一、學(xué)習(xí)目標：

在跟隨我完成本次RIA現(xiàn)場學(xué)習(xí)后，大家能夠?qū)W會使用WOOP思維的四個步驟制定出有效的行動計劃，并現(xiàn)場就一個案例加工出WOOP方案。

二、圖書介紹：

大家好，我是佐江，是一名一級拆書家。我今天要給大家拆解的片段是TF2-3，來自這本《WOOP思維心理學(xué)》。

【F】這本《WOOP思維心理學(xué)》的作者是加布里埃爾?厄廷根，是一位著名的心理學(xué)家。這本書既介紹了傳統(tǒng)積極思維的不足之處，又教大家使用WOOP思維來增加愿望的可實現(xiàn)性。

【A】這本書是社會心理學(xué)圖書中非常暢銷的一本，當(dāng)當(dāng)好評率99.7%。書中給出了大量的真實案例，讀來感同身受，很有啟發(fā)。生涯規(guī)劃領(lǐng)域的大咖古典老師專門花了一周時間在他的欄目《超級個體》里來介紹這本書。

【B】你是否經(jīng)常制定目標卻無法實現(xiàn)？這本書能夠讓你干勁十足地實現(xiàn)目標。你是否經(jīng)常在拖延中苦苦掙扎？這本書能幫你發(fā)現(xiàn)拖延的真正障礙，快速完成任務(wù)。你是否經(jīng)常面對意外狀況素手無策？這本書能夠教你提前預(yù)判風(fēng)險，順利解決困難。如果你想改善人際關(guān)系、養(yǎng)成好習(xí)慣、保持身體健康，都可以從書中得到一些啟發(fā)……

三、【R】閱讀原書拆頁?：

我今天給大家拆解的片段是WOOP思維的四個步驟。在在跟隨我完成本次RIA現(xiàn)場學(xué)習(xí)后，大家能夠?qū)W會使用WOOP思維的四個步驟制定出有效的行動計劃，并現(xiàn)場就一個案例加工出WOOP方案。下面請大家閱讀這個片段（從頭讀到尾），時間兩分鐘，讀完請舉手示意。謝謝！

四、【I】拆書家講解引導(dǎo)：

讀完這個片段，大家認識到WOOP思維包含了愿望、結(jié)果、障礙和計劃四個內(nèi)容，使用WOOP思維可以把我們的愿望從空想變?yōu)榭蓤?zhí)行的計劃。

怎樣使用WOOP思維的四個步驟，制定出有效的行動計劃呢？

第一步，確定愿望。尋找一個你內(nèi)心的愿望或者設(shè)定一件你最想完成的事情。

第二步，確定結(jié)果。想象一下如果這個愿望實現(xiàn)了，最好的結(jié)果是什么？--——盡情暢享夢想成真的喜悅。并對這個成果進行打分，0~10分，0分不滿意，10分特別滿意，至少得在8分以上才能大大提升我們實現(xiàn)的動力。

第三步，找出障礙。想一想是什么妨礙了我們實現(xiàn)愿望？那個最大的障礙是什么，最靠近我們內(nèi)心的障礙是什么？把他們寫下來。

第四步，使用“如果，那么”做風(fēng)險防范計劃。思考如何才能有效克服\避免那些障礙，制定一個“如果障礙出現(xiàn)，就采取XX行動去克服\避免它”的計劃。重復(fù)幾遍，牢記這個計劃。

舉個我自己的例子：

我以前下班回家經(jīng)常偷懶不去鍛煉，嘗試了很多辦法都沒有效果。

學(xué)習(xí)了WOOP思維之后，我是這樣做的：

第一步，確定愿望。根據(jù)這個問題我制定了一個目標，每周一三五下班回家后去健身房鍛煉1小時。

第二步，確定結(jié)果。如果愿望實現(xiàn)了，最好的結(jié)果是有健康的身體、充沛的精力、有吸引力的身材、掌握幾門健身絕技。對這個結(jié)果的滿意度我打10分。

第三步，找出障礙。我覺得大的障礙有“回家感覺累，躺在沙發(fā)上不想動”“回家吃完晚飯要休息2小時才能運動，2小時后就不想去了”。

第四步，使用“如果，那么”做風(fēng)險防范計劃。我給自己定的兩條計劃是“如果6:30回家已經(jīng)很累，那么我就立刻換上裝備直奔健身房?！薄叭绻挛?:30要健身，那么我就下午4:30在單位吃點東西，下班直奔健身房。”

五、【A3】促動參與

拆書家提問設(shè)計（逐字稿）：我們剛剛學(xué)習(xí)了使用WOOP思維的四個步驟可以制定出有效的行動計劃?，F(xiàn)在一起來做一個演練。請大家認真聽我講要演練的場景：小王是一個常常定目標卻很少實現(xiàn)的人，每次定下目標他都熱血沸騰，可以一遇到問題他就逃避，轉(zhuǎn)向一個新的目標。因為這個毛病，工作3年了，一直沒什么特長，他很焦慮。小王聽說新來的同事小李是一個心理學(xué)達人，能夠用WOOP法幫人提高目標達成的幾率。

現(xiàn)在，請每兩人一組，進行演練。一個人扮演小王，你主動找小李述說你的苦惱，請小李用WOOP法幫你梳理一下你的新目標（在公司團拜會上表演一個節(jié)目，具體什么節(jié)目可以根據(jù)自己的喜好來說，不做限制），助你達成。你需要在小李的引導(dǎo)下完成這個目標的WOOP方案。另一個人扮演小李，你要用WOOP法的四個步驟向小王提問，幫助他確立目標，想象結(jié)果，找出障礙，制定“如果那么”計劃。

演練時間7分鐘，現(xiàn)在開始。7分鐘后，我會選一位“小王”和“小李”起來表演對話的場景或者展示他們的目標WOOP成果。

討論過程中，可以這樣提示大家：（注意過程中可以使用一些引導(dǎo)話術(shù)：確定愿望時可以問“你最想表演的節(jié)目是什么？”；確定結(jié)果時可以問“如果這個愿望實現(xiàn)了，你覺得最好的結(jié)果是什么”“或者實現(xiàn)這個愿望對你來說有什么意義？”“請對這個成果進行打分，0~10分，0分不滿意，10分特別滿意？”；找出障礙時可以問“什么會妨礙你實現(xiàn)這個愿望？最大的障礙、最接近你內(nèi)心的障礙是什么？多問為什么？比如他說沒有時間練習(xí)？你可以問為什么沒有時間？往本質(zhì)上找障礙；確定計劃時可以問“你覺得怎樣做就可以克服或者避免障礙？”）

結(jié)束后，請2~3組人當(dāng)眾表達自己的案例。

六、學(xué)習(xí)者案例記錄：（待補充）......