方法6愛撫，擁抱，親吻

觸摸是人類的本能，經(jīng)常地給予、接受撫摸能保持邊緣系統(tǒng)的健康，并且有助于建立良好的情感紐帶。

方法7：讓你的身邊充滿芳香

薰衣草精油的氣味能幫助人們減輕壓力和抑郁感，還有助于睡眠。在洗浴用品、枕頭和熏香袋中都加了精油，聞它們則會激活嗅覺神經(jīng)，繼而直接被傳遞到深層邊緣系統(tǒng)進(jìn)行加工。氣味能影響心境，美好的氣味能夠讓深層邊緣系統(tǒng)區(qū)域變得平靜，令人愉悅的氣味，這種方式可以積極有效地影響大腦的工作方式。

方法8：多回顧美好的記憶

列出一生中最快樂的10件事，盡可能用5種感官信息對它們進(jìn)行描述：情景是什么顏色？空氣中有什么味道？當(dāng)時是否有音樂？盡可能讓畫面變得生動起來，你正在日常生活的“圖書館”里漫步，并要找到那本最想看的“書”。

方法9：適當(dāng)服用藥物

臨床抑郁癥、躁郁癥和嚴(yán)重的經(jīng)前期綜合征和大部分常見的惡劣心境相比，是更嚴(yán)重的心理問題。圣約翰草是一種治療抑郁癥的草藥，對于抑郁癥有積極的療效，還能減弱深層邊緣系統(tǒng)的活動水平。推薦成年人一天服用兩次，每次500毫克。副作用比傳統(tǒng)抗抑郁的副作用小得多，但這并不表明它沒有副作用。使用之后，一些人會對陽光過敏并且更容易被曬傷，也有人會長粉刺。還有一個患者在服用一個月后患上了嚴(yán)重的心率過緩癥。

方法10：適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉

體育鍛煉對深層邊緣系統(tǒng)疾病有很好的治療作用，它能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，從而給我們帶來愉悅的感受。體育鍛煉還能提升大腦的血供程度，這會給大腦提供更多、更好的營養(yǎng)，使腦功能更加健全。

1.鍛煉能讓你精力充沛，遠(yuǎn)離懶散和無精打采的情緒狀態(tài)。

2.鍛煉能加快新陳代謝的速度，幫你控制食欲，從而減輕體重。

3.鍛煉能使大腦中褪黑素正常分泌，從而提高睡眠質(zhì)量。

4.鍛煉能幫助色氨酸進(jìn)入大腦，改善心境。色氨酸是神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的成分之一，很多抑郁癥患者5-羥色胺水平很低。色氨酸是一種分子相對較小的氨基酸，鍛煉會有利于色氨酸進(jìn)入大腦，因此通過鍛煉能夠讓你感覺更好。保證每天有一定量的鍛煉，比如步行、跑步、騎自行車等，每周至少3次20分鐘以上的有氧運(yùn)動，這能加快心率并增加肌肉的血氧供應(yīng)量。

方法11：邊緣系統(tǒng)營養(yǎng)餐

蛋白質(zhì)是最基本的“邊緣系統(tǒng)食譜”之一，它是大腦神經(jīng)遞質(zhì)的成分之一。低水平的多巴胺、5-羥色胺和去甲腎上腺素都和抑郁癥及心境障礙有關(guān)。蛋白質(zhì)豐富的食物包括低脂的魚類、奶酪、豆類和堅果。

5-羥色胺含量較低還常常和擔(dān)憂、煩躁、木僵和易激惹有關(guān)。保證正餐營養(yǎng)均衡的同時，再攝取一些碳水化合物，比如全麥餅干或者面包。除了加餐之外，鍛煉也有極大幫助。L-色氨酸是一種天然的氨基酸，在牛奶、肉類和雞蛋中含量豐富。我發(fā)現(xiàn)它對改善患者睡眠狀況，減少暴力以及提高情緒控制力都是非常有效的。纖維醇屬于維生素B，研究表明，每天服用12～20毫克的纖維醇能降低心境障礙和抑郁癥的發(fā)病率。

低水平的去甲腎上腺素和多巴胺常常和抑郁癥、嗜睡、注意力不集中、自動的消極想法及精神錯亂有關(guān)。避免過于單一的碳水化合物食品，比如面包、蛋糕和糖果等。服用一些天然氨基酸，比如酪氨酸每天1000～1500毫克，可以提升精力和注意力，并控制沖動性行為；空腹服用苯丙氨酸，一日3次，每次400毫克能夠改善低落的心境，并緩解易怒的狀態(tài)。