學(xué)習(xí)筆記???????-心理學(xué)通識(shí)-《016自我圖式：童年能決定我們的一生嗎？》2023-12-2，星期六，溫故而知新
2022年12月15日，224天之《016自我圖式：童年能決定我們的一生嗎？》討論作業(yè)：
問(wèn)：這節(jié)課印象最深的地方是？你有沒(méi)有什么想要打破的圖式？你想把它換成哪一種呢？歡迎在留言區(qū)和我交流。
答：印象最深
現(xiàn)代人最大困擾：童年能決定我們的一生嗎？
??聽(tīng)心理學(xué)家說(shuō)：童年決定一生！只是一種思維圖式?。?！
?只要你想打破這個(gè)圖式！并認(rèn)真學(xué)習(xí)一些相關(guān)專業(yè)知識(shí)，用實(shí)際行動(dòng)去調(diào)整思維圖式，那么童年就不能決定你的一生！
【根本性的解法，就是那個(gè)古?的智慧“認(rèn)識(shí)你??”。
??意識(shí)到“圖式≠我”，這是根本性的改變。
??打破?證的循環(huán)，關(guān)鍵是要意識(shí)到“我可以有另外?種??” 的可能性。
??你現(xiàn)在的?活很?程度是由?個(gè)圖式?jīng)Q定的，?不是命運(yùn)的必然……如果我換?種圖式，會(huì)有什么不同？
??多反躬自問(wèn)：“同樣的我換上?種不同的圖式，我會(huì)做哪些 不同的事，我的?活會(huì)有怎樣的變化？”】
??改變：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的圖式，積極行動(dòng)、不拖延、有計(jì)劃、有規(guī)律開(kāi)始運(yùn)動(dòng)！
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《心理學(xué)通識(shí)》016自我圖式：童年能決定我們的一生嗎？【印象最深??最有收獲】
①圖式多多少少有?些“失真”。這不?定是壞事，?如有的?可能實(shí)際表現(xiàn)平平，但在他的?我圖式?，?我感覺(jué)良好。這種“普通且?信”的?我欣賞讓他敢于爭(zhēng)取機(jī)會(huì)，向外界展???，就會(huì)形成?種好的?證。
??但要注意：反?的情況，?些消極的、負(fù)?的?我圖式：
·明明很有魅?，卻總覺(jué)得沒(méi)有?喜歡??；
·明明每?樣?作都做得很出?，卻認(rèn)定???別?笨；
·明明和伴侶的關(guān)系很穩(wěn)定，卻總覺(jué)得對(duì)?會(huì)拋棄?? … …
有時(shí)候這種落差之?，會(huì)讓旁觀者覺(jué)得不可理喻。
②“早期適應(yīng)不良圖式”。指的是，從童年時(shí)期開(kāi)始的、?種穩(wěn)定的看待?我的認(rèn)知框架，會(huì)給?活帶來(lái)顯著的困擾。
提出這個(gè)概念的杰弗?·揚(yáng)（Jeffrey Young）是“圖式治療”療法的創(chuàng)始?。除了提出這個(gè)概念，他還給早期適應(yīng)不良圖式分了類 ，?共有18種。現(xiàn)舉?個(gè)常見(jiàn)的例?：
·有些是基于親密關(guān)系的。?如有?認(rèn)為愛(ài)只是?種幻覺(jué)，??的情感需求永遠(yuǎn)得不到滿?，這叫“情感剝奪圖式”。
·?這更嚴(yán)重的是“被拋棄圖式”，總擔(dān)???會(huì)被重要的?拋棄。
·還有的圖式跟??有關(guān)。?如有?認(rèn)定??沒(méi)能?，什么都做不好，這是“失敗者圖式”。
·還有?過(guò)度擔(dān)???的健康，總覺(jué)得??特別容易受傷或?病，這叫“疾病易感圖式” ，等等。
可讀杰弗?·揚(yáng)寫(xiě)的?本書(shū)《圖式治療》。可以看到，剛才提到的這些圖式，?乎都是關(guān)于??中的重?主題，?且是?種理由、?條件的?我判定。
在萬(wàn)事萬(wàn)物中，跟?我相關(guān)的圖式恐怕是最容易脫離現(xiàn)實(shí)的了。這也許是因?yàn)椋覀冋J(rèn)識(shí)其他的事物都是從旁觀者的視?，相對(duì)客觀?些，但在認(rèn)識(shí)??的時(shí)候，摻雜了太多主觀感受的影響。
③適應(yīng)不良的圖式會(huì)帶來(lái)什么
輕度的危機(jī)意識(shí)，確實(shí)可以有助于我們的成長(zhǎng)。但如果是根本性的、不容辯駁的?我否定，就會(huì)在?活中給我們帶來(lái)很多困擾 ，必須引起重視。
???種特殊的?理疾病叫“疑病癥”。病?跑遍了全國(guó)????的醫(yī)院 ，把?錢(qián)和精?全耗費(fèi)在求 醫(yī)問(wèn)藥上，卻沒(méi)有醫(yī)?能說(shuō)出他們得了什么病。
最諷刺的是，他們付出了這么多努?，反?證實(shí)了，健康確實(shí)是?活最?的?煩。本來(lái)?體沒(méi)有任何問(wèn)題，卻因?yàn)閳D式蒙上了?層不健康的陰影。
④打破適應(yīng)不良的圖式
??根本性的解法，就是那個(gè)古?的智慧：“認(rèn)識(shí)你??”。
??接受?理治療是其中?種?法 ，還有很多其他?法……但所有這些?法的前提，是你?先承認(rèn)：我頭腦中有這樣的圖式。? 請(qǐng)注意，我說(shuō)的是“有圖式”，?不是說(shuō)“我是這樣的?”。
??我們得先把這個(gè)前提說(shuō)明?
??意識(shí)到“圖式≠我”，這是根本性的改變。
自證：打破?證的循環(huán)，關(guān)鍵是要意識(shí)到“我可以有另外?種??”的可能性。
圖式就是這個(gè)可能性的邏輯基礎(chǔ) 。當(dāng)你意識(shí)到，你現(xiàn)在的?活很?程度是由?個(gè)圖式?jīng)Q定的，?不是命運(yùn)的必然，你?然就可以想象：如果我換?種圖式，會(huì)有什么不同？
??這可不是空想。
有?習(xí)慣性地說(shuō)：“想到有什么?呢？我還是做不到。”不是做不到，是你根據(jù)現(xiàn)有的圖式判斷做不到，你把??看成了沒(méi)條件、不值得、沒(méi)能?的?。
沒(méi)關(guān)系，不需要你在實(shí)質(zhì)上有改變，你只要想象?下，這個(gè)看法消失了，你認(rèn)為??“值得”了，你會(huì)怎么樣?活呢？??不妨多做?些這樣的想象。
如果還是覺(jué)得?法想象，覺(jué)得“?論如何，我都只能過(guò)現(xiàn)在這種?活”。那樣的話，你可以告訴??：“我的圖式太強(qiáng)硬了。”??承認(rèn)圖式的影響，這也是?種進(jìn)步。
⑤【總結(jié)】有?些早期形成的?我圖式是適應(yīng)不良的，會(huì)給我們的?活帶來(lái)負(fù)?影響。要打破這些圖式的影響，?先要認(rèn)識(shí)到圖式不等于真實(shí)的??，并且想象：“同樣的我換上?種不同的圖式，我會(huì)做哪些不同的事，我的?活會(huì)有怎樣的變化？”
其實(shí)，?我圖式帶給我們的不光是困擾，也給我們的??布置了各種各樣的任務(wù)。
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附：心理學(xué)通識(shí)-《016自我圖式：童年能決定我們的一生嗎？》正文：
