傍晚，接到同學(xué)下班路上打來(lái)的電話，我們聊了很多，當(dāng)?shù)弥缟?點(diǎn)起床學(xué)習(xí)英語(yǔ)，6點(diǎn)打卡晨讀到7點(diǎn)，接著就去上班。

我腦子里飄過(guò)一個(gè)個(gè)驚嘆號(hào)，太哇塞了吧，這種負(fù)荷太學(xué)霸了。

感嘆的同時(shí)，我又深感困惑與好奇：一個(gè)年齡奔5的人，每天5點(diǎn)鐘起床學(xué)習(xí)...

我：你不困嗎？

同學(xué)：不困哪。

我：不困，是睡不著還是不想睡？

同學(xué)：是睡好了。

我：怎么可能，在當(dāng)今社會(huì)誰(shuí)不失點(diǎn)眠，能好意思說(shuō)自己是當(dāng)今社會(huì)的人嗎？！

同學(xué)：不好意思，那我可能是從睡眠王國(guó)穿越來(lái)的吧。

見(jiàn)狀，我來(lái)個(gè)順?biāo)畞?lái)推舟，那就講講:睡眠王國(guó)的人是怎么做到不失眠的？

同學(xué)也心領(lǐng)神會(huì)，換了一副育人者的口吻，煞有介事的說(shuō)：以前我們王國(guó)可不叫這個(gè)名字，那時(shí)人們睡覺(jué)是不定時(shí)的，想啥時(shí)睡就啥時(shí)睡，半夜三更一些人還在大街上喝酒鬧事。

國(guó)王頒布法令，這些人必須11點(diǎn)前上床睡覺(jué)。

睡眠令頒布后，天下太平了許多，可白天里這些人還是一副精神不振的樣子。

國(guó)王問(wèn)這是何故啊，他們說(shuō)，自己也是按時(shí)上床休息的，可就是翻來(lái)覆去的睡不著啊...

于是，國(guó)王對(duì)這些子民又頒布了份睡眠良方:

一.睡覺(jué)是一件令人愉悅的事

許多人想到睡覺(jué)就與睡不著所帶來(lái)的痛苦聯(lián)系在一起了，因此一想到上床睡覺(jué)就開(kāi)始煩躁不安的了，這樣睡神自然不會(huì)光顧你。

換個(gè)思維頻道想:這個(gè)時(shí)候睡覺(jué)不用害怕被人說(shuō)是大懶蟲(chóng)，沒(méi)出息之類(lèi)的。躺得多名正言順，理所當(dāng)然，心安又理得啊，想想就是件令人期待的美差。

二.什么阻礙了你的睡眠，就面對(duì)什么

每個(gè)人的生活中都有些無(wú)能為力的事發(fā)生，漸漸這些壓力性事件變成了焦慮情緒。

夜深人靜之時(shí)，是人的內(nèi)心防御力最脆弱的時(shí)候。白天因忙碌而被壓抑的情緒此刻乘虛而入，于是焦慮、害怕、緊張等壞情緒在人的大腦中盤(pán)旋。

這時(shí)刻睡意已被這些情緒驅(qū)散，跑得無(wú)影無(wú)蹤。

此時(shí)此刻，大腦要用所剩不多的理性，來(lái)平復(fù)情緒。

做三個(gè)深呼吸:吸氣? 呼氣? ...，讓更多理性回歸大腦。

接著覺(jué)察你的情緒，關(guān)注它，不要去評(píng)判...

就像羅伯特.弗羅斯特的詩(shī)里講的一句話“唯一的出路，就是向前，穿過(guò)它”。

開(kāi)始時(shí)猛烈如虎的壓力性情緒，慢慢失去了威力，大腦恢復(fù)了掌控感。

心里感到安全了，困意就來(lái)了。

三.對(duì)失眠影響最大的，是對(duì)失眠的看法

有一些人因睡覺(jué)不好而憂心忡忡，擔(dān)心身體會(huì)出現(xiàn)這樣那樣的問(wèn)題。這樣的思維只會(huì)使失眠加重，從而使身體出現(xiàn)軀體化癥狀。

有話說(shuō):失眠本身不是問(wèn)題，對(duì)失眠的焦慮才是問(wèn)題。

改變能改變的，接受不能改變的。

同樣，對(duì)面失眠最好最有效的方面就是-接受。

我有個(gè)朋友，他的母親失眠幾十年了。

朋友說(shuō)從他記事起就知道母親睡覺(jué)不好，經(jīng)常是半夜三更看到母親雙手捧著臉，靠在床頭。母親白天有許多農(nóng)活要干，也從不賴床。

母親去世那年，88歲。

是的，失眠就失眠，難受就難受，做到不在意，躺在床上放松休息就足夠了。

如果這種思維得以強(qiáng)化，固定下來(lái)，就成為治療心因性失眠的良方。

同學(xué)的一番口述良方，聽(tīng)著就感覺(jué)有用。

我打趣的說(shuō):別再費(fèi)勁穿越回你的王國(guó)了，用你的方法，相信我們當(dāng)今的人們也會(huì)睡得更好，更香，將成為一個(gè)新的-好眠王國(guó)！