吃的少油少鹽少精米白面已經(jīng)做飯，營(yíng)養(yǎng)均衡也可以，細(xì)嚼慢咽做的還不錯(cuò)，繼續(xù)加強(qiáng)。

接下來重點(diǎn):差不多就停。飲食時(shí)關(guān)注自己的食物和身體感受，吃的差不多不餓就好了。我們需要的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比我們以為的少很多。

晚上飽了，肚子很難受，晚上三分飽，也就是只能喝碗牛奶或者一些酸奶的量，或者30克的麥片，200克稀粥(非米粥)，稀的，流體狀的，或者不吃。否則會(huì)很不舒服。

主食控制在100～120大卡左右。

蛋白質(zhì)120大卡左右。除了早上是一個(gè)雞蛋。

午餐:牛肉100g/雞胸肉100g/蝦8只/鱸魚，鯽魚等蒸魚類120g/龍利魚柳，鱈魚140g

青菜能量60大卡以內(nèi)

每天堅(jiān)果一份，水果兩份。

牛奶/酸奶兩份，多喝些奶制品比較好。

午餐含:一天豆腐/一天菇類輪換+青菜1份。每份150～200g，豆腐100g，菌菇總計(jì)120～150g

早餐：牛奶/酸奶+雞蛋+主食一份100～120大卡，青菜一份20～30大卡，水果一份50大卡

加餐:堅(jiān)果/水果

午餐:主食一份100～120大卡+蛋白質(zhì)一份120大卡左右+豆腐100g約116大卡(黑木耳50g）/菌菇150g約45大卡+青菜150～200g約25大卡

加餐：水果/堅(jiān)果

晚餐:牛奶/酸奶/麥片/稀粥/細(xì)青菜湯

接下來注意:雖然是這么個(gè)細(xì)則，但吃的不餓就停，絕對(duì)不可以吃撐掉。差不多就全剩著。