1:食彈:今天吃午飯時(shí)，有覺知在嘴里慢慢品償了豆角，細(xì)嚼慢咽，感覺它的咸味香味，回觀到豆角在成長(zhǎng)過程中，所接受太陽(yáng)的能量，人們的施肥采摘，在形成過程中人們的付出，一股感恩之心油然而生，吃的很慢吃的很靜，吃完很享受。
2:行禪:今天中午去小區(qū)廁所時(shí)，感覺腳踩大地的感覺踩在地上穩(wěn)穩(wěn)的，雙腳協(xié)調(diào)慢慢行走，感覺著身體的奇妙和偉大。心里很踏實(shí)很平靜也有些愉悅。
3:呼吸:早課做呼吸冪想，慢慢的吸氣感覺空氣經(jīng)過鼻腔的感覺，涼涼的清清的，腹部慢慢的鼓起，脹脹的感覺，慢慢的呼氣熱氣從嘴中吐出。感覺肚麻麻地如過電流般能量流動(dòng)。做完放屁幾次，有排便欲望。
