? ? ? ? ? ? 減肥期間堅(jiān)持“5不”

一、不節(jié)食

很多人覺得減肥就是等于節(jié)食，節(jié)食減肥成了大多數(shù)人的選擇。雖然減重的效果很快，但是反彈的速度也讓人始料未及。

二、不吃高熱量的食物

減肥期間，明確我們吃哪些食物能吃，哪些食物不能吃。選擇一些天然的、少加工的、有利于身體刮脂的食物，而不是選擇我們喜歡吃的高熱量、垃圾食品作為日常吃的主食。放縱的飲食，我們體內(nèi)的熱量過高就容易轉(zhuǎn)化為脂肪，身材就會(huì)越來越差

三、不久坐

日常很多人會(huì)久坐成疾，進(jìn)而腰酸背疼，腰椎突出，出現(xiàn)脊椎病，大象腿、肥臀等現(xiàn)象。很多人不是因?yàn)槌蕴喽逝?，主要是因?yàn)榫米?，下肢循環(huán)受阻，食物無法消化和吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪就存在體內(nèi)了，小肚腩也隨之找上你。

四、別那么在乎體重

肥胖是體內(nèi)脂肪過多，體脂率超標(biāo)，而不是體重超標(biāo)。所以，我們不能只是因?yàn)轶w重的上升和下降而宣告減肥失敗。減肥的人不要太在乎體重，減肥成功與否的關(guān)鍵是在于體脂率，而不是體重。

五、不熬夜

熬夜，晚睡，不規(guī)律睡眠只會(huì)加大了肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。熬夜不僅僅會(huì)增加了皮質(zhì)醇的分泌，還會(huì)降低瘦素、生長激素以及睪酮素的分泌，導(dǎo)致身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)下降，從而降低代謝的能力。