1.覺察日記

覺察事實：

晚上跟先生女兒去吃飯，吃好飯我要去采購第二天的早餐，他們兩個還在玩一款游戲沒有回應(yīng)我

覺察感受：

氣憤

覺察意圖：

我期望自己的提議被尊重響應(yīng)，早點兒把約定的事情做好

覺察發(fā)現(xiàn)：

我太以自己的時間表來推動事情，一旦沒有這樣發(fā)生會產(chǎn)生情緒

覺察決定：

尊重他人對時間的安排，把自己的意圖說出來

覺察行動：

跟先生和女兒說出來我不開心的原因

商定下次我們提前5分鐘說明后面的安排

2.豐盛日記

我擁有自我覺察情緒發(fā)生的原因的能力

我擁有坦誠道歉說明意圖的能力

我擁有對我包容理解的家人

3.強(qiáng)有力的提問

你們期望的安排是什么？我作為媽媽，在這個情況下，如何做對于家人更好?

4.規(guī)條日記

我應(yīng)該依照設(shè)定的時間讓每件事情發(fā)生

我可以依照設(shè)定的時間讓每件事情發(fā)生

我可以依照設(shè)定的時間讓每件事情發(fā)生，當(dāng)我尊重到他人的想法和安排時

我可以依照設(shè)定的時間讓每件事情發(fā)生，當(dāng)我用平和的方式溝通共識時