圖片來自網(wǎng)絡(luò)

? ? ?據(jù)說，身上的贅肉就是像生活妥協(xié)的證據(jù)?？粗约旱男《请?，默默下決心好幾次一定要消滅小肚腩，可事實就像老公說的，我更多的變成了形式主義，而真正實踐的機會太少，結(jié)果就是小肚腩依舊強大并不斷增長。

? ? 畢業(yè)以后身邊的老同學、同事都不斷的發(fā)福，體態(tài)豐盈，大家都喊著要跑步，要減肥，要做更好的自己。一是為了督促自己更好的減肥行動，二是想督促大家一起將跑堅持下去，所以經(jīng)過調(diào)研將有意愿夜跑的小伙伴們拉到一個微信群里，美其名為《跑步打卡群，遇見不一樣的自己》，并明確每周跑步任務(wù)及獎懲措施，按周進行打卡及跑步公里統(tǒng)計，群里堅持跑步兩周，目前堅持良好。 ? ?但是今天我想說說，作為跑步小白的兩周，我學到了什么?

1、要有明確任務(wù)目標。

? ? ?第一周開始跑步的時候，群里的明確規(guī)定：凡群里小伙伴，每人每周至少完成3次跑步運動，每次至少3公里。因為跑之前對于3公里沒有明確的概念，按咕咚計步軟件計數(shù)，運動軌跡隨意，跑的時候覺得很累，并不斷的去看計步，有沒有達到3公里，我是不是可以返回了，整體對意志力的消耗比較大。

? ? ?經(jīng)過第一周的跑步，路線嘗試及挑選，第二周的跑步明確了跑步軌跡路徑，開始跑的時候就知道我今天跑到哪里就達成目標了，整體過程比較輕松。而目前選擇的線路風景優(yōu)美，遇到美麗的場景還可以練習手機攝影技巧。

路上的行人和路燈

2、任務(wù)目標分解。

? ? ?在每次跑步的時候聽到運動軟件提醒你已完成XXX公里，歷時XXX分鐘，最近1公里耗時XXX分鐘時，內(nèi)心就莫名的激動，滿滿都是距離目標更近的成就感。

? ? ? 我將自己所跑的線路軌跡，按1公里1個目標點進行鎖定，第一公里音樂噴泉、第二公里林蔭小道、第三公里羽毛球場，然后折回線路，目標點相同。將同一段六公里的路程在心里分成6段，沒達成1公里的時候，快走1分鐘，當做休息，這樣整段路程跑下來并不是很累，且全省出汗的感覺真的好爽。

發(fā)光的橋

3、保持勻速前進。

? ? ?其實跑步堅持兩周以來，前幾次都是自己一個人蒙頭跑，完了將結(jié)果分享在跑步群。但是前幾次采取的跑步策略是開始就加速快跑，這樣導(dǎo)致的結(jié)果就是剛跑一會就已經(jīng)氣喘吁吁，且呼吸急促，下腹部有疼痛感，這樣基本1公里中有半公里在跑，半公里在走，1公里的平均速度保持在8-9分鐘，但整體感覺很差，跑步真的就像任務(wù)一樣壓在頭上，真的是硬著頭皮上啊。

? ? ? 跑步過程中看著自己痛苦的樣子，再看看其他夜跑著的姿態(tài)感覺比自己愜意好多。所以有一次選擇同線路的女生進行跟跑，學習她的跑步技巧。

? ? ?之所以會注意到該女生，是因為跑步的時候遇到好幾次，在跑的路上因為我跑的快的時候，不斷超過她好多次，但是每次我累的要死的時候，她總是輕松的超過我，并且不斷向前，引起了我的好奇心，便決定跟在她后面觀察學習。該女生速度不是很快，但是一直保持勻速前進，不停止不回頭，也不看自己的計步軟件，我跟在她的后面，用她的方法跑了2公里，整體感覺比我之前那個無規(guī)律的方法身體舒服好多，且能保持整條線路軌跡一直堅持的跑下來，打算明天繼續(xù)使用這個方法突破8公里。

還是路燈

4、團隊互相監(jiān)督。

因為有跑步群，大家都在群里進行跑步打卡，分享自己的跑步公里數(shù)，遇見的美景，還有留下的汗水，當自己懶惰想放棄的時候，當自己懶惰不想出門的時候，團隊的分享和監(jiān)督，總能讓我在第一時間穿上跑步鞋，繼續(xù)堅持下去。

? ?找到樂趣，找到方法，不消耗所謂的意志力，讓我們快樂的堅持下去！