? ? ? 各位朋友大家晚上好！義剛有話說第二期分享，和大家如約相見。首先特別感謝今天所有到場(chǎng)的朋友，是大家的肯定和期待才讓義剛有膽量站在這個(gè)舞臺(tái)，把自己的一些思慮很久，但未必真的成熟的想法和大家做一個(gè)分享。也是這次疫情的原因吧，讓我們真的有時(shí)間停下腳步來(lái)想一想，總結(jié)、反思、展望，當(dāng)我們可以摘掉已經(jīng)可能在臉上形成了曬痕的口罩，當(dāng)我們?cè)俅螁?dòng)我們被強(qiáng)制按下停止鍵的生活，我們?nèi)绾慰梢圆还钾?fù)、不彷徨、不迷茫的大步前行，去追趕生活······

? ? ? 因?yàn)榭赡苄屡笥堰€不是特別熟悉我，所以簡(jiǎn)單的做一個(gè)自我介紹。我叫趙義剛，義氣的義，剛強(qiáng)的剛?，F(xiàn)在在大都會(huì)天分，做首席壽險(xiǎn)規(guī)劃師。前職是在一家民營(yíng)企業(yè)服務(wù)了七年，從經(jīng)理助理一路做到總經(jīng)理，拿到公司股份后選擇了放手，來(lái)到大都會(huì)尋找自己心目當(dāng)中真正想要的事業(yè)和生活。

? ? ? 也正是在大都會(huì)工作的這兩年當(dāng)中，我完成了到目前為止的三次全馬，一次是2017年11月5號(hào)，自己跑，繞著泰豐公園從凌晨5點(diǎn)跑到中午12點(diǎn)，42.195公里，跑了5小時(shí)40分48秒，給我們家老大昭昭送上了一份生日禮物。第二次是2018年10月份，在唐山參加人生中第一個(gè)正式的馬拉松比賽，442，4小時(shí)42分鐘完賽。第三次是去年4月份在天津武清，第二次正式參賽，也是第一次帶著媳婦兒，孩子這樣的親友團(tuán)參賽，5小時(shí)，扛著老大沖過了終點(diǎn)。這中間還參加了兩次標(biāo)鐵，就是國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)鐵人三項(xiàng)賽，1.5公里游泳，40公里自行車，10公里跑步。

? ? ? 正式開始分享之前，想和大家做一個(gè)互動(dòng)。目前有跑步愛好或者說跑步習(xí)慣的朋友，能不能在留言區(qū)回復(fù)我一個(gè)666。那有想法，這輩子準(zhǔn)備有一些跑步經(jīng)歷的朋友，請(qǐng)回復(fù)我一個(gè)888。不管我們是有愛好，還是有想法的朋友，大家有沒有問過自己這樣的一個(gè)為題，我們?yōu)槭裁匆懿剑恳蚕Ｍ笥褌兡軌蛲ㄟ^留言區(qū)和我，和大家一起交流一下自己的想法！如果只能有一個(gè)原因，我們?yōu)槭裁匆懿?？好，我看到大家很多的理由啊?/p>

? ? ? 和大家說說我為什么要跑步？我從小算是一個(gè)小胖子，高中時(shí)候應(yīng)召飛行員，當(dāng)時(shí)算是達(dá)標(biāo)，但生生是被一位部隊(duì)軍醫(yī)給刷掉啦，我現(xiàn)在還記得當(dāng)時(shí)的情景。那位軍醫(yī)對(duì)我說，“這位同學(xué)，別看你現(xiàn)在體重達(dá)標(biāo)，但從你的體型判斷你本身是肥胖體質(zhì)，你知道我們空軍部隊(duì)伙食好，去了準(zhǔn)長(zhǎng)肉。人家飛一萬(wàn)米的高空，你的飛機(jī)只能飛八千，所以第一個(gè)被打下來(lái)的就是你！”這個(gè)可能確實(shí)是有遺傳的因素，因?yàn)槲业母改阁w重都不輕。我一直體重雖然不是特別超重，但長(zhǎng)跑永遠(yuǎn)是體育項(xiàng)目中最要命的那個(gè)，一直就怵頭長(zhǎng)跑?？梢赃@么講，直到我開始真正跑步之前，1000米我認(rèn)為就是我的人生極限。那什么原因會(huì)讓一個(gè)一直畏懼長(zhǎng)跑，躲閃長(zhǎng)跑的人邁出第一步呢？理由很簡(jiǎn)單，因?yàn)槲蚁胍⒆樱?010年我和愛人商量好準(zhǔn)備要寶寶，但一直鼓勵(lì)都沒結(jié)果。先是檢查身體，一通查，沒問題；后來(lái)就改了中藥調(diào)理，湯湯水水一頓喝，不見效；再后來(lái)就開始求神拜佛啦，可還是沒結(jié)果。一段時(shí)間，我要孩子的問題，就成為了當(dāng)時(shí)我所在公司的頭等大事！因?yàn)橐⒆臃馍接?，客戶很多酒?chǎng)都只能推辭婉拒，結(jié)果搞得很多生意談不攏。甚至我和媳婦兒商量好，不行就不要寶寶啦，兩人過也挺好！但內(nèi)心真的非常非?？释凶约旱暮⒆印?一次回老家找到一位老中醫(yī)，告訴我平時(shí)啥毛病沒有，就是太缺乏鍛煉，跑步吧！有時(shí)候，我們感覺困難多，真的是因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)不夠簡(jiǎn)單、不夠純粹、不夠大，所以也就不夠堅(jiān)定！我就是帶著像是唯一希望的這樣一種心情，邁出了第一步。有時(shí)候大家是不是會(huì)有這樣的感覺，想得太多，很難抓住那個(gè)最本質(zhì)的核心原因？所以，我的第一個(gè)感悟是，別管別人出于什么原因去做一件事情，如果自己想做，愿意做，首先摸著自己的心臟問自己一句，我到底為啥做？如果有，就好好的深挖一下。如果沒有，那就干脆不去做。我認(rèn)識(shí)一位大俠，跑量特別驚人，經(jīng)常是幾天就一個(gè)全馬，后來(lái)才知道這大哥之前有過中風(fēng)，當(dāng)初開始跑步就是為了治病。

? ? ? 我的第二個(gè)感悟是，跑，只需要一個(gè)理由；不跑，會(huì)有一萬(wàn)個(gè)理由；跑著跑著才發(fā)現(xiàn)，跑原來(lái)有一萬(wàn)個(gè)理由。比如現(xiàn)在，要孩子肯定已經(jīng)不是我跑步的理由啦，因?yàn)楝F(xiàn)在我有兩個(gè)兒子，昭昭沐沐，大的4歲，小的2歲。那我現(xiàn)在為啥跑呢？

? ? ? 第一，我發(fā)現(xiàn)跑步確實(shí)讓我可以減肥，至少是保持身材和體重，更重要的是健康，很少感冒生病。大家有沒有聽說過現(xiàn)代的五行人——自己相信自己行；自己真的行；別人相信你行；相信你的人得行；身體行。

? ? ? 第二，我發(fā)現(xiàn)跑步是一個(gè)和自己獨(dú)處對(duì)話的特別好的方式。即使你是和一群人一起跑，但用不了幾公里，大家也就從最初的嘻嘻哈哈、嘮嗑聊天變成關(guān)注自己的呼吸、關(guān)注身體的反應(yīng)（哪里疼，哪里酸，哪里脹，哪里舒服，哪里緊張），關(guān)注自己情緒的變化（是信心滿滿，歡歡喜喜；還是恐懼掙扎，情緒低落？是挑戰(zhàn)自己，自找苦吃；還是馬上放棄，得到解脫？）我們有多久沒聽過自己的心聲啦？大家有沒有聽到自己心跳的那種體驗(yàn)？我自己平時(shí)會(huì)練習(xí)正念冥想，我之前就覺得必須得安靜才能專注。但跑步讓我發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)中一樣可以有正念練習(xí)，而且更容易讓自己保持高度的專注，因?yàn)椴粚Ｗ⑷菀滓馔馐軅?/p>

? ? ? ? 第三，跑步會(huì)不會(huì)讓我們意志變得更堅(jiān)定？和大家分享一句話，“Pain is inenvitable. Suffering is optional.”怎么理解？“痛苦難以避免，而磨難可以選擇”。比如大家在跑著跑著的時(shí)候突然會(huì)想：“哎呀呀，好累人??！我不行啦！”這個(gè)“好累人”是不可避免的事實(shí)，然而是不是果真“不行啦”，還得聽?wèi){自己的裁量。大家覺得這算不算是一種對(duì)意志的磨練。始終記得無(wú)論何種情況下，我們自己始終具有選擇權(quán)。把這一點(diǎn)做一點(diǎn)兒擴(kuò)展，我們就不難發(fā)現(xiàn)“從找苦難轉(zhuǎn)變?yōu)檎曳椒ǎ铌P(guān)鍵的一步是意識(shí)到：你其實(shí)一直都有選擇”。大家有沒有聽說過美籍德國(guó)心理學(xué)家弗蘭克爾的意義療法？弗蘭克爾是在納粹的集中營(yíng)中完成了自己學(xué)術(shù)上的積淀。他在最極端的生死悠關(guān)面前，“終于意識(shí)到自己其實(shí)可以控制自己的大腦，而不是被自己的大腦左右！”“他在腦海中設(shè)想，自己重獲自由之后該如何站在講臺(tái)上，把‘關(guān)于集中營(yíng)的心理學(xué)’講給來(lái)賓們聽”。我們?cè)谌淌芘懿降耐纯鄷r(shí)，其實(shí)也是有兩種選擇的。一種是硬抗，但這種方法可以扛多久？有沒有崩潰的那個(gè)時(shí)刻？另一種是抽離出第三方的視角，把自己當(dāng)成一個(gè)被自己觀察的對(duì)象，見證自己的痛苦，然后把它作為自己成長(zhǎng)的代價(jià)和分享給別人聽的經(jīng)歷。這種選擇會(huì)不會(huì)讓我們有一種抽離感，這種才是我們主動(dòng)選擇的忍受！“The optional suffering!”“選擇要基于當(dāng)前的現(xiàn)實(shí)，而不是頭腦中的想象。我們要選擇的，不是未來(lái)的結(jié)果，而是此時(shí)此地的行動(dòng)?！庇辛诉@種認(rèn)識(shí)，跑步是不是對(duì)我們真的有磨練，甚至可以說是一種升華。因?yàn)槿魏我环N感受和哲學(xué)，都必須有一種體驗(yàn)方式。跑步是不是一種選擇？

? ? ? 第四，跑步可不可以讓我們認(rèn)識(shí)更多的朋友？今天的聽眾當(dāng)中，有幾位就是我通過跑步認(rèn)識(shí)的，因?yàn)槲覅⒓恿藥讉€(gè)跑團(tuán)，有一些固定的跑友。還有幾位是本來(lái)就認(rèn)識(shí)，但通過跑步把我們拉得更近。大家有相同的愛好，所以體會(huì)上很相近，而且大家會(huì)因?yàn)橐黄鹋懿竭@個(gè)事件觸發(fā)更深層次的交流的機(jī)會(huì)。還有就是，當(dāng)你有一些心得體會(huì)，可以總結(jié)成一些所謂的理論，并且愿意和大家一起分享，那是不是因?yàn)榕懿竭@個(gè)事情會(huì)把自己的圈子進(jìn)一步的擴(kuò)大，甚至一些完全想不到的聯(lián)系就可能神奇的發(fā)生。比如此時(shí)此刻的這個(gè)分享！

? ? ? 所以，請(qǐng)已經(jīng)開跑的朋友再想想自己的初心和現(xiàn)在的原因，請(qǐng)準(zhǔn)備開跑的朋友想好自己最核心的那個(gè)愿意，然后行動(dòng)起來(lái)。

? ? ?

? ? ? 好，有了原因，有了初心，是不是跑步這個(gè)事情一定成功？我們是不是聽過太多三天打魚兩天曬網(wǎng)最終半途而廢的故事，也聽過很多激進(jìn)瘋狂，最終落得一身傷病的遺憾。那怎樣跑，才能讓大家有收獲、有成長(zhǎng)、保持健康的同時(shí)，還能愉悅身心呢？我一直認(rèn)為所謂的心靈雞湯就是沒有操作方法的一片好心！是爛好人！所以，用正確的方法做正確的事。如果我們選擇了跑步這個(gè)正確的事情，那方法一定要有，而且一定是管用的方法。其實(shí)方法很多，大家愿意可以找到100種，在這里給大家推薦一種我自己嘗試過，也被人多跑步大神推崇的科學(xué)方法——MAF訓(xùn)練法。這是菲利普·馬費(fèi)通博士開創(chuàng)的一項(xiàng)耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練法。他本人曾被評(píng)為《鐵三選手雜志》的“年度教練”和全球耐力項(xiàng)目最具影響力的20人之一。所以，他是這正從實(shí)踐中得到的理論。而且鐵三相較于跑步，更復(fù)雜更艱苦。我的一個(gè)心愿，就是這輩子打一次打鐵！4.3公里游泳，180公里自行車和42.195公里一個(gè)全馬一次完成！我身邊有好幾位這樣的大神！簡(jiǎn)單講，就是所有耐力訓(xùn)練都應(yīng)該在“180-年齡”這個(gè)心率下完成。馬費(fèi)通博士任偉，這個(gè)心率是人在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)所能達(dá)到的最大心率，高過這個(gè)心率，運(yùn)動(dòng)就轉(zhuǎn)化為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。由于跑步、鐵三都屬于耐力型的有氧運(yùn)動(dòng)，所以這個(gè)心率時(shí)培養(yǎng)耐力的最佳心率。說到這里，大家可能還是覺得很抽象。那我們就來(lái)舉一個(gè)例子。

? ? ? 當(dāng)我們來(lái)到一個(gè)寒冷的房間，煦好生火取暖的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)可以使用的燃料有大量的煤炭、紙張和汽油。顯然，最快速的取暖方式時(shí)點(diǎn)燃汽油，其次是點(diǎn)燃紙張，升溫最慢但是最經(jīng)濟(jì)、持久的取暖方式是燒煤。如果我們對(duì)于溫度沒有迫切的要求，那么我們就可以慢慢用少量的汽油和紙張引燃煤炭，然后就可以持久的享受溫暖了。如果把三種燃料對(duì)應(yīng)我們身體的能量來(lái)源，那么汽油、紙張、煤炭分別對(duì)應(yīng)腺苷三磷酸（ATP）、糖和脂肪。如果我們高速狂奔，那么只有ATP和糖能夠在短時(shí)間內(nèi)提供能量。如果我們持續(xù)慢跑，身體對(duì)于功能的需求沒有那么迫切的話，那么在糖和ATP的催化下，脂肪就可以大量的被燃燒。這就是慢跑為什么減脂的基本原理。這種科學(xué)的方法最大的特點(diǎn)，就是慢！對(duì)于很多跑者而言，這種慢甚至是一種讓人絕望的慢。因?yàn)槁赃@種訓(xùn)練方法“無(wú)傷”和“輕松”都是可以理解的效果了吧？

? ? ? 怎么樣，大家聽完之后有什么感覺？是不是感覺這種方法特別科學(xué)？自己愿不愿意嘗試一下？愿意嘗試的打一個(gè)111回復(fù)我一下。那是不是有了科學(xué)的方法，人人都可以跑步了呢？人人就都是跑步高手了呢？有沒有常聽一句話，“聽了無(wú)數(shù)的道理，卻還是過不好自己的一生”，為什么，大家有想過嗎？

? ? ? ?

? ? ? 可能原因有千萬(wàn)種，但在這里想和大家分享一點(diǎn)我自己的感受，給大家介紹一條叫做“成長(zhǎng)曲線”的神奇曲線。2015年，在全世界有過一場(chǎng)“人工智能是否對(duì)人類造成了威脅”的 討論，有幾幅圖非常震撼，其中之一是人們普遍認(rèn)為自己所處的歷史與現(xiàn)狀圖是這樣的。大家感覺是嗎？歷史隨著時(shí)間的推移成線性增長(zhǎng)，緩慢向上？

? ? ? 可是，人們所處的真實(shí)的歷史與現(xiàn)狀圖卻是這樣的。也就是我們今天所取得的社會(huì)財(cái)富在工業(yè)革命后的幾百年間陡峭上升，其增長(zhǎng)速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于幾千人、上萬(wàn)年的人類歷史。也就是說，我們現(xiàn)在身處一個(gè)“拐點(diǎn)”之中，現(xiàn)在的發(fā)展速度完全沒辦法根據(jù)歷史想象出來(lái)。實(shí)際上，這就是“復(fù)利曲線”。大家對(duì)復(fù)利效應(yīng)可能都不陌生，愛因斯坦稱“復(fù)利”是世界第八大奇跡，大家肯定也都聽過那個(gè)耳熟能詳?shù)陌l(fā)明了國(guó)際象棋的舍罕國(guó)宰相西薩·班·達(dá)依爾向國(guó)王要封賞的故事，但究竟“復(fù)利效益”和人類社會(huì)到底有什么聯(lián)系，可能大家都沒有特別關(guān)注過。來(lái)看看下面幾幅圖。道瓊斯100年間的指數(shù)增長(zhǎng)。世界人口100年間的增長(zhǎng)線。怎么樣，驚人的相似吧？是不是都是在最后的20、30年里，像脫韁的野馬一樣狂奔？而之前都是緩慢艱難地爬坡？

? ? ? 那這個(gè)“復(fù)利效應(yīng)”和咱的跑步有啥關(guān)系呢？給大家再看一張圖。還記得MAF訓(xùn)練法最大的特點(diǎn)是什么嗎？對(duì)，是慢！但慢是目的嗎？慢能取得冠軍嗎？對(duì)了，慢是為了最終的快！為了最后持續(xù)、穩(wěn)定的快！在最大心率下，讓我們能夠持續(xù)有動(dòng)力向前奔跑。當(dāng)我們能夠突破成本線，形成跑步的一個(gè)里程碑之后，我們的進(jìn)步會(huì)超出我們的想象！但如果我們不知道后面有這個(gè)里程碑，能有超出想象的成長(zhǎng)，我們能忍受之前的疲憊、痛苦、煎熬，能忍受之前的“慢”嗎？從原理上如果看明白了，那我們是不是就愿意去嘗試和等待呢？貝索斯曾經(jīng)問過巴菲特一個(gè)問題，你的價(jià)值投資理念那么簡(jiǎn)單，為什么世界上只有你投資成功了？巴菲特的回答是，沒有人愿意慢慢變富?；貧w到我們的長(zhǎng)跑，假設(shè)大家都掌握了科學(xué)的方法，但為什么只有極少數(shù)人能體驗(yàn)到長(zhǎng)跑的真正魅力呢？答案是，沒有人愿意慢慢變得強(qiáng)大！

? ? ? 好，最后請(qǐng)大家忘掉跑步，透過跑步來(lái)看一看我們的人生！絕大多數(shù)人，從出生開始，都在不斷學(xué)習(xí)各種技能，不斷積累，只不過很多人在20多歲以后就停止了學(xué)習(xí)，所以沒有機(jī)會(huì)在自己的未來(lái)體會(huì)到復(fù)利效應(yīng)。然而，少數(shù)人在20歲以后讓不斷學(xué)習(xí)，不斷進(jìn)步，他們不僅是終生學(xué)習(xí)者，還是“終生成長(zhǎng)者”——只有成長(zhǎng)了，才說明把“學(xué)到”的東西“做到”了。早晚有一天，他們會(huì)跨過那個(gè)拐點(diǎn)，或者說“里程碑”，然后“揚(yáng)長(zhǎng)而去”。除了“復(fù)利效益”，我們還需要一種能力，叫做自信！對(duì)自己未來(lái)的自信！這種自信不是“裝”，也不是自負(fù)，而是因?yàn)槲覀兯褜さ搅藢儆谧约旱摹皬?fù)利式增長(zhǎng)曲線”——并且可能已經(jīng)找到了。所以，我們才能那么淡定，從容，在所謂的“逆境”中依然善于保持樂觀，在別人看來(lái)很“苦逼”的事情，我們卻樂此不疲。因?yàn)?，我們篤信自己的未來(lái)，讓我們真正自信的是那個(gè)看起來(lái)還需要經(jīng)過漫長(zhǎng)等待，但其實(shí)很快就會(huì)到來(lái)的瞬間。

? ? ? 好，最后總結(jié)一下我們今天的分享，和大家聊了一些我自己的跑步感悟，介紹了一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練方法，最最關(guān)鍵的是和大家分享了一條“成長(zhǎng)曲線”。這個(gè)事情我相信，你們大家呢？如果愿意，我們可以一起上路，我們的那個(gè)深度學(xué)習(xí)群會(huì)定期不定期的開展活動(dòng)，成長(zhǎng)的路上找到同伴真的很重要。

? ? ? 最后給大家推薦三本書，村上春樹的《當(dāng)我談跑步時(shí)我談些什么》、馬費(fèi)通博士的《耐力——無(wú)傷、燃脂、輕松的MAF訓(xùn)練法》和李笑來(lái)的《財(cái)富自由之路》。以上的分享很多觀點(diǎn)都出自于這些書籍。而讓我有機(jī)會(huì)去把他們串起來(lái)閱讀，并且整理成今天這次分享的力量來(lái)自于振源私房課！大家有愿意了解的，可以掃碼了解，21天，很酸爽！但真的有成長(zhǎng)！

? ? 今天的分享就到這里，感謝大家的聆聽，希望聽到大家的反饋！如果感覺有收獲，也希望得到大家的打賞！你們的鼓勵(lì)，是我更加努力的動(dòng)力！期待義剛有話說第三期，與大家不見不散！