單腿背部伸展式
容易出現(xiàn)的問(wèn)題
1.骨盆不中正，一髖前一髖后。骨盆中正意識(shí)不夠，髖外展度不夠，臀腿后側(cè)緊張。將右髖向前，左髖向后調(diào)整，可靠墻去找骨盆中正的感覺(jué)。多練習(xí)山式提升骨盆中正意識(shí)，站立前彎拉伸臀腿后側(cè)，爬青蛙，束角式增加髖外展靈活性。
2.含胸拱背。髖屈肌群薄弱，背部尤其是中下背部肌群力量不足，臀腿后側(cè)緊張不夠柔韌，髖關(guān)節(jié)不夠靈活。啟動(dòng)髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)意識(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，胸腔向斜前方推，延展背部。體式：站立前彎，直角式，單腿牛面式。
3.腳后跟無(wú)法貼會(huì)陰。髖關(guān)節(jié)外展度不夠，腿內(nèi)側(cè)伸展性不足，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)不夠靈活。蹲式敬禮式增加腿內(nèi)側(cè)伸展性，髖膝關(guān)節(jié)靈活性及髖外展度。貓側(cè)抬腿增加腿內(nèi)側(cè)伸展性及髖關(guān)節(jié)外展度。
4.扣肩聳肩。上背部橫向肌群收緊力量不足，中下背部肌群豎向收緊力量不足，胸前側(cè)伸展性不夠。中下背部肌群發(fā)力收緊把肩向下拉，上背部肌群橫向收縮，胸前側(cè)展開(kāi)把肩向后拉。弓式，反摩天式，眼鏡蛇式。
單腿背部扭轉(zhuǎn)式
容易出現(xiàn)的問(wèn)題，除了單腿背部伸展式易出現(xiàn)的問(wèn)題外，還有以下：
1.脊柱扭轉(zhuǎn)時(shí)側(cè)腰塌陷。伸展時(shí)髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)空間不夠，無(wú)法使脊柱在中正的情況下扭轉(zhuǎn)。背部延展，髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的前提下再進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。站立前彎，單腿背部伸展式，直角式，雙角式增加在背部延展時(shí)髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)。
2.扭轉(zhuǎn)度不夠，雙肩無(wú)法在同一平面與地面垂直。后背部和腰腹部力量薄弱，脊柱、肩關(guān)節(jié)的靈活性不足。后背部腰腹部發(fā)力扭轉(zhuǎn)到極限使肩胛深入背部中央。簡(jiǎn)化脊柱扭轉(zhuǎn)式，幻椅轉(zhuǎn)動(dòng)式，三角轉(zhuǎn)動(dòng)式，仰臥扭轉(zhuǎn)式。
