【標(biāo)題】千里之行，始于足下

【字?jǐn)?shù)】796

【正文】

01. 不積跬步無以至千里

每一個偉大的成就都建立在之前打好的基礎(chǔ)之上。追根溯源，你會發(fā)現(xiàn)一切都始于那一小步。

02. 微習(xí)慣是降低我們行動的門檻

大家都說萬事開頭難，因為我們的目標(biāo)設(shè)的過于宏大，比如減肥20斤，賺到100萬，如果把目標(biāo)降低為一天做一個俯臥撐，一天只賺10元錢這樣細(xì)小而實現(xiàn)難度小的目標(biāo)時，行動起來就很簡單了。

03. 克服惰性

書中揭示了動力或者激情無法讓我們持續(xù)做一件事情，比如某天心血來潮的學(xué)習(xí)日語一小時，但第二天 第三天就不想再做了。最好的方法就是目標(biāo)細(xì)小而可持續(xù)，我目前做的最好的微習(xí)慣就是每天晨讀一句英文，因為目標(biāo)太簡單，所以也不會抗拒，目前我也已經(jīng)堅持了 103天

04. 21天不一定能養(yǎng)成習(xí)慣

很多文章都說養(yǎng)好一個習(xí)慣只需要21天，但實際習(xí)慣養(yǎng)成時間遠(yuǎn)比這個長，所以還要更加堅持。

講了這么多微習(xí)慣的好處，下面就是微形成微習(xí)慣的良好方法：

05. 設(shè)立自己的微習(xí)慣，并給予回報

微習(xí)慣在執(zhí)行以后，如果能設(shè)立階段性目標(biāo)，并且有回報的話，能給大腦以獎勵機制，讓習(xí)慣更快更好養(yǎng)成，我在社群中讀英語的回報是有很多其他同學(xué)會鼓勵贊美我，我也更有動力堅持。

06.選擇適合自己的微習(xí)慣

初始目標(biāo)不要設(shè)置過大，盡量選擇最小值，比如一天寫50字，一天做一個俯臥撐，能確保每天都可以超額完成。

07. 做好每周規(guī)劃

要盡量給每天的微習(xí)慣設(shè)定時間，也要每周規(guī)劃，目標(biāo)明確，能確保每天完成這些目標(biāo)。

08. 挖掘每個微習(xí)慣的內(nèi)在價值

用“為什么鉆頭”找到來源 即找到做這個習(xí)慣的理由，因為我喜歡羽毛球，所以我每周都規(guī)劃打1次，這就是理由。

09.明確習(xí)慣依據(jù)，將其納入日程

自由度高的非具體習(xí)慣

每天完成一次非具體微習(xí)慣行為。

根據(jù)時間進(jìn)行的微習(xí)慣行為可在下午 3:00 或晚上 9:45 等時間完成。

根據(jù)行為方式進(jìn)行的微習(xí)慣行為可在吃完午飯以后、開始工作之前、開車時、如廁后等時間完成。

10.微習(xí)慣策略的八大規(guī)則

1. 絕不要自欺欺人

2. 滿意每一個進(jìn)步

3. 經(jīng)?；貓笞约?，尤其在完成微習(xí)慣之后

4. 保持頭腦清醒

5. 感到強烈抵觸時，后退并縮小目標(biāo)

6. 提醒自己這件事很輕松

7. 絕不要小看微步驟

8. 用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)。