20221128

《會(huì)痛的不是愛》1-10筆記

筆記：

1 帶著愛靠近，可以是想象中的靠近，也可以是在現(xiàn)實(shí)中的接近。

2 練習(xí)的目的不在于認(rèn)同對方或者改變對方，而在于超越自己頭腦的抗拒和習(xí)性反應(yīng)，選擇愛意。

3 “你對我而言，比這個(gè)問題重要。”即使我們之間有問題，我也愿意在內(nèi)心與你連接。

4 無論關(guān)系有怎樣的問題，是怎樣的狀態(tài)，我是自由的，我是可以在內(nèi)心做工作做選擇的。

5 對我而言，什么重要？是你這個(gè)人，是我們之間的關(guān)系，是這個(gè)問題？什么重要，就在這個(gè)重要上下功夫做工作。

6 選擇帶著愛的靠近，就是保持善意，愿意尊重你和了解你。

7 是和問題一起與你對抗，還是走向你，靠近你，和你一起面對超越問題，這是很大的不同和選擇。

8 你不是為了滿足我的需求而來的，你只是幫我看到自己的需求，我才能學(xué)著去滿足自己的需求。

筆記：

1 我心里明白你的攻擊不過是在渴望愛，我愿意放下防衛(wèi)，以我所能，以愛回應(yīng)。

2 所有的外在沖突，反映的都是內(nèi)心的沖突。所有我們對別人不接納的，看不慣的，抗拒的，都是我們內(nèi)在看見的沒看見的，意識到的沒意識到的，自己的課題。從究竟上來講：所有的不接納都是對自我的不接納；所有的對外攻擊，都是對自我的攻擊。（你我皆如此）。

3 愛是我們本來就有的，當(dāng)我們能夠穿越攻擊的沖動(dòng)，定罪的沖動(dòng)，抗拒的沖動(dòng)，能夠回到一種平靜的心態(tài)的時(shí)候，自然做什么/不做什么，都是愛的回應(yīng)。

筆記：

1 錯(cuò)誤需要修正，但無需定罪和懲罰。

2 從本質(zhì)上來看，每個(gè)人都是無辜無罪的。

3 寬恕就是看明白事實(shí)之后放下定罪和攻擊。

4 靠近就是放下抵觸，抗拒，逐漸轉(zhuǎn)向面對。

5 寬恕讓我得以自由。寬恕是讓我們換個(gè)角度維度，用新眼光去看（選擇帶著尊重，了解，好奇，善意…的眼光）去看這個(gè)情境，這個(gè)事件，這個(gè)情境事件中的人。

筆記：

1 體驗(yàn)、釋放情緒，讓情緒流經(jīng)自己，這本身就是療愈。

2 接受有時(shí)候自己做不到。

（我愿意讓寬恕帶來自由，我接受我有時(shí)候無法寬恕，我放下刻意的努力，我愿意接受內(nèi)在力量的幫助，去寬恕我無法寬恕的情境。）

3 請內(nèi)在高層力量幫助我。呼求～交托（放手，臣服）～接受（不預(yù)設(shè)結(jié)果，做，只是去做）。

筆記：

1 在關(guān)系中，我們只是在全心付出，而不是為了什么什么，或被對方怎樣怎樣影響。

2 付出不求回報(bào)。我如何做，是在為我而做，與你無關(guān)（我愛你，是我的事）。

3 放下批判、功利、要求，放下假設(shè)如果…那樣，當(dāng)下就是最好的選擇。

4 承諾是指向內(nèi)在的，它讓我們超越頭腦的分析評判和患得患失，活在全然的自由和愛的選擇之中。

5 承諾是超越小我（頭腦）的評判，糾結(jié)，定罪，選擇在關(guān)系中全然地付出愛意，它會(huì)帶來心靈自由，專注和彼此的成長。

筆記：

1 在關(guān)系中，競爭的動(dòng)機(jī)背后是無價(jià)值感。

2 我到底是要贏，要對，還是要親密和幸福？

3 接受自己的價(jià)值，才能平等地把對方視為“隊(duì)友”。

4 贏了你我就輸了；不想贏，我們都會(huì)贏。在關(guān)系中，我們是隊(duì)友而不是對手。

5 真正和諧福關(guān)系，不是“東風(fēng)壓倒西風(fēng)或西風(fēng)吹散東風(fēng)”，而是與之合作共舞。

6 在關(guān)系中，競爭是沒有真正的贏家的。要么是雙贏，那么都受傷。

7 看到和相信自己的價(jià)值，無需也不可能通過競爭，比較，證明等來獲得。相信自己本來就很好，（有長有短，有強(qiáng)有弱，有各種狀態(tài)階段，但無論怎樣，都是ok的）

8 平等地看待對方，他也是本來就好的。尊重接受自己的現(xiàn)狀，對對方亦尊重和接受。

9 我們與人事物，都是互有所需，互有所得，互相支持的。我們是隊(duì)友，是一體的。

10 放下掌控，放下想贏，想證明“我好，我比…好”的心，才能更好的合作。

筆記：

1 婚姻的緣起往往基于需求，然而完全滿足一個(gè)人心理上的需求，不是伴侶的義務(wù)和能力所在，因?yàn)槊總€(gè)人內(nèi)在都有一個(gè)嗷嗷待哺需要長大的小孩子。

2 情緒化和情感勒索是親密關(guān)系的兩大殺手。

3 婚姻中大多數(shù)人會(huì)把對理想父母的幻想投射給伴侶，生活中更多的情況則是因?yàn)橄Ｍ閭H婚后能夠一直扮演自己的完美父母而陷入失落，矛盾和沖突。本質(zhì)上的原因不是對方變的和熱戀中不一樣了，而是這個(gè)期待本身就是不現(xiàn)實(shí)的。

筆記：

1 控制的背后是自己的不安全感。

2 控制和封鎖會(huì)讓對方失去光彩，讓關(guān)系無趣。

3 欣賞和重視伴侶綻放自己來自信任和祝福。

4 控制是親密關(guān)系的死穴，給對方自由，讓對方做自己。

5 控制想要對方變成我想要的樣子，是為了他好？還是為了滿足我自己的需要？

6 能夠讓對方做自己，讓自己做自己的關(guān)系，才是舒展的，放松的。

筆記：

1 為什么我們總是試圖向外索?。渴莾?nèi)在的“信念”在作祟：我不夠好，我不重要，我沒有價(jià)值，我不被愛，我沒有能力，…等自否信念程序。向外求，以想要?jiǎng)e人來滿足或證明“我重要，我夠好，我有價(jià)值，我值得，我被愛…”

2 只有當(dāng)我們建立“我怎樣都是可以的，我是本自具足的，我是被愛的，我是有價(jià)值的，我是健康富足的，我是平安喜樂的”核心信念，才會(huì)止歇或不執(zhí)著向外求，不執(zhí)著證明了，

3 無條件，不期待的去做，去付出，去給予，是讓自己得以自在。

筆記：

1 人們因相同而彼此連結(jié)，因相異而有所成長。

2 凡所有相，皆是虛妄。萬物本一體，連結(jié)才是本質(zhì)。

3 我們的困難在于能否超越不同和頭腦的批判，而在心理上認(rèn)出與對方的連結(jié)。

4 人心的分別（好壞，高低，對錯(cuò)…），有了二元對立，有了分裂。但真相是，從能量層面，合一層面，萬事萬物本就一體，無二無別的。分別只是人為的知見，甚至是成見，評判。