最近給身邊不少的朋友做了瑪雅天賦能量解讀，有意思的是，在大家的瑪雅能量矩陣中，或者在生命的重要波符中，都顯示了白巫師的靜心品質(zhì)對于他們的重要性。再加上今年本身又是白巫師年，適合向內(nèi)凝聚、歸于當(dāng)下、校準(zhǔn)未來的定位。于是，怎么靜心成為了他們非常關(guān)心的問題。

通常，我會建議他們嘗試冥想?？梢哉乙粋€(gè)安靜的空間，播放一些讓自己放松的音樂，或坐在椅子上，或盤腿坐在地上，把注意力集中在呼吸上，幫助自己進(jìn)入冥想的狀態(tài)。有需要的話，也可以搭配使用一些有助放松的精油、香薰蠟燭之類，增加儀式感的東西。

然而，對于幾乎沒怎么接觸過冥想的人來說，這樣的建議并不足夠。甚至，有些朋友對于冥想是什么，都存在著明顯的誤解。所以，我決定寫這篇文，簡單說說關(guān)于冥想的二三事。

為什么要冥想

前陣子看到一篇文章，講的是在美國，冥想者的數(shù)量在短短數(shù)年間增長了3倍。冥想已經(jīng)成為繼有氧運(yùn)動和瑜伽之后，正在興起的億萬美元產(chǎn)業(yè)。

許多大公司的CEO和高管們都趨之若鶩，他們深刻的體會到，比起其他運(yùn)動、休閑方式，冥想給他們帶來的收益是非常獨(dú)特而顯著的。很多追求回歸自我的年輕人，更是開始把冥想作為一種日常的健身方式帶入到了健身房中。

那么，冥想究竟有著哪些魅力，會令他們?nèi)绱藷嶂阅兀?/p>

復(fù)原力：“911事件”之后，時(shí)尚界新銳 VASTRM 的創(chuàng)始人兼CEO約翰遜·唐將冥想引入了公司。他說：“911發(fā)生之后，公司的員工明顯感到脆弱迷茫。我找了一家冥想機(jī)構(gòu)，帶領(lǐng)大家做20分鐘的冥想。當(dāng)冥想結(jié)束后，大家都感到平靜而充實(shí)。這讓大家在工作中更投入，在生活中更踏實(shí)?！?/p>

情商：多次成功創(chuàng)業(yè)的企業(yè)家 Archana Patchirajan 分享了自己早年的領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，她說，“我不想了解我的團(tuán)隊(duì)做得怎么樣，他們只要達(dá)不到我的預(yù)期，我就很生氣。盡管我知道這樣對健康不好，也知道領(lǐng)導(dǎo)者必須學(xué)會自制”。后來她學(xué)會了冥想，改進(jìn)了與團(tuán)隊(duì)成員的關(guān)系，也為自己帶去了內(nèi)心的平靜。

創(chuàng)造力：硅谷出身的投資人、慈善家Charly Kleissner創(chuàng)辦了一個(gè)叫 Toniic 的社會投資家網(wǎng)絡(luò)，他說冥想帶給他的投資新創(chuàng)意是不可替代的，屢屢?guī)Ыo他靈光一現(xiàn)的時(shí)刻。

人際關(guān)系：仿制藥制造公司CEO Chirag Patel說：“商場維系客戶關(guān)系，需要如同對待家人一般，絕不僅僅是做生意那么簡單。對同事和下屬也是如此?！壁は霂椭@得同理心，與這些人更緊密地聯(lián)結(jié)在一起。

專注力：庫珀投資的創(chuàng)始人Peter Cooper稱，是冥想幫助他做出了成功的投資決策：“作為投資者，需要從海量的數(shù)據(jù)中提煉出極少相關(guān)成果。冥想帶來的思考幫助我屏蔽掉了那些華而不實(shí)的信息，鎖定真正能夠帶來長期投資價(jià)值的有效信息?！?/p>

正如拉瑪大師在他的《樂活冥想》中所說的，“你不可能做了冥想?yún)s毫無所獲，因?yàn)橼は胧且环N意識動作，而且慢慢的、逐漸的，你的潛意識里便會貯存一些心象，這些將來都會成為你的助力?！憋@然，這句話極好的概括了越來越多的人之所以熱衷于冥想的原因。

什么是冥想

很多人對冥想這個(gè)詞究竟是什么意思，會感到疑惑。他們會糾結(jié)在冥想時(shí)，究竟應(yīng)該是想些什么好，還是什么都不想好。

事實(shí)上，冥想有兩種不同的模式，一種叫做接受型，一種叫做積極型。

在接受型模式下，我們只需要讓自己放松和感到平靜，允許一些畫面或感覺進(jìn)入腦海，對細(xì)節(jié)不做任何選擇。但，是不是能夠看到畫面，或感覺到什么，并不重要。重要的是，你有沒有足夠的放松自己，讓自己進(jìn)入到一種自我存在的狀態(tài)，在那里，你放下自己，和自己的內(nèi)心交流。

而在積極型模式下，我們可以有意識的選擇和創(chuàng)造畫面。你可以運(yùn)用你的想象力去創(chuàng)造你想要呈現(xiàn)出來的某個(gè)念想、意象和對事物的情感。你的目標(biāo)可以是任何層面的，物質(zhì)的、情感的、精神的或者是靈性的。比如，你想要的新包、新的關(guān)系、接下來的工作計(jì)劃、能夠妥善處理的棘手問題、一道神奇無比的、療愈你的光。。。

當(dāng)然，首先，你依然先要讓自己放松和安靜下來。因?yàn)?，?dāng)你足夠放松自己的時(shí)候，你的腦波會發(fā)生改變，轉(zhuǎn)變?yōu)楦罡陌柗ú?。這是一種十分健康的意識狀態(tài)，在這樣的意識狀態(tài)下創(chuàng)造畫面，會讓你在生活中獲得的改變，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于通過思慮計(jì)劃和人事操縱而取得的改變。

如何開始冥想

下面是兩個(gè)基礎(chǔ)的冥想小練習(xí)，第一個(gè)是接受型的放松練習(xí)，第二個(gè)是積極型的創(chuàng)造性練習(xí)。建議初次體驗(yàn)冥想的人，先多多嘗試第一個(gè)放松練習(xí)，當(dāng)你能夠比較容易的讓自己在一段較長時(shí)間內(nèi)處于放松的狀態(tài)時(shí)，再做第二個(gè)創(chuàng)造性練習(xí)，會更有效果。

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這是一個(gè)簡單的10分鐘放松小練習(xí)，可以幫助你找回放松和平靜的感覺。

找一個(gè)安靜的、不受打擾的地方坐下來，給自己10分鐘的時(shí)間，跟自己在一起。你可以讓身體大致維持在一個(gè)舒服的姿勢，閉上眼睛，慢慢的嘗試讓自己平靜下來。深呼吸三次。吐氣時(shí)，可以再多放松你的身體一些，讓自己慢慢找到你的呼吸頻率。

在這個(gè)練習(xí)里，建議你使用鼻子來呼吸。你可以將注意力集中在吸氣、吐氣之間，仔細(xì)感受呼吸之間，氣息流經(jīng)鼻子的感覺。在練習(xí)的整個(gè)過程中，你都要持續(xù)將注意力集中在自己的呼吸上。吸氣時(shí)你可以同時(shí)在心里默念“吸氣”，吐氣時(shí)則默念“吐氣”。

在某個(gè)時(shí)候，你或許會發(fā)現(xiàn)自己的注意力無法停留在呼吸上，總是會有一些念頭跑出來干擾你，你會不小心陷入某個(gè)情緒里，你可能會被外界的聲音卷走，或是感覺到身體哪里不舒服。

這個(gè)時(shí)候，要留意不要讓自己的注意力被帶跑。試著讓注意力回到呼吸上，吸氣——吐氣，保持平靜。

當(dāng)你覺得時(shí)間差不多的時(shí)候，可以試著把注意力擴(kuò)散到自己的整個(gè)身體，感覺一下自己身體的重量，動動四肢，然后再深呼吸幾次，讓自己睜開眼睛，結(jié)束練習(xí)。

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這是一個(gè)積極型冥想的基本技巧的練習(xí)。首先設(shè)想一下某樣你喜歡的事物，在這個(gè)練習(xí)中，你只需要選擇某樣簡單的、你可以在想象中輕松獲取的事物。它可以是一個(gè)你想要擁有的東西，一件你想要發(fā)生的事情，一個(gè)你想要身在其中的場景，或者某個(gè)你想要在生活中加以改善的環(huán)境。

找一個(gè)不會被打擾的安靜處所，只要感覺舒適，坐著或者躺著都可以。然后，完全的放松自己的身體，從腳趾開始一直往上到頭頂，想著你身體上的每一塊肌肉都放松下來，讓所有的緊張都從體內(nèi)釋放出去。

你可以使用腹式呼吸，深長而緩慢的呼吸，慢慢的按從10數(shù)到1的次序默念計(jì)數(shù)，隨著每一次身體的放松就加深一次。

當(dāng)你感到自己進(jìn)入深度放松的時(shí)候，就可以開始想象那個(gè)你想要的事物。如果它是一個(gè)物件，那就想象跟它在一起，使用它，喜歡它，享受它，并將它展示給朋友看。如果它是一個(gè)場景或事件，就想象你身在其中，每件事都如你所想的那樣。

你可以想象人們在講些什么或者想象任何能令它更生動、更真實(shí)的細(xì)節(jié)。你可以花幾分鐘或者更長的時(shí)間去想象，只要你覺得合適就行。在保持腦海中畫面的同時(shí)，可以說一些積極肯定的話語。諸如：“能夠這樣順利的完成工作計(jì)劃真是太好了?！薄拔液芨吲d這件事情能夠以這樣利益所有人的方式解決?！?/p>

如果期間有疑惑或矛盾的念頭出現(xiàn)，不要去抗拒，也不要去阻止他們，只需要讓它們流經(jīng)你的意識，接納他們，然后回到你的積極陳述和畫面。

冥想時(shí)要注意什么

時(shí)間：一般來說，晚上睡覺前和早上起床后做冥想是最好的，因?yàn)樵谶@兩個(gè)時(shí)段中，身心都處于相對放松和開放的狀態(tài)。如果可能，在午間做一個(gè)短時(shí)間的冥想，也是極好的，那會幫助你放松下來，變得煥然一新，保證一下午都身心舒暢。

場所：通常，你只需要找一個(gè)安靜的、不會被人打擾的環(huán)境，就可以開始冥想了。但如果你希望讓冥想看起來神圣而又充滿儀式感，也可以找一個(gè)或者在房間內(nèi)布置出一個(gè)特殊的角落，作為你的神圣空間。在這個(gè)角落里，你可以放置一些對你而言有特殊象征意義的東西，比如水晶、羽毛、以及其他任何可以幫助你更快進(jìn)入沉思狀態(tài)的物品。如果條件允許，你甚至可以去海邊、草地、林間，從大自然那里獲得能量。

姿勢：傳統(tǒng)的冥想姿勢是要求盤腿而坐，但如果你不會或不喜歡盤腿，坐著或躺著也都可以，關(guān)鍵是找到一種讓自己舒服的姿勢，還有千萬不要讓自己睡著。冥想時(shí)，一般會建議閉著眼睛進(jìn)行，因?yàn)殚]著眼睛能幫助你降低外界的干擾，回到深層的內(nèi)在，這時(shí)，你對頭腦的想法和對身體的感知力都會變得更加敏銳。當(dāng)然，你一定要睜開眼睛，也是可以的。保持眼神“溫柔平和”，不用特別專注于什么東西，并保持嘴巴微微張開。

時(shí)長：剛開始練習(xí)冥想時(shí)，你可以嘗試先堅(jiān)持5-10分鐘。對于一個(gè)初次體驗(yàn)冥想的人來說，5分鐘可能都會感覺有一個(gè)世紀(jì)那么長。但隨著練習(xí)的深入，你會越來越享受冥想的狀態(tài)，這時(shí)，你可以按照你的需要延長冥想的時(shí)間，20分鐘、30分鐘，甚至更長，都是可以的。

看到這里，冥想的基礎(chǔ)入門知識，你已經(jīng)掌握得足夠了，接下來，就可以為自己安排時(shí)間，認(rèn)真的操練起來了。要記得，堅(jiān)持很重要哦！你可以設(shè)置每日提醒或冥想打卡，幫助自己養(yǎng)成每日冥想的習(xí)慣。萬一臨時(shí)有事，沒辦法冥想了，也要記得之后補(bǔ)回來哦。一段時(shí)間之后，你會因?yàn)樽约旱淖兓兄x自己。

最后，我還為你準(zhǔn)備了一些延伸資料，你可以邊聽著這些冥想音樂和引導(dǎo)式冥想，邊進(jìn)行冥想，更好的享受冥想的樂趣。

https://www.xiami.com/collect/29011222

https://www.xiami.com/album/klzf9886b

https://www.xiami.com/album/gnCp6715c?spm=a2oj1.12028335.0.0.137d3d77ALwpAk

https://www.xiami.com/album/kzOx9a946?spm=a2oj1.12028335.0.0.137d3d77ALwpAk

https://mp.weixin.qq.com/s/BnGBgVp-o3-zCaQBaBqmaw

*參考資料：

《冥想，創(chuàng)造你夢想的生活》

《幸福追蹤》