《自控力》這本書一直都在各大圖書熱銷排行榜上占有一席之地。作者凱利·麥格尼格爾是斯坦福的大學(xué)的心理學(xué)教授，她開(kāi)設(shè)的自控力科學(xué)這門課程深受學(xué)生們的歡迎。很多學(xué)生表示，這門課改變了自己的一生。
最開(kāi)始的時(shí)候，我對(duì)此書是抗拒的，覺(jué)得肯定又是打雞血之類的勵(lì)志讀物。后來(lái)實(shí)在經(jīng)不住同事的一再推薦，懷著將信將疑的態(tài)度看了起來(lái)，覺(jué)得大受啟發(fā)，相見(jiàn)恨晚。
自控讓我們明白了什么才是我們內(nèi)心的真實(shí)所想，怎讓更深刻的理解自己，怎樣才能過(guò)上自己想過(guò)的生活；自控讓我們用“我想要”的力量，傾聽(tīng)自己，感受自己，同情自己，從而做出改變；自控讓我們有精力去追逐更重要的東西，抵制各種不必要的誘惑，達(dá)成重要的人生目標(biāo)。
和空洞無(wú)物的心靈雞湯不同，這本書并沒(méi)有鼓吹自控力如何讓你出人頭地，而是從心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)等方面探討了提高自控力的若干辦法。試驗(yàn)引用都有出處，論斷都留有空間，每一章都包含了情景，理論，試驗(yàn)，結(jié)論和現(xiàn)實(shí)建議，尤其喜歡“深入剖析”和“意志力實(shí)驗(yàn)”這兩個(gè)部分，覺(jué)得可操作性很強(qiáng)，其中有一些方法對(duì)提高自控力有著立竿見(jiàn)影的作用。
我總結(jié)了一下，把自己能用的上的地方列了出來(lái)
1. 大腦冥想。
2. 5分鐘“綠色鍛煉”（比如說(shuō)：散步、慢跑、伸展運(yùn)動(dòng)、和孩子做游戲、與寵物玩耍、做簡(jiǎn)單的體力勞動(dòng)）
3. 保持充足的睡眠。
4. 深呼吸，放松身體緊張的部位和肌肉。
5. 把“我想做”的事情放在自己意志力最強(qiáng)的時(shí)刻（通常是早上）。
6. 低糖飲食，保持血糖的穩(wěn)定。
7. 在一些小事上持續(xù)自控會(huì)提高整體的意志力，如不隨便發(fā)誓、坐下時(shí)不翹腳、用不常用的手來(lái)進(jìn)行日?；顒?dòng)等。
8. 分析一下最能讓自己堅(jiān)持下去的動(dòng)力，當(dāng)意志力告急的時(shí)候，想一下這些動(dòng)力，比如說(shuō)那些長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，或者是那些會(huì)因?yàn)槟愣芤娴娜藗儭?/p>
9. 記住長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，忘記借口。不要問(wèn)“今天我取得了多少進(jìn)步”，而要問(wèn)自己“你的目標(biāo)有多堅(jiān)定”。
10. 有效的解壓方式（比如：鍛煉、宗教、閱讀、音樂(lè)、與家人朋友相處、按摩、瑜伽以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好）
11. 預(yù)測(cè)自己在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，會(huì)怎樣受到誘惑，想象自己到時(shí)應(yīng)該怎么做才能不放棄抗?fàn)帯?/p>
12. 關(guān)注自己放縱時(shí)的感受，有沒(méi)有得到想象中那么多快樂(lè)。把它記錄下來(lái)，在以后想放棄的時(shí)候提醒自己。
13. 延遲滿足，可以做“等待10分鐘訓(xùn)練”：在誘惑面前安排十分鐘的等待時(shí)間，在此時(shí)間之內(nèi)，一定要想著長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)。
14. 想象一下未來(lái)的圖景，不要讓未來(lái)的自己為現(xiàn)在的行為而后悔。
15. 原諒自己的一時(shí)放縱，一次失敗沒(méi)什么，但一定不能破罐破摔。
16. 看到別人屈服于誘惑時(shí)，多想想自己的最大目標(biāo)。
17. 找到一群有共同目標(biāo)的群體，加入他們。
18. 改變敘述方式，變“我不要”為“我想要”。
我按照作者所說(shuō)的方法去思考，去嘗試，比如說(shuō)以前我一直都想控制體重，卻覺(jué)得很難堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，以及少吃甜食?，F(xiàn)在對(duì)照此書，我發(fā)現(xiàn)自己很容易去做一些改變。
比如說(shuō)，在工作疲倦或者心里空虛的時(shí)候，以前我會(huì)翻箱倒柜的去試圖尋找一些甜食，有時(shí)候甚至是毫無(wú)意識(shí)的。現(xiàn)在想吃零食的時(shí)候，按書中“等待10分鐘”的訓(xùn)練方法，停止手上的工作，站起來(lái)在辦公室走動(dòng)一下，為自己去倒一杯水，和同事說(shuō)幾句話，在大部分的情況下，想吃甜食的欲望就沒(méi)有那么強(qiáng)烈了。
再比如說(shuō)，我現(xiàn)在一直都會(huì)準(zhǔn)備一套運(yùn)動(dòng)服在公司，不給自己偷懶的機(jī)會(huì)。想偷懶不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我會(huì)撫摸一下腹部突出的贅肉，然后問(wèn)自己：你是想兩個(gè)月之后肚子變得平平的，然后穿著漂亮的裙子，邁著輕快的腳步接受眾人的驚嘆與贊美呢？還是想渾身贅肉，灰頭土臉，縮在家里不敢出來(lái)，朋友們一看到你就會(huì)提醒怎么回事又長(zhǎng)胖了呢？你是想第二天清早站在體重秤上再次看到增加的數(shù)字，心里的失落和沮喪足以把自己壓倒呢？還是想看到數(shù)字越來(lái)越小，自豪感油然而生呢？
又比如說(shuō)，我和幾個(gè)志同道合的同事們組建了一個(gè)微信群，大家在群里互相鼓勵(lì)，分享一些健身和運(yùn)動(dòng)的方法?？吹缴磉叺呐笥延謩?chuàng)造了10公里的最好成績(jī)，跑完了人生中的第一次馬拉松，堅(jiān)持深蹲硬拉卷腹平板撐，誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)已經(jīng)能夠看到馬甲線了，這個(gè)時(shí)候我其實(shí)也很難做到不去躍躍欲試。
對(duì)我自己來(lái)說(shuō)更行之有效的方法是，我仔細(xì)回憶一下自己拒絕誘惑和接受放縱時(shí)的原因和感受，并且詳細(xì)的記錄下來(lái)。在想及時(shí)行樂(lè)的時(shí)候提醒自己，不能放任自己的沖動(dòng)。
我按照書中的建議回憶了一下每次做完運(yùn)動(dòng)的感受：早起去深圳灣跑步，看見(jiàn)海邊初升的太陽(yáng)，聽(tīng)見(jiàn)蟲子們?cè)诟璩?，聞到青草的芳香，感受微風(fēng)輕拂著臉龐，海邊的道路逐漸被甩到身后，心里的煩悶和抑郁也隨之被甩到身后。運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)間后，明顯感覺(jué)到自己體溫升高，心跳加快，血液循環(huán)更順暢，身體雖然已經(jīng)疲倦到?jīng)]有力氣，肌肉也會(huì)疼痛，但心里卻會(huì)有一種超然的踏實(shí)感，好像全身都要沸騰了，每一個(gè)毛孔都暢快了。自己付出的每一點(diǎn)努力，流下的每一滴汗水都會(huì)有所回報(bào)。
然后我又回憶了一下每次面對(duì)甜食誘惑時(shí)的心理感受：每每路過(guò)甜品店，櫥窗里是造型精美的各式點(diǎn)心，空氣中充滿了芬芳甜膩的味道。那個(gè)時(shí)候我總是忍不住想，就吃一個(gè)又怎么了，我馬上就能體會(huì)到那種春暖花開(kāi)鳥語(yǔ)花香的幸福了。的確，第一口吃下去的時(shí)候，那滑膩的口感會(huì)讓人內(nèi)心滿足，但這滿足感卻是遞減的。很快我的進(jìn)食速度就會(huì)減慢，進(jìn)食熱情就會(huì)降低，會(huì)感覺(jué)其實(shí)也不過(guò)如此嘛，這味道哪有自己想象中的完美。再接下來(lái)，隨著胃里的滿脹感加強(qiáng)，心里的負(fù)罪感也加強(qiáng)了，我開(kāi)始喪失對(duì)周邊美好事物的熱情，身體的靈敏度也降低了。
我把這樣的感受記錄在本子上，每次面對(duì)誘惑的時(shí)候就深呼吸，給自己幾分鐘的冷靜時(shí)間，回想一下自己的目標(biāo)和上面的兩種體驗(yàn)，然后我開(kāi)始意識(shí)到，放縱帶給自己的快感只是短暫的，但是自律帶來(lái)的滿足感卻可以持久。
以前的我混淆了自由和放縱的概念，把欲望當(dāng)成了渴望。我對(duì)甜食的渴望和煙民們對(duì)香煙的渴望并沒(méi)有什么區(qū)別，我說(shuō)服自己不去進(jìn)行體育鍛煉和別人把工作計(jì)劃一拖再拖，也沒(méi)有區(qū)別。
現(xiàn)在我發(fā)現(xiàn)自控有時(shí)候真的不難，最重要的是要能直視自己內(nèi)心的感受，而且自控也是會(huì)上癮的！通過(guò)運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，我不僅可以控制自己的體重，而且心情也更加愉悅，整個(gè)人也更加有活力了，而這種良好的心態(tài)恰恰又有助于自控力的提高，整個(gè)人得到了良性循環(huán)。
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們都在人生的道路上經(jīng)歷了形形色色，我們可以搪塞別人，卻不能搪塞自己的內(nèi)心。決定我們?nèi)松叨鹊牟皇悄芰?，而是我們的選擇，該拾起來(lái)的就應(yīng)該拾起來(lái)，該拋棄的就應(yīng)該拋棄，控制了自己才能控制人生。
