20221128星期一五點(diǎn)零五趙昱鯤21親密關(guān)系
昨天一天都在家，做了一些工作上的事情，上午下去做了核酸檢測，下午睡了一會，中午去老婆的屋里睡了一會，睡不著過來了，女兒要上音樂直播課，我又去爹媽的屋里睡了一會，晚上感覺還想工作，感覺不是那么容易的。下去把電動車的充電器拔掉推了回來，轉(zhuǎn)了幾圈，小區(qū)里邊一個人也沒有下來轉(zhuǎn)，有三個陽性，沒出大門?；貋砦覀兞鶄€人打升級到九點(diǎn)，就睡了，晚上電視和燈都沒有關(guān)，一點(diǎn)多的時候起來關(guān)掉，睡到四點(diǎn)多。昨天吃的餃子，今天早上起來應(yīng)該是拉肚子了。這幾天一直在聽趙昱鯤在講積極心理學(xué)，我現(xiàn)在就是循環(huán)著聽趙昱鯤講的積極心理學(xué)，總共四十五集，我就是不停地聽，這幾天還有工作要做，我就是考慮我是找一些時間練字還是每天多寫一些文字，這個隨后再考慮。
21親密關(guān)系：被愛也是一種需要學(xué)習(xí)的能力我需要學(xué)習(xí)這種能力，我要學(xué)著去練習(xí)，放下防御，親密關(guān)系中接受別人的愛也是一種能力，找茬型、內(nèi)疚型等都是不能接受親密關(guān)系的原因，接受愛也是需要學(xué)習(xí)的能力，覺察對方愛的信號，享受愛和被愛的過程。
22接納和重建：親密關(guān)系的結(jié)束浪漫期、權(quán)力爭奪期、整合期、承諾期、共同創(chuàng)造期，大部分的關(guān)系都在權(quán)力爭奪期徘徊，跨不過權(quán)力爭奪期一段親密關(guān)系就結(jié)束了。權(quán)利的爭奪真的很重要，解決不好就會結(jié)束親密關(guān)系，親密關(guān)系已經(jīng)進(jìn)入了整合期但是因?yàn)楦鞣矫娴脑蛴滞嘶亓藱?quán)力爭奪期，跨不過權(quán)力爭奪期一段親密關(guān)系就容易結(jié)束。當(dāng)兩個人站在自己的角度指責(zé)對方的時候一段親密關(guān)系就結(jié)束了。親密關(guān)系的結(jié)束也是對親密關(guān)系重新理解的一個過程，走不出一段關(guān)系，以后就很難建立親密關(guān)系，讓一段親密關(guān)系在心理上的徹底結(jié)束。繪制哀傷地形圖，關(guān)系的結(jié)束對自己的影響是什么？把這些回憶和感受做一個整理，關(guān)系里的內(nèi)疚無助的感受，做一次最后的告別，接納階段之后就是思考收獲是什么，總結(jié)身上的特質(zhì)、資源，接納和重建，意義重建階段，接納、哀悼的時間可以自己決定，自我更新、重新理解的階段。碎花瓶理論，面對碎片，我們應(yīng)該做什么，愿意帶入下一段關(guān)系的三件事和不愿意的三件事。
23hqc原則：不交朋友，也能建立高質(zhì)量職場關(guān)系 不建立低質(zhì)量關(guān)系網(wǎng)，建立高質(zhì)量連接，尊重、信任、支持性互動，提升能力和能力感，寬容別人，工作關(guān)系的質(zhì)量提升對我們各方面都好。尊重和被關(guān)心，尊重對方的感受和時間，爭取別人的意見，發(fā)在嗎就是對對方時間的不尊重。工作互動中給對方更多的時間自由，寬容別人的錯誤，信任別人在犯錯后的改進(jìn)能力，不能指責(zé)對方的動機(jī)，想搗亂等不要說。支持性互動，給對方留出參與的空間。壓力分擔(dān)，新手指引，觀察同事的生活習(xí)慣，尊重、信任、支持性互動，回報的是敵意、冷漠，應(yīng)該盡量的理解。困擾背后往往存在著心理問題，溝通、回應(yīng)，有替代方案，做一些修改，討論彼此之間的分歧。了解自己和別人的需求，掌握了很多的能力，具體的方法，更成熟的方式對待別人，我們和別人一樣都是鮮活的不完美的生命。尊重、信任、支持性互動，什么時候才能內(nèi)化成我的自覺行為。高質(zhì)量連接，不要有破壞性行為，找機(jī)會進(jìn)行高質(zhì)量連接。
24積極共鳴：什么是真正的連接？關(guān)系的重要性真的很重要，積極心理學(xué)就是他人很重要，我們都希望和別人建立連接，積極共鳴就是愛的連接，讓人感受到人生的意義。積極共鳴的體驗(yàn)，積極情緒共享，行為反應(yīng)同步，感官連接，彼此互相關(guān)注，交流自己的心情。在關(guān)系中創(chuàng)造更多的積極共鳴，每一個人都有脆弱的一面，能夠促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，能增加我們的幸福感。交談和不交談的對比，獨(dú)處不快樂。積極共鳴產(chǎn)生的心里連接很好。提升愛的能力，積極共鳴回想，記錄和回想本身就能讓人更幸福。延伸內(nèi)心深處愛的邊界，愛的祝福，慈愛冥想，合適的姿勢，為別人祝福，身心健康，生活愜意，要博愛，祝愿能讓人更加的溫暖。阿德勒說一切煩惱都來自于人際關(guān)系，所有的幸福都來自于人際關(guān)系，積極共鳴回想、愛的祝福。積極行為共享，活在當(dāng)下，全心去愛。
25價值觀：什么在驅(qū)動你做出改變？自我，關(guān)系，改變。改變的原因就是價值觀，價值觀就是人對于世界的認(rèn)識，三觀應(yīng)該是一體的，面對選擇就是一個人價值觀的體現(xiàn)。對于各種事務(wù)的價值排序，得不到的就是最美的嗎？不是這樣的，沉船練習(xí)，把所有的東西都帶在船上，不扔就會沉船淹死，錢財、衣物、食品、親人等你先扔誰？別人的情感和你不一樣，價值觀的形成有情感內(nèi)核，反復(fù)經(jīng)歷才形成情感內(nèi)核，做人最重要的就是要講義氣。內(nèi)心深處的情感記憶，家庭不能給人滿足，那么就要去找朋友。疫情能讓人感到生命的脆弱，整合排序我們的資源，就是價值觀的排序。成長型價值觀，保護(hù)型價值觀，小時候越滿足的成長型價值觀長大就會越喜歡，自我保護(hù)型的價值觀小時候越不滿足長大就越想要，保護(hù)型價值觀就要審視一下自己的內(nèi)心。情感根基真的很重要，書是催化劑，意義整合。安放好位置，成長型價值觀是往上生長，保護(hù)型價值觀是在往下扎根。成長型價值觀更有利于自己向上生長，應(yīng)該多培養(yǎng)自己的成長型價值觀，了解自己的成長型價值觀，能激發(fā)自己成長。6:26
