明天就是深馬了，提前祝順利。為了安全完賽，有幾個(gè)小建議給到你。

1、提前一天，準(zhǔn)備好舒適的衣物、鞋子，最好別穿新鞋，鞋帶系的不松不緊，舒適為宜；

2、賽前，可以在腋窩、大腿、腳掌上搽凡士林，貼乳貼，避免擦傷；

3、賽前兩小時(shí)進(jìn)食，牛奶+面包基礎(chǔ)款（蛋白質(zhì)+碳水），可以帶一點(diǎn)士力架、濃縮維生素、鹽丸中途吃；

4、跑步之前切記充分熱身，拉伸，預(yù)防受傷；

5、跑步過程中開運(yùn)動(dòng)app記錄配速，保持自己的速度，不要沖動(dòng)；

6、中途如果抽筋，一定要停下來放松 拉伸，確保舒服了再上路；

7、路上有補(bǔ)水點(diǎn)、補(bǔ)給點(diǎn)、醫(yī)療點(diǎn)，如果人多就再往前跑一下，到前面用；

8、我個(gè)人有個(gè)習(xí)慣，每到醫(yī)療點(diǎn)噴云南白藥，在膝蓋、腳踝、20公里后腰也會噴，預(yù)防受傷；

9、馬拉松切記量力而為，享受過程，不可沖動(dòng)，適時(shí)的放棄也是一種智慧；

10、今晚早點(diǎn)睡。

最后！跑完之后，記得拉伸，一定要拉伸！拉伸！拉伸！

方便的話，可以去做個(gè)大保健……

（條件允許的情況下，提前了解下賽道及爬坡情況，做好心理準(zhǔn)備。）