任務(wù)的獎懲大小與反饋的及時性。

獎懲越小，反饋越不及時的任務(wù)，人們越趨向于選擇拖延。

但獎勵不及時并不代表沒有獎勵，往往這種任務(wù)所能收獲的知識或能力對提升自我更為重要。

對策

給自己設(shè)定獎勵：

如果今天的任務(wù)完成得很好，晚上就吃頓好的，或者和朋友出去逛街、聊天、打球、睡前看一部電影等等。

不過，人不能總是因為獎勵才去努力。努力是為了實現(xiàn)目標(biāo)，為了更好的生活。所以除了外界的激勵，還要找到持續(xù)奮斗的動力：

① 明確任務(wù)的重要性?

我如果完成了這個任務(wù)，哪些能力會得到增強？這些能力對我以后的發(fā)展有什么樣的幫助？

② 創(chuàng)造積極的反饋?

借助外界的激勵雖然不是長久之計，但在最初的階段確實頗為有效。當(dāng)你通過設(shè)置獎勵，順利完成了當(dāng)天的任務(wù)，記得在睡覺前花兩分鐘思考一下：

今天我懂的東西是否多了一些？

我的能力是不是變強了一些？

第二天起床后，再設(shè)想一下：假如昨天我放縱了一天，那今天的任務(wù)壓力就會很大，我就更沒有動力開始做了，很可能又荒廢一天。幸虧我昨天做的還不錯，今天可以安心地繼續(xù)完成任務(wù)。

這個小設(shè)想，能讓你收獲一份小小的成就感。你的信心會因此得到提升，更有動力繼續(xù)努力。

這樣堅持幾天，你會發(fā)現(xiàn)自己變得沒有一開始那么依賴外界的激勵了，獲得的成就感足以令你振奮。