有位粉絲提問(wèn)：該怎么維持體重？我是那種很不容易餓的人，然后我就盡量少吃少吃再少吃，都只能維持體重不上升，我也有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，正常情況下一周運(yùn)動(dòng)20個(gè)小時(shí)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)都有，即使這樣，我都只能靠少吃來(lái)維持體重，一旦我一日三餐正常吃一人份，一個(gè)星期一定會(huì)胖兩斤，運(yùn)動(dòng)再多也沒(méi)用，這到底是為什么??？
以下是我的回答部分，希望能對(duì)有類(lèi)似疑問(wèn)的小伙伴們帶來(lái)些幫助。
你能堅(jiān)持每周運(yùn)動(dòng)20個(gè)小時(shí)，一周7天，平均每天都要運(yùn)動(dòng)將近3個(gè)小時(shí)，不得不說(shuō)你已經(jīng)擁有非常好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣了。
我，我自愧不如。
其次，你說(shuō)自己很難感到饑餓，這說(shuō)明你的身體已經(jīng)適應(yīng)了少吃的狀態(tài)，這也是為什么你只能通過(guò)減少攝入來(lái)控制體重的原因之一。
但是，這并不是一個(gè)健康的飲食習(xí)慣。
同時(shí)，你還提到一旦一日三餐正常吃一人份，一個(gè)星期就會(huì)胖兩斤。這很大程度上可能是因?yàn)槟愕娘嬍尺x擇不夠健康，或者你的攝入量超過(guò)了你的消耗量。
想要維持體重或者減肥，都需要更加關(guān)注飲食的質(zhì)量，選擇健康的食物，避免過(guò)量的熱量攝入。
你那么大的運(yùn)動(dòng)量，肯定需要一個(gè)平衡的飲食，保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)和能量來(lái)提供身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和運(yùn)動(dòng)。
但我們對(duì)攝入熱量的把控，通常都會(huì)低估，建議你可以嘗試記錄下自己一周的飲食，是全部的入口的東西都要記錄下來(lái)。
雖然你沒(méi)有說(shuō)明自己的目標(biāo)，不過(guò)看你很在意體重，就暫且推斷你想要減肥吧！
想要減肥的第一步，就是認(rèn)識(shí)到減肥不是簡(jiǎn)單的減重這個(gè)概念。
當(dāng)我們談到減肥時(shí)，很多人都會(huì)想到“減重”，但實(shí)際上，減肥不是減重，而是減少體內(nèi)脂肪的含量。在減肥的過(guò)程中，身體內(nèi)部會(huì)發(fā)生一系列的變化。
當(dāng)我們減少熱量攝入時(shí)，身體會(huì)開(kāi)始從存儲(chǔ)的脂肪中獲取能量，使脂肪細(xì)胞縮小。這是因?yàn)橹炯?xì)胞內(nèi)的三酰甘油會(huì)被分解成甘油和脂肪酸，然后進(jìn)入血液循環(huán)，供身體其他部分使用，這個(gè)過(guò)程被稱(chēng)為脂肪氧化。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)更多地利用脂肪作為能量來(lái)源。這是因?yàn)樵诘蛷?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)中，身體主要利用脂肪氧化來(lái)提供能量，而不是糖原。這也是為什么有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減少體脂肪含量的原因之一。
另外，在我們減少熱量攝入時(shí)，身體可能會(huì)降低代謝率，以節(jié)省能量。這是因?yàn)樯眢w會(huì)認(rèn)為它處于饑餓狀態(tài)，需要保留能量，這也是為什么有些人在減肥過(guò)程中會(huì)遇到瓶頸期的原因之一。
最后，還要意識(shí)到一點(diǎn)，那就是減肥不僅會(huì)減少脂肪含量，還會(huì)影響到身體的其他成分組成。
如果我們只是通過(guò)節(jié)食來(lái)減少熱量攝入，那么我們可能會(huì)失去肌肉，這會(huì)影響我們的代謝率和身體的健康狀況。因此，我們需要通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來(lái)保持肌肉質(zhì)量，并同時(shí)減少脂肪的含量。
在整個(gè)過(guò)程中，我們需要更加關(guān)注身體組成部分的變化，包括肌肉、脂肪、骨骼和水分等。
而不只是關(guān)注體重有沒(méi)有降低，不降低就讓自己陷入焦慮。
如果你通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加了肌肉量，那么你的體重可能會(huì)增加，但是你的身體組成會(huì)更加健康。
因此，我們需要更加關(guān)注身體的健康狀況，而不是單純地追求一個(gè)數(shù)字上的變化。
當(dāng)然了，如果你想快速減輕體重，那么去蒸桑拿是最有效的辦法。因?yàn)樗梢宰屇泱w內(nèi)的水分大量流失掉，這樣你的體重也就能夠下來(lái)了。
但，這有什么用呢？
