針對(duì)此問題，可以分五步走：

1.放棄改變的狀況

2.接納事實(shí)

3.對(duì)頭腦說“不”

4.找到自己負(fù)責(zé)的部分

5.看到新的選擇

我們來用一個(gè)例子闡述一下，假如今天你和老公拌嘴了，爭(zhēng)吵中他說話很難聽，甚至說出了罵人或者侮辱人的語言，你怎么辦？大部分人會(huì)說直接罵回去??！懟回去唄！是，我們的第一反應(yīng)就是如此，但是如果是在一個(gè)不到3歲的孩子面前他如此對(duì)你，你懷抱中孩子你還會(huì)如此做嗎？同時(shí)你又深知一個(gè)家庭環(huán)境對(duì)孩子成長的重要性的情況下你還會(huì)如此直接和他對(duì)罵直接懟嗎？看到這里，你是不是開始有了對(duì)自己的頭腦說不的些許冷靜，恭喜你，你已經(jīng)開始意識(shí)到要學(xué)會(huì)接納目前事實(shí)，并努力找到自己負(fù)責(zé)的部分，此時(shí)在一番思量喝自我情緒梳理過程中，你也看到了新的選擇：你即使如此對(duì)我，如此罵我抑或侮辱我，我生氣與否的開關(guān)由我來掌控，而不是你。我選擇不生氣泰然處之，你拋過來的負(fù)能量負(fù)情緒就不會(huì)傷我分毫，同時(shí)它們會(huì)再次流返回你哪里而使你受傷！