小白：由于電腦的普及，現(xiàn)在87%的年輕人都有頸椎問題。
小黑：剩下的13%呢？
小白： 剩下的？他們沒有電腦 (?_?)
是不是又想唱起來了呢：頸椎病誰沒有哇，你有我有全都有哇！
為什么現(xiàn)在頸椎病那么多，其實(shí)就是兩個(gè)科技產(chǎn)物，電腦和手機(jī)，讓我們發(fā)展了幾萬年的進(jìn)化史分分鐘退回猿人時(shí)代。
你看你現(xiàn)在是不是就低著頭，在電腦或者手機(jī)上看這篇文章呢！
只要你低頭，你脖子后面的那一群肌肉，都在被拉長(zhǎng)，而且長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)。
而且這個(gè)時(shí)候不只是脖子后面的肌肉們緊張，你的胸其實(shí)也很緊張！但它們和脖子后面那群肌肉的緊張方式不一樣，它們是因?yàn)榛畹?b>太憋屈了…
因?yàn)槟憷虾?，于是胸部肌肉縮短，就拉著肩胛骨前移，而你肩胛后背的肌肉又太弱，根本拉不住胸部和頸部這兩股非常緊張的勢(shì)力，于是頸椎和肩胛骨的位置就在你日常不良姿勢(shì)中發(fā)生了變化。
位置不對(duì)了就會(huì)發(fā)生各種摩擦撞擊，加上緊張的肌肉，就引起了各種肩頸疼痛。
美好的人生就倆字兒，放輕松
怎么才能舒服放松呢？90%的人此時(shí)都想到了大保健
但是有錢大保健，沒錢怎么辦？
（沒錢硬盤見）沒錢自己按嘛。
但無論是自己按還是大保健，也就是一時(shí)爽。而另外一種放松方式就高級(jí)多了，它就是拉伸，它可以隨時(shí)隨地做，而且它還不要錢！
拉伸不僅能放松肌肉，緩解疲勞，而且是加強(qiáng)柔韌性的重要手段。柔韌性你懂的，所謂筋開腰軟會(huì)旋轉(zhuǎn)…… 想想是不是很開心？
專業(yè)點(diǎn)講就是，柔韌性好會(huì)讓肌肉更舒張，同時(shí)能夠緩解關(guān)節(jié)壓力，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。活動(dòng)范圍不受限制了，你活動(dòng)起來當(dāng)然更爽了！
1.頸部拉伸
提示：頸椎相比脊椎其他部分更脆弱，而且有很多小關(guān)節(jié)，如果不舒服就去醫(yī)院找大夫，物美價(jià)廉！在外面找人大保健千萬別亂按頸椎，沒事兒都能按出事兒來。
頸前拉伸：經(jīng)常低頭就會(huì)導(dǎo)致脖子前面的肌肉們縮短，所以我們經(jīng)常做一做脖子前側(cè)的拉伸會(huì)是很好的舒緩。你以為拉脖子前面就只是向上抬抬頭嗎，太天真了！
1.抬頭，2.向左右轉(zhuǎn)頭，3.向左右轉(zhuǎn)頭后向上抬頭，這三下轉(zhuǎn)完之后脖子前面的各種肌肉就被拉伸的差不多了。在做向左右轉(zhuǎn)頭時(shí)保持收下巴會(huì)讓拉伸效果更明顯哦。
頸側(cè)拉伸：脖子側(cè)面和肩膀上面就是我們上篇說過的斜方肌了，由于各種不自覺的聳肩動(dòng)作經(jīng)常很酸很硬，既然硬了我們當(dāng)然要想辦法讓它軟下來，此處應(yīng)該按摩和拉伸搭配使用，效果更佳！
頸側(cè)拉伸時(shí)可以用一只手扶著頭，另外一只手拉住椅子、床沿等固定物體，或者就干脆坐在屁股下面，這樣能夠避免拉伸時(shí)肩膀不自覺的聳肩上提，拉的更爽！
另外拉伸時(shí)要始終保持收下巴（頭不要前伸），這樣才能有最好的效果。
拉伸必殺技:整套頸部拉伸組合其實(shí)非常好記，就是上、右轉(zhuǎn)、右上、右下、右歪、左歪、左下、左上、左、回正，記住，速度要慢，每次停留至少15秒，拉伸時(shí)保持深呼吸，一套做完保證爽歪歪！速度快了那可能就是頭歪歪回不來了…
【拉伸秘籍之目光方向】：
2.肩背拉伸
肩背拉伸就非常簡(jiǎn)單了，找一面墻，就可以好好感受那酸爽了！
整個(gè)人放輕松，微微屈膝，讓身體盡量向下壓，保持腰背挺直，在極限時(shí)停住不要來回晃動(dòng)，保持至少20秒！
3.胸部拉伸
同樣，我們需要的拉伸工具還是一面墻。所謂一墻在手，世界我有！想拉哪就拉哪，就能這么任性。
胸部拉伸時(shí)要注意的是肩的位置，拉伸的時(shí)候另外一只手可以放在拉伸那邊的肩膀前，注意讓里面的骨頭不要向前頂出來。
胸部拉伸動(dòng)作推薦一天做2次，每次20~30秒，做完后整個(gè)上半身都會(huì)輕松很多，皮膚都柔軟有彈性了呢！
拉伸關(guān)鍵點(diǎn)
1.速度要慢
2.不要來回晃動(dòng)
3.有明顯拉伸感就保持不動(dòng)，不要追求過強(qiáng)的拉伸感，否則容易受傷
4.拉伸時(shí)保持深呼吸，一定不要憋氣
你弱你有理??？
拉伸放松還不夠，其實(shí)最主要的問題還是這群小肌肉們實(shí)在是太弱了！
俗話說得好，強(qiáng)大才能自信！自信當(dāng)然就不緊張，所以讓自己不緊張的方法就是不斷的練習(xí)，讓自己變強(qiáng)！絕不能讓弱成為借口，你們朋友圈都刷成那樣了不能只是說說而已啊。
1.頸部加強(qiáng)
有句勵(lì)志語是這么說的，別低頭，雙下巴會(huì)露！
天真，你以為不低頭就不會(huì)有雙下巴了嗎？今天小白就教你如何不低頭就輕松擁有雙下巴！
雙下巴大法并不是真的讓你擁有雙下巴，而是讓頸椎回到中立位，鍛煉被拉長(zhǎng)的頸后肌群。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)就是眼睛平視前方，感受頸部后側(cè)發(fā)力，頭和手保持對(duì)抗。
這個(gè)動(dòng)作建議每天練習(xí)3~5次，每次保持對(duì)抗20秒
妹子們別怕這個(gè)真的會(huì)練成雙下巴，下次小白教你收雙下巴瘦臉秘籍，么么噠
2.肩背加強(qiáng)
肩背鍛煉放在一起，是因?yàn)槟惚成祥L(zhǎng)翅膀那個(gè)位置附近的肩胛肌群才是肩關(guān)節(jié)問題的關(guān)鍵。
成功男人的背后都有一個(gè)或者一群女人知道吧？肩膀，作為一個(gè)生性靈活喜歡活動(dòng)的男人，如果背后的女人太過弱小，他就不夠穩(wěn)定。很多肩關(guān)節(jié)的問題就是由于背后的肩胛周圍的肌肉太弱，導(dǎo)致不能給肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)定支撐而引發(fā)的。
Wall Angel：翻譯過來應(yīng)該叫墻上天使，這是小白我最喜歡的動(dòng)作！萬能的墻此時(shí)又要出現(xiàn)了，注意，此處墻是不可替代的，坐在椅子上或者憑空、無依靠練都不行，真的不行！
背靠墻站直，打開雙臂，讓手臂和身體呈L形。整個(gè)身體從腳跟開始緊貼墻面，不要過于挺胸。讓軀干和手臂、手掌都盡量貼在墻上，只有腰部有一點(diǎn)空隙就對(duì)了。
如果身體實(shí)在貼不到墻的話，腳跟可以稍微往前一點(diǎn)，從屁股開始貼墻。
Wall Angel 下：作為一個(gè)體驗(yàn)成為天使的動(dòng)作，就是要感受到長(zhǎng)翅膀那個(gè)地方，肩胛骨，發(fā)力的感覺。身體放松，肩胛骨貼住墻向下向內(nèi)滑動(dòng)，自然拉動(dòng)手臂向下。
Wall Angel 上：和向下拉的動(dòng)作相反，雙手貼住墻面，盡量向上舉過頭頂并碰在一起。這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉胸椎靈活性的，就好像剛剛我們拉伸也要拉伸胸部一樣，脊椎周圍的肌肉相連緊密，胸椎靈活性不足也會(huì)導(dǎo)致肩部的不穩(wěn)定。
注意：做墻上天使上下時(shí)一定?不要聳肩！不要聳肩！不要聳肩！重要的事情我已經(jīng)快說吐了…整個(gè)身體放松，動(dòng)的時(shí)候感覺肩胛骨附近的肌肉發(fā)力帶動(dòng)手臂貼住墻面滑動(dòng)就可以了，手臂不需要用力。
難度-1
如果身體實(shí)在無法貼緊墻面可以讓腳跟不貼住墻，稍微往前站一點(diǎn)，從屁股開始身體貼住墻。
難度+1
如果活動(dòng)很不錯(cuò)的話可以靠墻坐下（建議盤腿，比較放松），從屁股開始整個(gè)身體手臂貼住墻。
這個(gè)兩個(gè)動(dòng)作由于難度因人而異，建議每天至少各做一組，每組10個(gè)左右。
小燕飛：如果你因?yàn)轭i肩問題，甚至腰椎等各種脊椎問題跑過各種醫(yī)院，你會(huì)發(fā)現(xiàn)中醫(yī)西醫(yī)從來沒有這么團(tuán)結(jié)一致過，動(dòng)作建議就一個(gè)，“燕兒飛”
這個(gè)姿勢(shì)要趴在比較硬的床上或者瑜伽墊上，臉朝下，手心朝上，收緊肩胛帶動(dòng)手臂和上半身盡量上抬，同時(shí)腹部收緊，雙腳也盡量抬起。
雖然中西醫(yī)都在推薦，但其實(shí)這個(gè)動(dòng)作難度挺高的，對(duì)于脊柱有過傷病的人來說建議只抬上半身，不抬腳，這樣對(duì)脊柱的壓力也會(huì)小很多，更加安全。
這個(gè)動(dòng)作推薦每天做2組，每組10~15個(gè)。
如果覺得趴著做比較麻煩或者難度太大，其實(shí)日常站姿也可以做，我管這個(gè)動(dòng)作叫站姿超人。肩胛和大臂后側(cè)發(fā)力，在極限處停留5秒，回到原位，做10-15個(gè)一組，根據(jù)自己情況做2-3組即可。這個(gè)動(dòng)作跟小燕飛比難度減小了不少，對(duì)腰部的鍛煉少了一些，但是隨時(shí)隨地都能做，想什么時(shí)候做就什么時(shí)候做！
除了這幾個(gè)動(dòng)作以外還有一套稍微復(fù)雜一點(diǎn)，但是很經(jīng)典的肩部康復(fù)動(dòng)作，叫做YTWL。等你們稍微練練上面的動(dòng)作，熟悉了肩胛活動(dòng)與發(fā)力，小白我再好好跟你們嘮10塊錢的。
別忘了日常姿態(tài)最重要
以上這些鍛煉有空就可以做個(gè)5分鐘的，就能夠幫助你改善肩頸疼痛了。但是為了保持良好的效果，預(yù)防以后再犯，你應(yīng)該知道怎么辦吧？
不知道的還等什么，趕緊去看看上篇。
