一、閱讀金句

每天有事情做不代表覺醒，每天都努力也不代表覺醒，真正的覺醒是一種發(fā)自內(nèi)心的渴望，立足長(zhǎng)遠(yuǎn)，保持耐心，運(yùn)用認(rèn)知的力量與時(shí)間做朋友；人與人之間的根本差異是認(rèn)知能力上的差異。

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二、推薦語(yǔ)

一本屬于我舒適圈的書籍，我最大的收獲就是通過(guò)作者的覺知和反思認(rèn)知，讓我自己覺知這是一本讓我興奮的書籍，我反觀自己，發(fā)現(xiàn)這正是我閱讀舒適圈的一種表現(xiàn)，一本書中的內(nèi)容讓我覺得非常的讓我神經(jīng)興奮，是因?yàn)槲曳浅ＵJ(rèn)同里面的內(nèi)容，觀點(diǎn)是我之前有認(rèn)知到的邊界，所以這讓我很興奮，卻告知我這是卻反過(guò)來(lái)讓我思考，這是舒適圈。所以當(dāng)你跨出閱讀舒適圈的時(shí)候，一定不會(huì)是很舒服的感覺。還有一點(diǎn)讓我感觸很深的就是：道理都記得，都懂，拉開人和人差距的是主動(dòng)做到?。?！這是關(guān)鍵點(diǎn)所在?。。?！

《認(rèn)知覺醒》應(yīng)該是一個(gè)普通人通過(guò)堅(jiān)持做好一件事最后引發(fā)復(fù)利效應(yīng)在自控力、專注力、行動(dòng)力、學(xué)習(xí)力、情緒力等具體能力的使用策略上的認(rèn)知覺醒，突出實(shí)干加苦干，沒有訣竅，我讀過(guò)很多書，嘗試過(guò)很多書中的方式方法，我最終明白一件事情：深度堅(jiān)持去做好一件事，比你知道一百種方法，卻不去主動(dòng)去實(shí)踐要強(qiáng)一百倍。

三、思考閱讀

讀完書主動(dòng)去做到，有一點(diǎn)大部分人能夠做到前半部分，但是主動(dòng)去做，并且堅(jiān)持去做成為了很多人的痛點(diǎn)。讀過(guò)做不到，再讀時(shí)依舊和剛讀一樣，很新鮮?。?！早點(diǎn)將讀書作為人生的一件大事吧！

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1.【耐心：得耐心者得天下】

曾國(guó)藩曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：凡事的第一要義就是要耐煩。

然而人類天性中最原始、最本能的部分——即時(shí)滿足。面對(duì)短頻快的及時(shí)反饋的喜悅感。

人們?cè)絹?lái)越不能習(xí)慣“延時(shí)滿足”。事實(shí)上要想有所成就，必須保持耐心，延遲滿足。

2.【“學(xué)習(xí)、思考、行動(dòng)和改變”的關(guān)系】

我認(rèn)為學(xué)習(xí)就是要通過(guò)讀書，讀書后的思考，思考讓自己的思維發(fā)生改變，思維改變落實(shí)在行動(dòng)上，行動(dòng)發(fā)生改變，成長(zhǎng)開始顯現(xiàn)。

我贊同作者的成長(zhǎng)權(quán)重分布：

改變量﹥行動(dòng)量﹥思考量﹥學(xué)習(xí)量。

3.【永遠(yuǎn)學(xué)會(huì)和自己比】

向內(nèi)求己，用和自己比消除外界的焦慮源，很多人愛和別人比，一比就蒙了，瞬間散失斗志。

開始覺知向內(nèi)求己，向自己的內(nèi)心求解，和每一天的自己去對(duì)比，我整個(gè)人都不再焦慮了，我的穩(wěn)定性日趨堅(jiān)固。

4.【“多即是少，少即是多”】

深度堅(jiān)持去做好一件事，比你知道一百種方法，卻不去主動(dòng)去實(shí)踐要強(qiáng)一百倍。停在表層，我們就會(huì)陷入欲望漩渦，什么都想學(xué)、什么都想要，忙忙碌碌卻收效甚微；若是能深入底層，盯住實(shí)際改變，我們就能跳出盲目、焦慮、浮躁的怪圈。

5.【讀書就讀觸動(dòng)點(diǎn)】

書讀過(guò)就會(huì)忘記很正常，但是印象最深的觸動(dòng)點(diǎn)不會(huì)忘記，因?yàn)檫@個(gè)觸動(dòng)點(diǎn)，會(huì)發(fā)生關(guān)聯(lián)、要去實(shí)踐，就會(huì)獲得最大的收獲，而其他的內(nèi)容則可以先放到一邊。這也是我自己的讀書方法——只取一個(gè)全書最觸動(dòng)自己的點(diǎn)，然后盡可能去實(shí)踐、改變。這樣讀書不僅收獲更大，而且也不會(huì)焦慮。

只學(xué)讓自己觸動(dòng)的，尋找觸動(dòng)點(diǎn)。我會(huì)在觸動(dòng)自己的地方做標(biāo)記，在空白處寫下大量能聯(lián)想到的思考，書讀完之后，我會(huì)放上幾天，然后問(wèn)自己：“這本書最觸動(dòng)自己的是哪

6.【成為自己的思維舵手】

讀書讀的是別人認(rèn)為好的思維，是把別人的思維裝進(jìn)我們自己的大腦，這存在一定的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)，容易陷入“別人說(shuō)好，自己也想要”的狀態(tài)。所以我們要主動(dòng)控制自己的思維，把別人好的思維方式內(nèi)化為自己的能力或者硬本領(lǐng)。

綜上所述，成為思維舵手有3種方法。

（1）針對(duì)當(dāng)下的時(shí)間，保持覺知，審視第一反應(yīng)，產(chǎn)生明確的主張；

（2）針對(duì)全天的日程，保持清醒，時(shí)刻明確下一步要做的事情；

（3）針對(duì)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，保持思考，想清楚長(zhǎng)遠(yuǎn)意義和內(nèi)在動(dòng)機(jī)。

元認(rèn)知能力強(qiáng)的人就是這樣：無(wú)論是當(dāng)下的注意力、當(dāng)天的日程安排，還是長(zhǎng)期的人生目標(biāo)，他們都力求想清楚意義、進(jìn)行自我審視和主動(dòng)控制，而不是隨波逐流。

7.【人生三境界】

看山是山，看山不是山，看山還是山！

這也是符合老子道德經(jīng)的核心要義：反者，道之動(dòng)。也正是否定之否定的哲學(xué)道理。任何事物的發(fā)展都是從起點(diǎn)回到起點(diǎn)，但是這個(gè)起點(diǎn)確是更高層次的起點(diǎn)，終點(diǎn)亦是起點(diǎn)。

一位行者問(wèn)老和尚：“您得道前在做什么？”

老和尚說(shuō)：“砍柴、擔(dān)水、做飯。”

行者問(wèn)：“那得道后呢？”

老和尚說(shuō)：“砍柴、擔(dān)水、做飯。”行者又問(wèn)：“那何謂得道？”

老和尚說(shuō)：“得道前，砍柴時(shí)惦記著挑水，挑水時(shí)惦記著做飯；得道后，砍柴即砍柴，擔(dān)水即擔(dān)水，做飯即做飯?！?br>

所以【允許走神助力專注】

身體感受永遠(yuǎn)是進(jìn)入當(dāng)下狀態(tài)的最好媒介，而感受事物消失的過(guò)程更是一種很好的專注力訓(xùn)練。它提示我們，身心合一的要領(lǐng)不僅是專注于當(dāng)下，更是享受當(dāng)下，而這種享受必將使我們更從容，不慌張。

慢慢練習(xí)收回感受，讓注意力回到當(dāng)下，我們的煩惱就會(huì)慢慢減少，精力就會(huì)更加旺盛，情緒就會(huì)更加平和，身體就會(huì)更加柔軟，感知就會(huì)更加靈敏，思考就會(huì)更加深入。

8.【“鬧”中學(xué)習(xí)“靜”的技能】

學(xué)習(xí)專注：深度沉浸。能力強(qiáng)者則正好相反，他們的優(yōu)勢(shì)就在于能夠主動(dòng)屏蔽干擾，選擇需要的信息并沉浸其中，為此他們甚至?xí)鲃?dòng)練習(xí)，比如有人會(huì)故意在聲音嘈雜的地方鍛煉專注力，這使他擁有了隨時(shí)隨地進(jìn)入深度閱讀和思考狀態(tài)的能力。

9.【學(xué)習(xí)力——學(xué)習(xí)不是一味地努力】

好的成長(zhǎng)是始終游走在“舒適區(qū)邊緣”。做選擇是一件極為耗能的事情，如果沒有與之匹配的清醒和定力，絕大多數(shù)人最終都會(huì)被強(qiáng)大的天性支配，去選擇娛樂(lè)消遣。在有約束的環(huán)境下我們反而效率更高，生活更充實(shí)。

從這個(gè)底層概念中我們可以得到這樣一個(gè)結(jié)論：

不管做什么，不管當(dāng)前做得怎么樣，只要讓自己處在舒適區(qū)的邊緣持續(xù)練習(xí)，你的舒適區(qū)就會(huì)不斷擴(kuò)大，拉伸區(qū)也就會(huì)不斷擴(kuò)展，原先的困難區(qū)也會(huì)慢慢變成拉伸區(qū)，甚至是舒適區(qū)，所以成長(zhǎng)是必然的。

速成是不可能的。

10.【遷移費(fèi)曼學(xué)習(xí)法的閱讀金字塔】

種種跡象表明，快速、簡(jiǎn)便、輕松的方式使人們避難趨易、急于求成的天性得到了放大，理智腦的潛能受到了抑制，而深度學(xué)習(xí)的能力幾乎全部依賴高級(jí)理智腦的支撐。

現(xiàn)代學(xué)習(xí)的現(xiàn)狀：

一小部分知識(shí)精英依舊直面核心困難，努力地進(jìn)行深度鉆研，生產(chǎn)內(nèi)容；而大多數(shù)信息受眾始終在享受輕度學(xué)習(xí)，消費(fèi)內(nèi)容。

以閱讀為例，從淺到深依次為：

聽書、自己讀書、自己讀書+摘抄金句、自己讀書+思維導(dǎo)圖/讀書筆記、自己讀書+踐行操練、自己讀書+踐行操練+輸出教授。

逼迫自己獲取高質(zhì)量的知識(shí)以及深度縫接新知識(shí)，再用自己的語(yǔ)言或文字教授他人，是為深度學(xué)習(xí)之道。

深度學(xué)習(xí)有以下3個(gè)步驟：

（1）獲取高質(zhì)量的知識(shí)；

（2）深度縫接新知識(shí)；

（3）輸出成果去教授。

11.【沒有行動(dòng)世界只是個(gè)概念】

清晰力，也就是把目標(biāo)細(xì)化、具體化的能力——行動(dòng)力只有在清晰力的支撐下才能得到重構(gòu)。做到這三個(gè)字就可以實(shí)現(xiàn)：寫下來(lái)。

一切都只知道個(gè)大概，這對(duì)提升行動(dòng)力來(lái)說(shuō)，是很致命的。所以，僅僅知道要事第一是不夠的，我們還需要擁有另外一種能力：清晰力

日程規(guī)劃：

第一步：找一本普通的A5卡面抄，將紙頁(yè)對(duì)折；

第二步：在上方寫下當(dāng)天所有要做的事，然后清空大腦，按權(quán)重將列出的事項(xiàng)標(biāo)上序號(hào)，這樣，目標(biāo)就變得清晰可見；

只有真正做過(guò)的人才能體會(huì)到寫與不寫，完全不同。很多時(shí)候，人與人之間真正的差距可能就體現(xiàn)在最后那一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)上。于是在普通人眼里是“知易行難”，而在聰明人眼里是“知難行易”，這一點(diǎn)值得我們反思。

12.【破解“道理都懂，就是不做”】

把認(rèn)知當(dāng)成技能，知道或想通一個(gè)道理時(shí)，不要高興得太早，想想后面還要做大量的練習(xí)，這樣就不浮躁了。

面對(duì)“道理都懂，就是不做”這一問(wèn)題的人通常不清楚真正做成一件事需要花費(fèi)多少心力，因?yàn)樗麄兒苌僬嬲鲃?dòng)做成過(guò)一件事，所有的想法都只在腦海中盤旋。不發(fā)生真正改變的學(xué)習(xí)都是無(wú)效的學(xué)習(xí)。

13.【增強(qiáng)對(duì)周圍世界的覺知力-構(gòu)建穩(wěn)定性】

唯有心智富足，方能解憂，這也是能夠構(gòu)建人生穩(wěn)定性的要義。

（1）保持環(huán)境覺知，理智選擇。

（2）保持目標(biāo)覺知，少即是多。

（3）保持欲望覺知，審視決策。

（4）保持情緒覺知，謹(jǐn)慎決定。

（5）保持閑余覺知，自我設(shè)限。

14.【如何讓自己真正愛上閱讀】

（1）剛開始讀書的時(shí)候，一定要讓興趣、難度、需求三者盡可能匹配。

如果一本書選得好，那在讀完它之后，通常你會(huì)有意愿繼續(xù)讀下去。另外，記得留心你認(rèn)為好的書里面被作者多次提到的書，這些信息往往都是你繼續(xù)發(fā)現(xiàn)好書的線索。

（2）閱讀是為了改變，只要緊緊盯住“改變”這個(gè)根本目標(biāo)。

閱讀只是整個(gè)過(guò)程的開始，閱讀之后的思考、思考之后的實(shí)踐比閱讀本身更加重要（這里主要指非虛構(gòu)類書籍）。

真正讀好一本書，往往需要花費(fèi)數(shù)倍于閱讀的時(shí)間去思考和實(shí)踐，并輸出自己的東西——可能是一篇文章，也可能是養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣——這個(gè)過(guò)程比閱讀本身要費(fèi)力得多。

從權(quán)重上看，閱讀量<思考量 <行動(dòng)量="<行動(dòng)量" <改變量。閱讀僅僅是最表層的行為，最終的目的是通過(guò)思考和行動(dòng)改變自己。閱讀的深度比速度重要，閱讀的質(zhì)量比數(shù)量重要。讀得多、讀得快并不一定是好事，這很可能是自我陶醉的假象。

15.【“知識(shí)轉(zhuǎn)換”或者“知識(shí)遷移”】

《刻意學(xué)習(xí)》一書的作者Scalers曾這樣回答。你自己想明白的，是從你的體系中萌芽生長(zhǎng)出來(lái)的；而從書上看到的，非常容易停留在做個(gè)筆記畫個(gè)線，涂個(gè)手繪畫個(gè)圈，自以為懂了的層面。不要害怕書上早就寫了，我們每個(gè)人都可以在這個(gè)世界上，刻畫出一條與眾不同的軌跡。

所以，一個(gè)人想要真正成長(zhǎng)，一定要學(xué)會(huì)寫作，因?yàn)椤爸蛔x不寫”的學(xué)習(xí)是不完整的，是低效的。而寫作時(shí)如果不學(xué)會(huì)用自己的語(yǔ)言轉(zhuǎn)述，則是無(wú)用的。

16.【 一流的生活不是富有，而是覺知】

復(fù)盤就是提升覺知力最好的方法：

通常只需3點(diǎn)：

①描述經(jīng)過(guò)——以便日后回顧時(shí)能想起當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景；

②分析原因——多問(wèn)幾個(gè)為什么，直到有深度的啟發(fā)；

③改進(jìn)措施——盡可能提煉出一個(gè)認(rèn)知點(diǎn)或行動(dòng)點(diǎn)。

痛苦哪里是什么壞事，那簡(jiǎn)直是上天給我們的成長(zhǎng)信號(hào)與提示！只要有困難或不舒服的事情出現(xiàn)，心里就會(huì)暗喜，知道自我提升的機(jī)會(huì)又來(lái)了！

四、思考實(shí)干

這很重要，因?yàn)槲艺ㄟ^(guò)以下方式來(lái)執(zhí)行我從本書中學(xué)到的觀念：（我將如何去做！）

1.踐行作者的日程行程表，慢慢清晰化！

2.主動(dòng)讀書、主動(dòng)做到，主動(dòng)掌舵自己的思維。踐行復(fù)盤技能！