我的故事
學(xué)生時(shí)代的我，是一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的人，各個(gè)時(shí)期的體育課都是不及格，都要補(bǔ)考，所以自己一直排斥各種鍛煉，很少參與運(yùn)動(dòng)，從未參加過學(xué)校的運(yùn)動(dòng)會(huì)。我曾經(jīng)一度對(duì)跑步嗤之以鼻，覺得跑步是一項(xiàng)極其無聊的運(yùn)動(dòng)。
但是，工作之后偶然機(jī)會(huì)我喜歡上了羽毛球運(yùn)動(dòng)，逐漸熱愛上運(yùn)動(dòng)，開始有了信心。
不過我的困惑是，雖然參加羽毛球運(yùn)動(dòng)次數(shù)比較多，卻不能讓我改變體型。
于是我不斷的思考什么是真正有效的運(yùn)動(dòng)，有了很多彎路。剛開始開始關(guān)注健身專家的電視節(jié)目，例如說管住嘴，邁開腿，踐行了每天走路一萬步，有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩，跑步，囚徒健身，鄭多燕，平板支撐等等。
近期我堅(jiān)持使用KEEP進(jìn)行了50天系統(tǒng)性的訓(xùn)練，完成了一門塑形課程，認(rèn)識(shí)到了系統(tǒng)性科學(xué)訓(xùn)練的重要性。
最近看了知乎大神斌卡老師的作品《硬派健身》和《一平米健身》又刷新了我的觀念，改變了我的認(rèn)知。
這兩本書對(duì)我行為的影響
二八法則
給我印象最深的觀點(diǎn)就是二八法則：身材有形的關(guān)鍵，要抓住重要的部分20%大肌群，包括胸、背、臀腿、核心肌群四部分，而不是其他小肌群。 這就是塑形的關(guān)鍵。
通過關(guān)鍵性部位的打造，就可以實(shí)現(xiàn)理想的形體提升。
系統(tǒng)思維
除了明白了應(yīng)該重點(diǎn)鍛煉哪些部位以外，必須用系統(tǒng)思維構(gòu)建起自己對(duì)健身的全面、正確的認(rèn)識(shí)。
- 健身運(yùn)動(dòng)方式、器械、科學(xué)的健身方案
- 營養(yǎng)補(bǔ)充、搭配、控制
- 通過科學(xué)研究，升級(jí)自己的認(rèn)知，改變錯(cuò)誤的健身謠言或不準(zhǔn)確的方法。
- 堅(jiān)持并快樂的去健身，追求更好的自己。
打造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境
好的學(xué)習(xí)環(huán)境，應(yīng)當(dāng)具有良好的游戲化思維，具有及時(shí)反饋機(jī)制和激勵(lì)機(jī)制。
因此獨(dú)自訓(xùn)練者需要思考怎么才能更快樂、更有效、更持續(xù)的去健身的機(jī)制。
我本人使用KEEP進(jìn)行訓(xùn)練，當(dāng)然還有其他的APP可以使用。我有意識(shí)的去思考，發(fā)現(xiàn)了其中的科學(xué)設(shè)計(jì)：
- 徽章系統(tǒng)（對(duì)過去成績的反饋）
- 訓(xùn)練時(shí)間系統(tǒng)（對(duì)現(xiàn)在每次行為的反饋）
- 排行榜系統(tǒng)（對(duì)未來目標(biāo)的反饋）
- 激勵(lì)交流系統(tǒng) （互相鼓勵(lì)，榜樣的力量，看到更好的目標(biāo)）
這種環(huán)境能讓我們更容易堅(jiān)持，并且最終實(shí)現(xiàn)自己的健身目標(biāo)。
我的行為改變
首先，繼續(xù)堅(jiān)持按課程方式進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練，同時(shí)有意識(shí)的加上力量和耐力訓(xùn)練。
其次，繼續(xù)深入學(xué)習(xí)書中的理論知識(shí)，刷新自己的健身知識(shí)系統(tǒng)，堅(jiān)持HIIT理念。
最后，學(xué)習(xí)作者斌卡老師的寫作和表達(dá)能力，把健身的內(nèi)容更好的呈現(xiàn)出來。
