20221121星期一 四點(diǎn)五十五 趙昱鯤《積極心理學(xué)》

昨天回老家把爹接來了，早上到家吃了中午飯又去了老婆家，回來天都黑了，去公園拉了幾下單杠就回來了，睡得比較早，早上三點(diǎn)多就自然醒了，晚上燈也沒有關(guān)，看電視睡著了，應(yīng)該是《中國經(jīng)濟(jì)大講堂》。這幾天一直聽趙昱鯤的《積極心理學(xué)》，感覺講得很好，有可能我要買他的書，不知道能不能看進(jìn)去，要不就是先把喜馬拉雅上的音頻聽幾十遍上百遍之后再買書吧，但是現(xiàn)在我要認(rèn)真的做筆記，感覺真的能讓人過得舒服。

第十六集關(guān)系維度：是選擇自主的孤立，還是選擇被動(dòng)的連接？ 感覺講的是真好，對于一個(gè)人的生活的各個(gè)方面進(jìn)行了詳細(xì)的剖析，讓人的生活過得舒服。原來看的清華慕課上可能講的不是這方面的內(nèi)容，現(xiàn)在感覺真的是太實(shí)用了。

第十七集原生家庭：你對原生家庭是否存在偏見？原生家庭的問題都是有的，沒有完美的家庭，我們應(yīng)該抱有希望，成為穩(wěn)定和強(qiáng)大的人。童年很重要，但是自我成長是人一輩子最重要的事情，父母也是時(shí)代的產(chǎn)物，父母也是文化基因的傳承者，父母也是棍棒之下出孝子的受害者，也是重男輕女的受害者，代際創(chuàng)傷。父母不再完美，小的時(shí)候認(rèn)為父母是完美的，對于父母的理想化期待，就變成了對父母的指責(zé)，理解父母的不完美。我們必須依賴父母，這樣的話就容易受到創(chuàng)傷，絨布媽媽和奶瓶媽媽。原生家庭會對孩子有傷害，但是人需要自我療愈，原生家庭的傷害是可以彌補(bǔ)的。三分之一的孩子能擺脫原生家庭的束縛，主動(dòng)認(rèn)識父母，重新認(rèn)識父母，全面完整系統(tǒng)的認(rèn)識父母，理解父母的不容易。積極地認(rèn)識父母，觀察父母身上的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)他們的積極力量。關(guān)于父母你能知道多少呢？原生家庭的傷害是可以療愈的，責(zé)備是沒有意義的，是全人類的共性，狼狽、糟糕本來就是生活的一部分。家庭優(yōu)勢樹，找出家庭的優(yōu)勢，找出每一個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)，可以讓家人相互看，共同的討論找出不足，共同進(jìn)步。

第十八集課題分享：如何克服原生家庭帶來的情感困擾？重新認(rèn)識你有多了不起，婚姻和家庭的選擇，父母想控制子女，子女想照顧父母的感受，越親近的人越會相互傷害，課題分離。無法對自己的課題負(fù)責(zé)，兩代人的育兒理念不一樣，課題是自己負(fù)責(zé)，為自己的選擇負(fù)責(zé)，把父母的評價(jià)當(dāng)成自己的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，照顧家人的感受。家人的相互離不開是在于本人的選擇，不能離開父母的孩子就不能做好課題分離。課題的分離是父母和子女的邊界，經(jīng)濟(jì)獨(dú)立是很重要的，孩子在經(jīng)濟(jì)上不能獨(dú)立，就是不能解決課題分離。溝通的問題很重要，自我堅(jiān)定，計(jì)劃、表達(dá)、回應(yīng)，面對父母的質(zhì)疑我們應(yīng)該有自己的想法，請求父母的理解，非辯護(hù)式回應(yīng)，表達(dá)自己的想法。每一個(gè)人都要擁有自己的生活，每一個(gè)人都要選擇自己的生活，每一個(gè)人都有自己的課題，避免情感糾纏，經(jīng)濟(jì)獨(dú)立是課題分離的前提。

第十九集權(quán)力爭奪：好的親密關(guān)系，是彼此學(xué)會權(quán)利共享。重新認(rèn)識你有多了不起，關(guān)系的工具性和價(jià)值性，親密關(guān)系是關(guān)系的工具性和價(jià)值性的統(tǒng)一，親密關(guān)系中的權(quán)力爭奪，既想控制對方，有明顯的和隱晦的權(quán)力爭奪，權(quán)力爭奪的背后是依戀需求的投射。有的人需要?jiǎng)e人照顧，對方在場的愛才是真愛。對自尊的愛，不同的心理理論，穩(wěn)定的自尊，心理理論的不同，權(quán)力爭奪的舞臺，權(quán)力爭奪到權(quán)利共享，放下傲慢和固執(zhí)的想法，留出妥協(xié)的空間。留出底線，覺察底線，家庭給的，成長過程中的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。保持親密關(guān)系的權(quán)利共享，所有的事情都需要詳細(xì)考慮。親密關(guān)系的工具價(jià)值、終極價(jià)值，分享彼此的看法，親密關(guān)系中的權(quán)利爭奪和共享。

第二十集積極回應(yīng)：如何掌握表達(dá)愛的能力？重新認(rèn)識你有多了不起，情感賬戶，回應(yīng)對方的方式是消極的還是積極的，積極的回應(yīng)是參與到對方的話語中，這種參與是積極的，積極回應(yīng)和消極回應(yīng)的比例為五比一生活就比較好，主動(dòng)建設(shè)型、被動(dòng)建設(shè)型、主動(dòng)破壞型、被動(dòng)破壞型。缺少回應(yīng)就會缺少相互依戀。被動(dòng)破壞型就是對話小偷。主動(dòng)破壞型，潑冷水的方式回應(yīng)，消極回應(yīng)，相互不了解，主動(dòng)破壞式的回應(yīng)。積極的回應(yīng)是怎么做的？夸獎(jiǎng)對方，參與到對方的話題，擴(kuò)大了對方的快樂，帶著真誠和認(rèn)可，主動(dòng)建設(shè)型回應(yīng)，被需要的快樂。主動(dòng)建設(shè)型回應(yīng)，刨根問底，讓幸福能夠重溫，再幸福一遍，三明治溝通法。首先肯定，接著提出意見，感受到對方的愛。積極回應(yīng)，這樣的話情感賬戶的余額就會越來越多。更好的表達(dá)建議，六十秒愉悅點(diǎn)清單。表達(dá)愛，接受愛都是需要能力的，都是需要培養(yǎng)的。

第二十一集親密關(guān)系：被愛也是一種需要學(xué)習(xí)的能力，付出和接受愛，重新認(rèn)識你有多了不起，如何接受別人的愛？容易找茬型的人很難接受別人的愛，權(quán)利爭奪，冷嘲熱諷的模式。內(nèi)疚型不能接受別人的愛，別人對自己越好自己就越不安，被動(dòng)防御型的人渴望愛但是又拒絕愛?；ゲ幌嗲沸偷娜瞬荒艿玫綈?，愛情就是等價(jià)交換，渴望被愛，但是害怕被對方索取太多。心里邊帶著一份不信任，不能和別人產(chǎn)生一種真正的連接，培養(yǎng)一種接受愛的能力。接受和記錄對方給你愛的表達(dá)的方式，每一次對方表達(dá)愛的方式、理由、說話。停止內(nèi)心的負(fù)面的對話，覺得不行的方法有證據(jù)嗎？放下防御，坦然接受，學(xué)會愛，接受愛，愛別人。覺察伴侶愛的信號，肯定的回應(yīng)，享受愛和被愛的過程。親密關(guān)系的結(jié)束。

第二十二集接納和重建：親密關(guān)系的結(jié)束。積極心理學(xué)重新認(rèn)識你有多了不起，親密關(guān)系有權(quán)力爭奪期。浪漫期，權(quán)力爭奪期的關(guān)口有的人就跨不過去，長期的權(quán)力爭奪就會導(dǎo)致關(guān)系結(jié)束。彼此接納、共同整合，共同創(chuàng)造期。浪漫期、親密關(guān)系期、整合期、承諾期、共同創(chuàng)造期，一段關(guān)系的結(jié)束也是一段關(guān)系的開始，親密關(guān)系和其他的一切的關(guān)系都是有關(guān)系的。人是一切社會關(guān)系的總和。生活還在繼續(xù)，關(guān)系在心理上的真正結(jié)束，接納這種關(guān)系的結(jié)束。這種感受是可以結(jié)束的，感情和關(guān)系是可以結(jié)束的，我們要接納。意義重建，有什么收獲，總結(jié)一下自己的優(yōu)勢、特點(diǎn)，重新的評估自己，接納和重建，很多的東西都會重現(xiàn)。關(guān)系的結(jié)束主要是權(quán)力爭奪的失敗，在意義重建的關(guān)系中成長。碎花瓶理論，意義重建，體諒對方，對關(guān)系的不信任，控制住自己的情緒。意義重建。職場上和同事的高質(zhì)量連接。

23hpc原則 不交朋友，也能建立高質(zhì)量職場關(guān)系。積極心理學(xué)讓你重新認(rèn)識了不起的自己，高質(zhì)量的互動(dòng)，高質(zhì)量連接，尊重對方的感受和時(shí)間。命令是必須得做的，時(shí)間是最重要的。合作中分享有價(jià)值的信息，給對方更多的自主權(quán)。不能指責(zé)對方的動(dòng)機(jī)。支持性互動(dòng)，表達(dá)善意，幫助別人，觀察別人的習(xí)慣，留有余地。尊重、信任，支持，都不管用的話那怎么辦？想出自己的需求，弄清楚別人的需求，尋找出替代方案。壞的關(guān)系里邊也蘊(yùn)含了好的意義，每一個(gè)人都是鮮活的不完美的自己。尊重、信任、支持互動(dòng)，了解需求，夠心理和社會資源。我們每個(gè)人都是脆弱和有限的。行動(dòng)感受寫出來，到底什么才是真正有意義的連接。7：03