一)美嫺學(xué)習(xí)到的：

? ? ? 今天所的正念練習(xí)"慈心祝福"與前面的其他練習(xí)稍有不同。這是一次關(guān)于“友好”或“慈悲”的練習(xí)，涉及培養(yǎng)對我們自己和TA人的一種友善、溫和的態(tài)度?？梢宰蛱上逻M(jìn)行慈心練習(xí)，甚至在走路的時候也可以練習(xí)。最重要的不是你采用什么樣的練習(xí)姿勢，而是在練習(xí)中投入的慈愛和友善的意識。

? ? ? 透過慈心練習(xí)，我們可以敞開心胸去接納和祝福自己、TA人和一切生命。

? ? ? 正念是畢生的旅途，但這條道路，并不通向任何地方，只是帶你找到你自己。覺知之道始終存在于此，我們隨時可以踏上這條道路，所有該說的都說了，該做的都做了，也許其中的本質(zhì)，唯有在自己心靈的靜默之處以及平和的身體之中才能夠被捕捉到。

二)美嫺正念書寫：（2022年5月25日第二十一次書寫）

1.這21天正念練習(xí)對你的生活是否有所改變？

? ? 今天上5月25日一個愛自己的節(jié)日。很榮幸、很開心參與了這次學(xué)習(xí)。

? ? ? 每次學(xué)習(xí)都是抱著讓自己進(jìn)步的初心，在學(xué)習(xí)中做筆記、聽課、分享。正念的學(xué)習(xí)和其他所學(xué)不一樣，是輕松的、舒服的、友好的、平和的，學(xué)習(xí)中專注于當(dāng)下、去體會當(dāng)下、感受當(dāng)下、享受當(dāng)下，過好生活每一天。

2.你對正念中強調(diào)的接納、開放和不評價有什么樣的認(rèn)識？

? ? 接納：好與不好、壞與不壞、美與不美、幸運不幸運、愛與不愛、痛與不痛等等這些相對的都去感受一下，不必回避。

? ? 開放：把自己的心打開，海納百川。已溝通的方式去和外界接觸、不抵觸、不回避，一切都有TA存在的理由，說出自己的想法傾聽TA人的心聲。

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3.在頭腦里回想一下，關(guān)于正念及書寫的心得體會。試著以老師的身份，總結(jié)技巧，把經(jīng)驗撰寫成一份錦囊贈送給下一期的伙伴。

? ? 美嫺在正念學(xué)習(xí)中書寫心得體會：

? ? ? ? 心——

? ? ? 用心去感受每一次的課程學(xué)習(xí)，用心去書寫每一次的學(xué)習(xí)所得、所思、所想、多得、所獲。學(xué)習(xí)與分享是雙刃劍，在學(xué)習(xí)中所得的新知識，必經(jīng)用心去感受、學(xué)習(xí)。思考、反思自己當(dāng)下，而后書寫出來與TA人分享，輸出對學(xué)習(xí)來說非常重要。不管寫得如何，行動起來就好，接納自己、以開放的心態(tài)不評價好與不好，這就是學(xué)習(xí)真正的意義所在。

? ? ? 我是吳美嫺，國家認(rèn)證心理咨詢師、高級親子教育指導(dǎo)規(guī)劃師、兒童性教育咨詢師。我在貴州貴陽，感謝您的閱讀和留言。

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