一直喜愛恩綺，聽說她從事瑜伽行業(yè)，覺得特別適合她。也開始在計(jì)劃去幫襯她生意的同時(shí)，好好地開始愛惜愛惜自己了！瑜伽是我欣賞類型的健身也健心的運(yùn)動(dòng)。
國(guó)慶后，總算覺得可以安排此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了。今日首次進(jìn)入瑞麗瑜伽，美女如云，裝潢尤其是我心儀的類型！暗自為恩綺慶幸。
接下來就是完成老師布置的功課了，因?yàn)閯倎?，老師講的許多方面記不全，參考了學(xué)習(xí)委員的文字總結(jié)，正好深入惡補(bǔ)前面沒有學(xué)到的功課。
大家好！我是今天的授課老師Amy米米。
請(qǐng)問有正處于經(jīng)期的姐妹嗎？
經(jīng)期不要做頭低于心臟和強(qiáng)扭轉(zhuǎn)的體式哦。在練習(xí)中我會(huì)給予大家更多的輔助，請(qǐng)大家根據(jù)自己的能力完成。不要做到最大的限度，不要把自己拉傷。下面我們一起進(jìn)入今天的冥想調(diào)息。
首先向大家介紹一種
簡(jiǎn)易坐姿：
起始位為直角坐姿，然后屈左膝，雙手扶助，左腳跟放于右大腿下方，腳背壓實(shí)墊面；然后屈右膝，依然雙手輔助，將右腳放在左大腿或左小腿脛骨下方，腳背壓實(shí)墊面。
雙手撥動(dòng)臀部，向后向上的方向，讓坐骨壓實(shí)地面。雙手掌心朝上，拇指和食指相觸，其余三指伸平，智慧手印輕落于兩膝之上，手臂貼于身體兩側(cè)。
脊柱、頸、頭部保持在一條直線上，腹部，肋骨向內(nèi)收縮，目光平視前方！
胸腔呼吸
慢慢閉上雙眼，調(diào)整我們的呼吸，將意識(shí)放到呼吸上，深深的吸氣，緩緩的呼氣。吸氣時(shí)胸腔向外擴(kuò)張，呼氣時(shí)胸腔肋骨向內(nèi)收縮。吸氣時(shí)氣體通過鼻部、喉部，進(jìn)入胸腔，肋骨橫向擴(kuò)張，呼氣時(shí)廢氣由胸腔向外排出，胸腔肋骨向內(nèi)向下收縮。這個(gè)過程中，腹部不動(dòng)，髖、肩穩(wěn)定。胸式呼吸可以滋養(yǎng)我們的心臟、肺部，促進(jìn)胸部血液循環(huán)、緩解緊張焦慮的情緒，提高專注力。
腹式呼吸
現(xiàn)在微微閉上雙眼，深深地吸一口氣，意識(shí)放到腹式呼吸上來，深深地吸氣，腹部向外隆起擴(kuò)張。緩緩地呼氣，腹部向內(nèi)收縮，呼氣氣體由鼻腔，喉部，胸腔再到腹部，腹部飽滿充盈，像氣球一樣鼓鼓的，帶入新鮮的氧氣。然后再緩緩地呼氣，廢氣由腹部向外排出。
放松我們的面部肌肉，舒展緊皺的眉頭，嘴角自然上揚(yáng)。
最后一次深深的吸氣，緩緩呼氣時(shí)收回意識(shí)，慢慢地睜開雙眼，目光由近至遠(yuǎn)到平視前方，慢慢地環(huán)顧四周，適應(yīng)一下光線。
慢慢解開雙手，雙腿伸直，抖動(dòng)一下手臂和雙腿，放松放松。
頸部熱身
坐立于墊面，雙手撥動(dòng)臀部向后向上，坐骨壓實(shí)。雙手放于身體兩側(cè)指尖點(diǎn)地。吸氣，腰背直立，呼氣轉(zhuǎn)頭向右側(cè)75度，吸氣回正。呼氣轉(zhuǎn)頭向左側(cè)75度，吸氣回正。呼氣頭部向下，下巴尋找鎖骨，吸氣頭部向上延伸，呼氣頭部向后，注意頸部后側(cè)不要有擠壓感。吸氣回正，呼氣，頭倒向右側(cè)；吸氣回正，呼氣，頭倒向左側(cè)。動(dòng)作輕柔，呼吸順暢。可以很好的拉伸頸項(xiàng)肌肉，緩解肩頸僵硬，吸氣回正。
屈肘熱身
簡(jiǎn)易坐姿后：吸氣手臂側(cè)平舉掌心朝上，呼氣屈肘，手指輕觸雙肩，弓背低頭，手肘相觸。吸氣手肘打開由前向上，掌背相貼，呼氣手肘向后向下，回到弓背低頭，手肘相觸。現(xiàn)在我們來做反方向，吸氣腰背直立，呼氣手指輕觸雙肩，弓背低頭，手肘相觸，吸氣手肘打開向后向上，掌背相貼，呼氣手肘向前向下，弓背低頭，手肘相觸。肩肘熱身可以靈活我們的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)，預(yù)防關(guān)節(jié)炎，促進(jìn)雙肩血液循環(huán)，美化雙臂線條。
吸氣身體直立，呼氣放松。
