看到俱樂部群里，小兔在說“跟著AACTP，每天都要做幾個小任務，不努力都不行，順著人流向前走～”

是啊，與優(yōu)秀的人為伍，怎么著都能向前走一步。

想到今早聽的一本書《掌控習慣》，對我感觸很深。

其中印象比較深刻的有幾個點：

1.講到如何培養(yǎng)習慣中，要將下意識顯現(xiàn)到有意識。

如何顯現(xiàn)呢？

其中講到了一個例子，大家應該都有過出門發(fā)現(xiàn)忘記東西的經歷吧，比如鑰匙、手機、身份證、傘等等。

那有什么辦法可以一招搞定呢？其實很簡單，就是“念出來”。出門前，將要帶的東西念一遍，“手機、鑰匙、錢包…”，當你念的時候，腦中會去搜索反應，哪個是不是沒帶，能快速減少出門忘帶東西的失誤。

而這個“念”就是顯現(xiàn)的一個步驟，將腦中的思維，落地出現(xiàn)實，這是我認為的“顯現(xiàn)”。

所以當我們要做什么計劃的時候，建議要寫下來，或者說出來，一定要做與現(xiàn)實鏈接的動作，才能更落地。

2.習慣的疊加

當你想要培養(yǎng)一個新的習慣的時候，找一個慣有的習慣做加成。

比如想培養(yǎng)冥想的習慣，假設每天早上有泡咖啡的習慣，那可以把冥想的動作，加在泡咖啡之后，而微習慣可以從1分鐘開始。

所以，往后可以每天早上泡咖啡后閉眼冥思1分鐘，這習慣不難吧？

本身每天有泡咖啡的動作（要好的習慣），額外多1分鐘的冥想也很簡單吧？

這樣一個慣有的習慣+微小動作，就很容易培養(yǎng)一個新的好習慣。

3.簡便易行是培養(yǎng)習慣的開始

這也是常說的，不要一下子把目標定太大，要求太高，一方面很容易產生高期待落空，從而產生畏難情緒，很難再有開啟目標的動力值；另一方面，培養(yǎng)習慣不是靠多少天，而是次數(shù)，所以多做次數(shù)，比做的多好更有意義。（想到我們的口號，先完成再完善，特別重要）因為在增加次數(shù)的過程中，就是一個刻意練習的過程，但追求高品質的過程，只會降低次數(shù)的練習，所以先不管做的好不好，先做多做。

其中講了一個攝影的例子，老師講學生分為兩組，一組的要求是看誰拍的最多，另一組的要求是看誰拍的最好。最后發(fā)現(xiàn)拍的最多那組的攝影質量更好，因為要拍的多，就不停的拍，而另一組，都是在構思怎么拍的好，從而減少的練習的次數(shù)，導致質量反而沒第一組好。

所以培養(yǎng)習慣，從簡便易行的開始。

4.增加壞習慣的難度

這個就很簡單了，比如工作的時候總是忍不住玩手機，那就把手機放到一個難以拿到地方，或者每次用完關機等，盡量增加可以拿到手機的難度等。

增加了難度，那壞習慣就會慢慢減少了。

5.壞習慣的正向化思維

這個需要去用思維性告知自己，不斷的去“洗腦”，我覺得這個相對來說還是比較難做到的。

但其中有個例子我覺得特別好，比如一個抽煙的人，最近正在戒煙。那當面對他人遞煙的時候，應該怎么說更好呢？

大部分都會說“不用不用，我最近在戒煙?！蹦且话氵f煙的會是怎么回復呢？“哎呀，沒事，一根就一根”

這邊有說到，如果直接跟遞煙的說“對不起，我不抽煙！”那，這個時候遞煙的又會怎么回復？是不是就減少了再強求遞煙的動作了。

一定是的，其實這個就是從本質上來說，“戒煙”和“不抽煙”之間的差異。戒煙還有抽煙的可能，而不抽煙就是不抽了，直接斷絕了抽的誘惑力。

所以當一個戒煙者，直接從底層認為自己不抽煙的話，也能在平常中去降低抽煙的可能性。

這個例子對我感觸還挺深的，算是新的認知了。

所以當我們想要改掉一個壞習慣的時候，記得先去正向化。

6.一個習慣完成需要多久？

大家應該都有聽過“21天習慣養(yǎng)成”吧？我也聽過，不曉得為什么是21天，總覺得應該是某個科學依據(jù)，但自己也親身試過，21天沒有用，啊哈哈。書中也說到21天沒有任何根據(jù)。

其中還講了一個案例：

有人問一位心理學家，“一個習慣要多久養(yǎng)成？”

心理學家回：“讓你的手不碰火爐的習慣，你覺得需要多久？”

那個人回“估計就1秒吧”

心理學家“不，是100毫秒?！?/p>

這就是人頓悟的時間～當人頓悟的那剎那，這個習慣就養(yǎng)成了。（想到ligo說的，頓悟是會記一輩子的）

這也是我第一次知道，頓悟的強大。

今天的聽書受益匪淺，以往接觸樊登，總覺得聽書沒啥意思，這幾天再次聽，才發(fā)現(xiàn)內容依舊很多。

講書的最后，有說一句話：每天聽一本書，慢慢的就養(yǎng)成了聽書的習慣，往后再慢慢養(yǎng)成看書的習慣。

這句話戳中了我，作為一個不愛看書又想吸收知識的我，越發(fā)感知讀書的重要性，所以要不，先從聽書的小習慣開始（已報樊登會員），也不失為一種吸收知識的過程。

一起來一個小習慣吧～