深度的生活并非你必須要這么做，而是如果你想擁有更豐富效率和更有意義的人生，你就得跨過舒適區(qū)和恐懼，將自己頭腦發(fā)揮到極致。
高效平衡是每個人都想捕獲的一種技能。但是今天在這。紛繁復(fù)復(fù)雜信息爆炸的時代。一步步將我們引向浮淺的深淵。
無論出于更好的謀生還是獲得人生的價值，我們都需要深度工作，并刻意訓(xùn)練這種能力。
什么是深度工作？
在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動時，個人的認(rèn)知能力達(dá)到極限，此類工作能夠創(chuàng)造新價值，提升技能且難以復(fù)制。
隨著科技的高速發(fā)展，人才市場全球共享的趨勢越來越流行，這意味著行業(yè)中的超級明星將會取得成功，而余下的人則會面對更加激烈的競爭。
深度工作的重要性：
新經(jīng)濟(jì)形勢下贏家需要具備以下兩種核心能力：
迅速掌握復(fù)雜工具的能力
工作質(zhì)量和效率都達(dá)到精英水平的能力
而這兩種核心能力都依賴于深度工作的能力，深度工作將注意力迅速掌握困難事物和實(shí)現(xiàn)精英級的產(chǎn)出。
踐行深度工作的4個準(zhǔn)則
1.工作要深入：6個策略
選定適合你的深度哲學(xué)禁欲主義哲學(xué)，指摒棄或最小化浮淺職責(zé)，實(shí)現(xiàn)深度工作最大化。如計(jì)算機(jī)科學(xué)家唐納德·克努特通過屏蔽個人郵箱，實(shí)現(xiàn)無人干擾的高度專注。
雙峰哲學(xué)，指將時間分成兩塊，分別用于深度工作和其他事務(wù)。如卡爾·榮格隱居樹林里的小石屋，將一部分時間用于不受干擾地寫作；其它時間則用于在診所看病、在大學(xué)講課等。
節(jié)奏哲學(xué)，指將深度工作轉(zhuǎn)化成常規(guī)習(xí)慣。例如鏈條法：每天堅(jiān)持某個習(xí)慣，并且在每天完成后，在日歷上劃一個大大的紅×，過幾天就能連成一條鏈子。繼續(xù)保持下去，這條鏈子會越來越長。
新聞記者哲學(xué)，指隨時可插入深度工作。如記者沃爾特·艾薩克森因?yàn)楣ぷ鞯挠?xùn)練，讓他養(yǎng)成了特別的工作習(xí)慣——只要有空閑時間，他就能立刻轉(zhuǎn)入深度工作模式。
習(xí)慣化通過養(yǎng)成嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)最大化的深度工作效果。如查爾斯·達(dá)爾文在雕琢《物種起源》期間，每天按照嚴(yán)格的時間，有條不紊地進(jìn)行拆閱信件、思考、工作等。
養(yǎng)成高效習(xí)慣應(yīng)注意的普遍問題：
第一，確定適合進(jìn)行深度工作的場所，并設(shè)定工作時長。
第二，設(shè)置工作時的規(guī)則和程序，確保努力具有結(jié)構(gòu)性。比如規(guī)定不能使用網(wǎng)絡(luò)，或者設(shè)定每隔20分鐘產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量。
第三，做些事支持自己的工作，確保大腦保持高深度水平。比如提供足夠的食物，或通過散步等方式幫助大腦保持清醒。
像經(jīng)商一樣執(zhí)行——4個原則
第一，明確最高目標(biāo)。這樣有助于集中精力達(dá)成目標(biāo)。
第二，抓住引領(lǐng)性指標(biāo)，即專注于在最高目標(biāo)上投入的深度工作時間。
第三，準(zhǔn)備醒目計(jì)分板。將深度工作時間記錄在計(jì)分板上，一方面營造競爭氛圍，驅(qū)使人專注，另一方面可以強(qiáng)化動機(jī)。
第四，定期問責(zé)。比如在每周工作回顧中，反省自己的表現(xiàn)以不斷調(diào)整，并利用它制定下一周的工作計(jì)劃。
定期放松大腦有助于深度工作
定期放松大腦的三個原因：
第一，安逸時光利于提升洞察力。給有意識的頭腦休息的時間，可以激活無意識頭腦，從而理清復(fù)雜的工作挑戰(zhàn)。
第二，安逸時光利于補(bǔ)充深度工作能量。保持專注需要自主性注意力，但它是有限的，而無干擾的休息可讓自主性注意力復(fù)原。
第三，晚間安逸時光中放下的工作一般沒那么重要。如果日程安排合理，白天的工作時間就已經(jīng)達(dá)到每日深度工作的極限了，那么在夜里就沒有足夠的精力做到深度工作。
擁抱無聊，克服分心：4個策略
忌不斷分心，要不斷專注
預(yù)先計(jì)劃好使用網(wǎng)絡(luò)的時間，并嚴(yán)格執(zhí)行，通過減少自己向分心屈服的次數(shù)，提升專注力。這一策略強(qiáng)調(diào)三個重點(diǎn)：
一是即使工作需要大量使用網(wǎng)絡(luò)和快速回復(fù)電子郵件，這個策略也適用。
二是不論怎么計(jì)劃使用網(wǎng)絡(luò)的時段，都必須保證在這些時段外徹底屏蔽網(wǎng)絡(luò)。
三是在工作外也按計(jì)劃使用網(wǎng)絡(luò)，可以進(jìn)一步提升專注訓(xùn)練的效果。
