見：情緒和理性思考之間的斗爭(zhēng)是最大的斗爭(zhēng)。情緒主要是由潛意識(shí)性的杏仁核控制的，而理性思考主要是由意識(shí)性的前額皮層控制的。

如果你能理解這些斗爭(zhēng)是如何發(fā)生的，你就理解為什么說(shuō)把你潛意識(shí)產(chǎn)生的東西和意識(shí)產(chǎn)生的東西相調(diào)和是非常重要的。

感：年初囫圇吞棗把《原則》看了一遍，很多的內(nèi)容無(wú)法消化。周末看了羅胖的《知識(shí)就是力量》第三期才開始慢慢理解，羅胖不僅講的通熟易懂還充滿了畫面感。

他把杏仁核和大腦皮層比喻大腦里的兩個(gè)吵架的小人兒。杏仁核的特點(diǎn)是沖動(dòng)，負(fù)責(zé)快速反應(yīng)，驅(qū)動(dòng)我們?nèi)プ鲆恍┦?。而大腦皮層是驅(qū)動(dòng)我們做出更理性的，更符合邏輯的一些判斷。

正因?yàn)樗鼈兊奶匦裕栽跔?zhēng)吵的時(shí)候，最后往往都是杏仁核贏了。

當(dāng)知道了這一點(diǎn)，我就想明白了為什么我經(jīng)常在淋浴的時(shí)候產(chǎn)生一些靈感。也知道為什么有的時(shí)候會(huì)責(zé)怪自己是一個(gè)不自律，沖動(dòng)的人。

思：羅胖提到如何對(duì)付杏仁核寶寶？

1）設(shè)定邊界：給自己一個(gè)停止提示。比如見人時(shí)設(shè)立好鬧鐘，快結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)收尾工作。

2）當(dāng)我們要語(yǔ)言上攻擊別人的時(shí)候，先說(shuō)一下我為什么生氣，等描述完那個(gè)火基本就消了。

3）增加認(rèn)知負(fù)擔(dān)。心理學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)，如果你真的想聽課，請(qǐng)用筆記。用筆去記，認(rèn)識(shí)負(fù)擔(dān)會(huì)比電腦更重。因?yàn)楸仨氃诶蠋煹脑捳Z(yǔ)流當(dāng)中記錄更有價(jià)值的信息。

4）放大觀察尺度，小小的煩惱放在那么大的空間尺度里，它就是一粒微塵。

當(dāng)你在時(shí)間和空間上累計(jì)了足夠的知識(shí)，你就有了理解這個(gè)世界，包括理解自己的足夠大的框架。

5）能用寫的就不用語(yǔ)音說(shuō)。

雖然以上五條沒(méi)有全部做到，但是通過(guò)學(xué)習(xí)笑來(lái)老師的專欄，加入007寫作以及冥想，更加深刻感受到自己的變化。有時(shí)候生氣了，能夠立馬意識(shí)到自己在生氣，以前都是事后后悔。

行：持續(xù)的冥想和寫作，刻意練習(xí)18個(gè)月才能成為習(xí)慣。