? ? 首先允許自己焦慮，并想辦法釋放。不要一邊焦慮，一邊譴責(zé)自己。不必覺得自己怎么那么不爭氣，明明有那么多該做的事情沒做，卻在這里焦慮。不要覺得為什么別人都一直淡定冷靜，自己卻這么焦躁不安。你看見的，未必是真實的他們，你自己的感受，才是真實的。

? ? 正視焦慮后，要學(xué)會釋放。焦慮是一種情緒，面對一切情緒問題，先讓它釋放，才可以進行接下來的活動。每個人釋放情緒的方法都是不一樣的，在這里分享兩個親測有效的方法。

? ? 第一個方法是找一個讓自己覺得安全，舒服，只有你自己一個人的空間，確定不會打擾到別人（還有一個原因是怕嚇到別人，哈哈），帶一包紙巾（當然，覺得不夠可以帶兩包）。然后就開始吧，想說什么說什么，你可以抓一個東西對它說，也可以對著空氣自言自語。剛開始你可能臉通紅，憋著發(fā)不出聲音，或者聲音很小。但是沒關(guān)系，這只是我們很久沒有這樣暢快的用聲音表達自己了，會覺得陌生、不安，是正常的。

? ? 如果你不知道說什么，可以先從為什么開始，向自己提問，然后自問自答。比如：我為什么會焦慮？因為有好多事情還沒有完成。什么事情沒有完成？為什么沒有完成？這件事完成的必要性在哪里？......盡量用客觀的問題去問，不要帶有譴責(zé)的色彩，一直問下去，直到你不用腦袋思考，從潛意識里脫口而出回答，直到你覺得，你似乎找到焦慮的源頭了，問無可問了。

? ? 在這個不斷剖析自己，與自己對話的過程中，在你逐漸開始正視內(nèi)心真正的原因的時候，你可能會有種不愿面對的害怕和傷心，可能會哭出來（這就是準備紙巾的原因了）。不要壓抑自己，甚至都不要壓抑自己哭的聲音，也不要覺得害羞（就你自己，怕什么！沒人看見?。@是一種情緒的必然釋放。

? ? 當你哭累了，哭爽了，開始下一步。

? ? 有可能你只是需要釋放情緒了，有可能你面對著具體的問題。如果是第一種，你可以悶頭大睡或者去干想干的事了。如果是后者，就可以開始問自己，怎么辦。其實當你問到最后的時候，怎么辦就已經(jīng)自然而然的出現(xiàn)了。如果是外部環(huán)境帶來的問題，以自己的能力不能改變，那就坦然接受，放平心態(tài)。如果依靠自己可以改變，或者可以一爭，那就制定計劃，去做，去實踐。

? ? 第二種方法相對第一種溫和些，畢竟哭還真的挺費力氣的，比較適合你覺得情緒問題達到一定程度了，需要大量的釋放和療愈。第二種方法是寫，這就不需要空間和時間的準備了，畢竟第一種方法所需要的條件確實不太容易滿足。但是寫，就簡單些了，你可以用紙筆，或者在手機上打字，選擇一種當時最方便的就好。類似第一種方法一樣的操作，把你想到的所有東西都寫下來，順著你的思想梳理，甚至可能還夾雜著等會兒要去哪吃飯的跑神兒，哈哈。一直寫，先不要回頭看，直到你覺得自己的情緒穩(wěn)定下來了，不想寫了，可以停筆了，或者停手。你可以選擇回看，也可以選擇不看，其實看或不看，原因或者解決辦法都已經(jīng)出現(xiàn)在書寫的過程中了。

? ? 當然，每個人面對情緒，釋放、發(fā)泄的方法都是不一樣的，只要不會打擾，傷害到別人，怎么都可以。這只是兩個我個人的做法。