? ? ? 這本書的干貨內(nèi)容非常多，可操作性都很強(qiáng)。寫出3點(diǎn)收獲的方法是來(lái)自本書作者的建議。讀工具書的目的是把書中好的方法論應(yīng)用到實(shí)際生活中去，一本書中感觸最深的3點(diǎn)足以改變現(xiàn)狀。
一、自由的美國(guó)人VS勤勞的日本人
? ? ? 我印象里的日本人大多勤勞敬業(yè)有匠人精神，同時(shí)工作上的高壓力和高強(qiáng)度是導(dǎo)致日本職場(chǎng)人壓力極大自殺率極高的原因之一。但不知道的是大多數(shù)日本人也是在“用體力上的勤奮掩蓋腦力上懶惰的”一群人，他們甚至沒(méi)有意識(shí)到自己在用長(zhǎng)時(shí)間的加班和高負(fù)荷的工作來(lái)掩蓋工作效率的低下。自由的美國(guó)人的辦公室里5點(diǎn)之后都在收拾東西準(zhǔn)備回家，5點(diǎn)之后的時(shí)光基本花在陪家人和享受人生。數(shù)據(jù)不絕對(duì)，只是闡述一種現(xiàn)象。
? ? ? 中國(guó)多數(shù)員工的工作狀態(tài)更接近日本人，想要達(dá)到美國(guó)人的自由，不要去痛罵公司的加班潛規(guī)則和上司的壓榨，蟄伏下來(lái)從自身做出改變。先從容易做到的開(kāi)始。
1、9點(diǎn)上班，8點(diǎn)半到辦公室進(jìn)行準(zhǔn)備工作，做好今天的To do list，9點(diǎn)已經(jīng)以飽滿的狀態(tài)投入工作了；
2、重要的需要?jiǎng)?chuàng)造力工作放在上午完成；
3、利用“15-45-90”法則進(jìn)行工作：
4、用“后有約定”來(lái)倒逼自己提高白天的效率不加班，比如晚上提前約好7點(diǎn)做某件事情。
二、決定效率的幾個(gè)黃金時(shí)間
1、早起后2小時(shí)。這段時(shí)間是一天中大腦專注力最強(qiáng)的時(shí)間段，進(jìn)行自我投資的行為。
2、午休20-30分鐘。午休過(guò)長(zhǎng)人會(huì)變笨，患各類疾病概率提升，晚上容易失眠。
3、疲憊時(shí)休息5分鐘。閉目養(yǎng)神，切斷視覺(jué)信息的接收即可讓大腦瞬間進(jìn)入休息狀態(tài)。
4、睡前2小時(shí)。大家都知道人體一天睡眠不足6小時(shí)，包括專注力、記憶力在內(nèi)的人體機(jī)能降低的同時(shí)死亡率提升。在保證每日7-8小時(shí)的睡眠基礎(chǔ)上，睡前2小時(shí)決定了整夜的睡眠質(zhì)量。睡前2小時(shí)要拒絕劇烈運(yùn)動(dòng)、看電視和吃東西，尤其是吃東西使得血糖提升生長(zhǎng)激素降低，對(duì)人體機(jī)能的影響非常大。最好點(diǎn)些香薰、放著舒緩平靜的音樂(lè)和讀書，進(jìn)入入睡準(zhǔn)備階段。
5、睡前15分鐘。睡前想什么你就是什么樣的人，想正能量的事情。
6、運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。每日運(yùn)動(dòng)量不要超。
7、1分鐘起床。鬧鐘響起，馬上睜開(kāi)眼睛保持1-3分鐘大腦就會(huì)被喚醒。拉開(kāi)窗簾睡覺(jué)，讓日光喚醒自己、起床后沖澡5分鐘、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)都能有效提升體內(nèi)的血清素，給新一天的身體注入活力。
三、變被動(dòng)為主動(dòng)
1、主動(dòng)喝水。馬拉動(dòng)運(yùn)動(dòng)員都是定時(shí)補(bǔ)充水分，當(dāng)你感覺(jué)渴的時(shí)候身體已經(jīng)開(kāi)始脫水了。
2、主動(dòng)休息。利用15-45-90法則，讓大腦沖浪式的運(yùn)作。
3、主動(dòng)娛樂(lè)。制定娛樂(lè)上的To do list，優(yōu)秀的“工作人“也是一個(gè)優(yōu)秀的“有趣人”。
? ? ? 精英之所以成為精英，原因之一是他們?cè)诜椒ㄕ?、思維方式、價(jià)值觀和自我認(rèn)知上區(qū)別于普通人。用精英普遍認(rèn)同的方式工作和生活，每個(gè)人都有可能能在自己的領(lǐng)域成為精英。
