很多時候，我們會因為自己的碌碌無為而內(nèi)疚，于是突然就會下定決定做點什么。比如買了很多書決定要好好讀，辦個健身卡立志一定要減掉十斤，付費買了一些課程發(fā)誓這次要跟著課程好好改變。

但當(dāng)你真的開始這些事情之后，才發(fā)現(xiàn)每次都堅持不過三天。因為大腦是分不清決心和計劃的。你下了決心，做了計劃，大腦就會以為你做出了行動。這樣你的焦慮就會被緩解，行動的張力就被消減了。

而為了保持我們的張力，提高我們的行動力，一個叫厄延根的女心理學(xué)家發(fā)明了一種方法，叫心理對照法。讓我們先想象目標(biāo)完成的美好時刻，然后再想象一下實現(xiàn)愿望的障礙在哪里。

這種方法的好處是，通過樂觀的幻想，保留了目標(biāo)帶來的張力。同時，又把幻想拉進(jìn)了現(xiàn)實，讓目標(biāo)切實地跟現(xiàn)實發(fā)生聯(lián)系。

但是它也有個問題，它讓我們想象可能遇到的障礙，可是并沒有告訴我們該怎么克服障礙。而有時候我們想象的障礙會給我們一些壓力，讓我們想要回避，從而出現(xiàn)拖延之類的問題。

這時候她的丈夫彼得發(fā)明了另一個思維工具，剛好可以解決這個問題。這種思維工具叫執(zhí)行意圖。就是讓你在設(shè)想未來要做什么的時候，用上一個條件語句——“如果……就……”。簡單來說就是在大腦預(yù)埋行動線索，當(dāng)“如果”這個條件出現(xiàn)時，自動反應(yīng)出你應(yīng)該做的事情。

舉個例子，如果我想睡前看會兒書，我可以把上床這個動作當(dāng)成一個觸發(fā)條件，比如“如果我坐到床上，我就放下手機(jī)拿起kindle?！边@樣每次你上床睡覺前的動作，都可能觸發(fā)讓你想到kindle，想到要看會兒書。

后來他們兩夫妻決定把這兩種思維工具結(jié)合起來，變成一種。就是WOOP思維。WOOP分別是愿望，結(jié)果，阻礙，計劃這四個詞英文首字母的縮寫。他們的具體意思如下：

W ——Wish，想象一個愿望，把它放在思考的中心。

O——Outcome，想象完成愿望后的最佳畫面，越形象生動越好。

O——Obstacle，設(shè)想可能妨礙到我們完成愿望的想法和行為。

P——Plan，如果遇到了什么障礙，我就怎么做。

舉個例子，我想要每天早起，這個是目標(biāo)；早起后能讓我呼吸到最清新的空氣，能比別人多出一兩個小時的時間來鍛煉身體或?qū)W習(xí)，擁有更充沛的精力和健康的身體等等，這些是最好的結(jié)果；

而我可能因為熬夜、天氣變冷等原因?qū)е挛移鸩粊?，這個是阻礙；針對熬夜，如果十一點鐘到了我就上床睡覺。針對天氣變冷，如果我早上聽到鬧鐘響了就馬上掀被子。這兩個則是分別對應(yīng)阻礙的計劃。

當(dāng)然這只是一個簡單的例子，實際上我們還可以對WOOP進(jìn)行更加深入的應(yīng)用。比如定愿望的時候，越具體越好。相對“我想減肥”這樣的愿望，“我想減掉十公斤”這樣的愿望會更加具體。

而想象愿望達(dá)成過后的結(jié)果時，可以把結(jié)果寫下來進(jìn)行打分。0~10分，0分不滿意，10分特別滿意， 8分以上的愿望才是能夠激發(fā)我們內(nèi)在動力的愿望。不到8分的可能要進(jìn)行調(diào)整，或想出一個更好的結(jié)果來驅(qū)動自己。

設(shè)想障礙時，也可以用到我之前介紹的工具：知能愿+內(nèi)外因。比如我是不是不知道早起的方法，內(nèi)外因分別是什么；我是不是不能早起，內(nèi)外因分別是什么；我是不是不愿意早起，內(nèi)外因分別是什么。

之后再通過這些原因來設(shè)置更完善的計劃。我們不僅可以想象克服某個障礙要怎么做，也可以想象如何避免這個障礙的發(fā)生，從根源上杜絕障礙的出現(xiàn)。

總結(jié)而言，WOOP思維不僅可以讓你仰望星空強(qiáng)化目標(biāo)，也可以讓你腳踏實地克服障礙。我相信只要你能熟練的應(yīng)用它，它就可以化成你持久的行動力。