，就不要老和喜歡吃自助餐、喜歡擼串的朋友一同出去吃飯了；要想健身，就多找?guī)讉€(gè)健身的朋友；要考研，就和補(bǔ)習(xí)班里幾個(gè)下了大決心考研的人一同復(fù)習(xí)。
二是找到壞習(xí)慣的替代方法
很多人戒煙戒不掉，其實(shí)和個(gè)人毅力關(guān)系不大，根本原因是生活中有壓力，而吸煙可以減壓?？吕餇栐凇墩瓶亓?xí)慣》這本書中建議，如果發(fā)現(xiàn)自己吸煙是出于壓力，那么就找其他減壓的方法，只要替代方法找到了，戒煙就會(huì)容易很多。否則，人到有壓力的時(shí)候，還是會(huì)想要抽煙。
人有時(shí)候戒不掉壞習(xí)慣，是因?yàn)楸澈蟮脑驔]有找到，如果能夠找到原因和替代方法，戒掉壞習(xí)慣就會(huì)容易得多。
三是把改變習(xí)慣的注意力放在啟動(dòng)上，而不是放在完成上。
萬事頭三五分鐘最難，很多人想每天跑步，事先想得很好，每天只要花半小時(shí)就可以了。但是能做到的人其實(shí)很少，這主要的原因是換鞋子換衣服下樓這件事懶得做，或者懶得去健身房。你只要一旦換好運(yùn)動(dòng)服裝，開始下樓，后面的事情就很簡(jiǎn)單了。哪怕你一開始只打算跑5分鐘，但真的跑起來了，5分鐘和20分鐘對(duì)你來講麻煩程度幾乎是相同的，那么通常你就會(huì)跑足夠長(zhǎng)的時(shí)間，跑到累為止。
那么到底怎么做才能幫助我們養(yǎng)成習(xí)慣呢？吳軍老師認(rèn)為，還是需要人有點(diǎn)狠勁，不要把注意力放在怎么能做完這件事情上，而要放在每天必須開始上。
四是養(yǎng)成習(xí)慣不怕慢，就怕停下來，甚至走回頭路。
減肥的人對(duì)此最有體會(huì)。如果減肥不能堅(jiān)持，一旦停下來，就會(huì)前功盡棄，甚至體重還會(huì)增加。這個(gè)原因其實(shí)也很簡(jiǎn)單，短期的減肥只是讓脂肪細(xì)胞變小了，但它們的數(shù)量并沒有減少，只要一停下來就會(huì)反彈。
很多人一開始決心很大，目標(biāo)定得很好，但越是這樣，就越難持久。因此，要改變習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持做一件事情，就需要降低做事情的門檻，讓自己不容易停下來。
當(dāng)然，比改變習(xí)慣更重要的是，對(duì)那些壞習(xí)慣，一開始就別染上。
