很多的家庭幾乎離不開吼叫，甚至有的父母認(rèn)為不吼叫，怎么可能呢？孩子根本就不可能聽你說話，我吼他都不聽，不吼叫還怎么能震得住他？
的確，由于很多父母從小到大經(jīng)歷過的教養(yǎng)孩子的方式就是吼叫，不聽話就打，在很多父母的認(rèn)知里，還認(rèn)為孩子是不打不聽話的，只有對(duì)孩子嚴(yán)厲，嚴(yán)格要求、監(jiān)督、吼叫、打罵等，才能讓孩子更好的成長。
其實(shí)不然，本書就是要告訴那些只會(huì)通過吼叫才能解決問題的家庭，吼叫是你在用自己的方式和自己的錯(cuò)誤虐待著孩子；是你無法忍受自己曾經(jīng)遭受過的委屈，才把這份委屈全都發(fā)泄到孩子的身上；是你把孩子當(dāng)成了出氣筒，在外面受了欺負(fù)，回來把氣發(fā)泄到孩子身上；這樣的方式除了發(fā)泄自己的情緒，給孩子造成極大的傷害，給孩子的內(nèi)心帶來恐懼和內(nèi)疚之外，毫無益處，甚至這樣的方式會(huì)遺傳給下一代。
那么吼叫會(huì)引發(fā)哪些后果呢？經(jīng)常生活在吼叫中的孩子，他們長大后都很容易焦慮，缺乏安全感，孩子會(huì)形成對(duì)自我、對(duì)世界的扭曲感受，而且它還會(huì)投下的長期陰影，讓他們?cè)谇啻浩跁r(shí)狀況百出。而你自己，朝孩子傾瀉怒氣之后，看到他一言不發(fā)、精神渙散又或者滿懷怨氣，也會(huì)陷入羞愧、難堪，甚至絕望之中。
吼叫雖然惡劣，但并不是說你曾經(jīng)吼叫過，就是糟糕透頂?shù)母改?。因?yàn)槟阋呀?jīng)很辛苦了，當(dāng)你還不知道有更好的方式照顧孩子的時(shí)候，你已經(jīng)盡力用當(dāng)下最好的方式照顧孩子了，所以，不必自責(zé)，也不必內(nèi)疚和羞愧。當(dāng)你意識(shí)到需要改變的時(shí)候，就已經(jīng)邁出了第一步。
觀察自己的想法，關(guān)照自己的情緒，然后追蹤到行為的根源，是減少吼叫的關(guān)鍵過程。
要知道如何能夠不吼叫就能管理好自己和孩子之前，我們先要知道自己為什么吼叫。
本書中，作者提出了三種吼叫的“扳機(jī)和炸藥包”，第一種，外部觸發(fā)器，如果說外部觸發(fā)器是導(dǎo)火索，那不斷升級(jí)的情緒和想法就是炸藥包。這是什么意思呢？就比如說，孩子不小心打碎了一個(gè)杯子，你正好下班回來看到了，你就吼他說，你怎么這么不小心，你說你能干什么？打碎杯子就是外部觸發(fā)器事件，而使你吼叫的原因是你不斷升級(jí)的情緒和想法。當(dāng)你看到孩子打碎杯子的時(shí)候，就開始想“都給你說了那么多次了，你也不聽，這個(gè)家全靠我來維持，你們一點(diǎn)都不關(guān)心我”，在這個(gè)家里，“你們都看不到我的付出，什么事情都需要我替你們做”，此時(shí)，醞釀已久的想法和情緒在這一刻爆發(fā)，就開始沖他吼。
第二種是“吼叫成為了習(xí)慣”，就是當(dāng)吼叫已經(jīng)成為一種習(xí)慣，它就變成一種下意識(shí)的行為，就像早晨起來刷牙，進(jìn)門脫鞋一樣。
要打破這種慣性，關(guān)鍵在于吼叫時(shí)要保持正念，觀察、覺知自己的吼叫和后果，觀察自己的感受和想法，讓自己感受到這種行為對(duì)自己和孩子的影響，嘗試打破習(xí)慣。而且一定不要太苛責(zé)自己，改變習(xí)慣是艱難的，不要期望一夜之間徹底改變。
第三種就是“醞釀吼叫的土壤”，有時(shí)候沒有外部觸發(fā)器，你也會(huì)突然爆炸，就像憤怒找到了會(huì)發(fā)芽的土壤一樣。比如，當(dāng)你感覺孤立無援、睡眠不足，或者總沒有自己的時(shí)間時(shí)，憤怒也會(huì)破土而出。
此時(shí)，你可能需要評(píng)估自己要做的事，找出優(yōu)先級(jí)，讓自己多睡會(huì)兒，利用下互助網(wǎng)絡(luò)，給自己擠出單獨(dú)的時(shí)間和空間。改變土壤環(huán)境，憤怒也就不會(huì)發(fā)芽了。
如果說以上三點(diǎn)是外部原因，那么接下來的探索，就將是內(nèi)部原因，也是更深層次的原因。
第一種就是“吼叫代代相傳”，在有些家庭里，吼叫代代相傳。我們自己也曾經(jīng)是孩子，通過觀察父母來了解這個(gè)世界。如果父母經(jīng)常性吼叫，我們也很可能會(huì)自然地朝自己的孩子發(fā)脾氣。雖然我們也想努力保持平靜，但遭遇壓力時(shí)，由于童年經(jīng)歷，吼叫就會(huì)成為默認(rèn)配置。
仔細(xì)回想，當(dāng)你被激怒，一臉嚴(yán)肅，身體抖動(dòng)，大吼大叫時(shí)，你的聲音里有父母的聲音，身體里有父母的影子。
我們的童年都有困境，但如今作為成年人，我們已經(jīng)有能力面對(duì)童年的經(jīng)歷，盡管我們未能完全遺忘過往，但可以原諒父母?jìng)兊腻e(cuò)誤。當(dāng)你洞察到自己的吼叫與父母的聯(lián)系時(shí)，這種洞察就是一束陽光，它會(huì)幫你選擇為人父母的方式，而不是變成父母作風(fēng)的遺傳。
第二點(diǎn)就是“遷怒于人”，遷怒于人也是吼叫孩子的原因之一，只是因?yàn)槟阍趧e的地方受氣了，比如你的老板、同事，你吼叫孩子，只是把他們當(dāng)成了出氣筒，因?yàn)闆_他吼安全。
一天晚上，湯姆忙碌了一整天，又開了很長時(shí)間車才回到家，一進(jìn)門就發(fā)現(xiàn)兒子沒有把該做的家務(wù)做完。想都沒想，他就沖兒子吼起來：“你為什么還沒把你的房間整理好？你真懶！永遠(yuǎn)要等最后一分鐘才肯做事！”而事實(shí)上，在幾個(gè)小時(shí)前，湯姆的老板把他批了一頓，湯姆覺得老板在威脅他，當(dāng)他又生氣又害怕地回到家，看到兒子一點(diǎn)錯(cuò)誤就立刻就爆發(fā)了。
人人都會(huì)憤怒，但了解你的憤怒，誰真正惹你生氣，以及選擇如何表達(dá)自己的憤怒，能夠幫助你停止吼叫。
第三種是“吼叫導(dǎo)致虐待
”，憤怒很可能導(dǎo)致大怒，無法控制情緒然后開始大吼大叫，如果孩子沒有聽從你的吼叫指令，那么憤怒會(huì)升級(jí)，你有可能會(huì)虐待孩子。曾經(jīng)有一位母親大怒崩潰，讓孩子趴在地板上把飯?zhí)蚋蓛簟?br>
大量研究結(jié)果證明，宣泄怒氣對(duì)自己和周圍的人沒有任何好處，它可能讓你更加憤怒，讓你沉浸在生氣的態(tài)度中。誠實(shí)地了解你對(duì)憤怒的表達(dá)方法，如果你的吼叫經(jīng)常演變?yōu)榇笈?，那么除了聽本書的解讀，專業(yè)的幫助也很重要。
第四種是“藏在憤怒之下的感受”
你在大吼大叫時(shí)的智商基本為零，它讓你無法感受除了憤怒以外的情緒，其實(shí)你可能還有著恐懼、悲傷、失望、羞愧種種情緒。尤其是羞愧，當(dāng)你感到羞愧時(shí)，其實(shí)是在責(zé)備自己不夠好，此時(shí)，你對(duì)孩子也難以寬容，你會(huì)用吼叫孩子來掩飾自己的羞愧。而正視現(xiàn)實(shí)，意識(shí)到自己卡在哪，認(rèn)同自己的感受和需要，你就可能得到療愈。所以，如果當(dāng)你感到羞愧，給你愛的、信任的人打個(gè)電話，告訴他們，你想聊聊自己陷入羞愧的事，重新找回對(duì)自己的同情與愛。
了解孩子的氣質(zhì)，可以讓父母更好的與孩子相處。
每個(gè)人天生氣質(zhì)就不同，有的嬰兒哭聲輕柔，有的哭聲大得能吵醒所有人。人與人在氣質(zhì)上的差異，表現(xiàn)9個(gè)維度上：活動(dòng)量、節(jié)律性、接近或者回避性、適應(yīng)性、敏感度、反應(yīng)強(qiáng)度、情緒本質(zhì)、注意力分散度、堅(jiān)持度。
1、敏感度
孩子對(duì)噪音、溫度、光線敏感度如何？他會(huì)注意到環(huán)境中微小的變化嗎？容易不知所措嗎？
2、活動(dòng)量
孩子是否總是精力旺盛，不停地活動(dòng)，很難安靜下來？
3、反應(yīng)強(qiáng)度
孩子是否經(jīng)常會(huì)有很強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)？思緒外露還是內(nèi)斂，容易判別還是難以揣測(cè)？
4、適應(yīng)性
孩子能很快適應(yīng)變化嗎？在一件事開始和結(jié)束時(shí)，他轉(zhuǎn)換困難嗎？
5、情緒本質(zhì)
孩子總是開心愉快的，還總是嚴(yán)肅的？他會(huì)更傾向于糾結(jié)負(fù)面信息嗎？
6、接近或回避性
對(duì)于陌生人、新場(chǎng)景、新想法或地方，孩子通常第一反應(yīng)是什么？立刻加入，還是保持謹(jǐn)慎？
7、堅(jiān)持度
孩子做某件事時(shí)，在累了或你已經(jīng)叫他放棄了還仍然堅(jiān)持，還是很容易就煩躁和放棄？
8、規(guī)律或者節(jié)奏
孩子會(huì)不會(huì)每天都在同一時(shí)間吃飯、睡覺、便便？他的行為容易預(yù)測(cè)嗎？
9、注意力分散度
孩子容易被聲音或其他人分散注意力嗎？或是能夠?qū)Ｐ挠谀臣?，不容易被打擾嗎？
想要健康地發(fā)展任何一種關(guān)系，關(guān)鍵都是要接納對(duì)方的本來面目。
如果你根據(jù)孩子的氣質(zhì)，調(diào)整自己的期望、回應(yīng)、及規(guī)則，協(xié)調(diào)親子間的相處模式，他就會(huì)更少犯錯(cuò)，你也就會(huì)更少生氣。
那么需要做些哪些改變，能夠更好的減少吼叫情況的發(fā)生呢？
在這里，作者給我們總結(jié)了6步。第一步，記錄事件。什么事惹惱了你，把它記錄下來。什么日子，某些特定的日子面臨更多挑戰(zhàn)嗎，找出這一天的不尋常之處。具體什么時(shí)間，起床或入睡前孩子特別淘氣嗎？在哪里更容易發(fā)火，家里，還是公共場(chǎng)合呢？
第二步，記錄你的反應(yīng)。吼叫之前，你的身體反應(yīng)是什么樣的，究竟哪里緊張？注意你的體態(tài)、手勢(shì)、聲調(diào)以及呼吸。記錄你的情緒，怒火之下還醞釀著什么情緒。記錄你的升級(jí)想法，你對(duì)自己說了哪些助長怒火的話，怎么從地上的內(nèi)衣，想到一輩子選擇的。
第三步：記錄你的回應(yīng)
。記錄你是怎么回應(yīng)的。注意，在這個(gè)環(huán)節(jié)，你只要觀察，不要評(píng)判自己的行為。
第四步：后續(xù)情況
。一般爸爸媽媽們?cè)诎l(fā)過脾氣之后感覺很糟。那就把你的感受記錄下來，盡量不要對(duì)自己太苛責(zé)，記下你自己的感受和孩子的感受。
第五步：記錄相關(guān)的氣質(zhì)
。
你和你孩子的氣質(zhì)有無數(shù)種可能，可能十分相像，也可能完全不同。記錄下吼叫過程中，你和孩子各自表現(xiàn)出的氣質(zhì)。
第六步：記錄你的評(píng)估
。記錄下你對(duì)事情的評(píng)估，你覺得還可以有別的處理方法嗎？
不要逼迫自己，任何時(shí)候，當(dāng)你感覺這種追蹤壓力太大，你都可以只選擇其中某些步驟來做，當(dāng)感覺好些了，再慢慢加上。不用著急，前進(jìn)兩步，后退一步，再前進(jìn)一步，你終歸是在進(jìn)步。
追蹤吼叫，是要尋找一個(gè)時(shí)刻，在那一刻，因?yàn)楹⒆有袨橐l(fā)的煩躁轉(zhuǎn)化為一種激烈的、不受控制的情緒。如果你能在情緒變得激烈前，就注意到自己身體與內(nèi)心的反應(yīng)，就可能在情緒激化、損傷親子關(guān)系前平靜下來。
最后，還有一個(gè)就是“自我同情”
在減少、告別吼叫的路上，自我同情是一個(gè)核心環(huán)節(jié)，即理解并原諒自己，而不是自責(zé)。自我同情不是找借口，而是接受自己的不完美，真正接納那個(gè)吼叫過的自己。人們編造借口，是為了趕走罪惡感和羞恥感。如果你對(duì)自己充滿同情，接納真實(shí)的自己，你就不太可能為自己的吼叫尋找借口。
要打破這種慣性，關(guān)鍵在于吼叫時(shí)要保持正念，觀察、覺知自己的吼叫和后果，觀察自己的感受和想法，讓自己感受到這種行為對(duì)自己和孩子的影響，嘗試打破習(xí)慣。而且一定不要太苛責(zé)自己，改變習(xí)慣是艱難的，不要期望一夜之間徹底改變。
當(dāng)你沖動(dòng)時(shí)，傷害了孩子，可以用道歉修復(fù)過往；如果你已經(jīng)沖孩子大吼大叫了，真心地道歉可以很好的修復(fù)你與孩子的關(guān)系。而且孩子通過觀察你來學(xué)習(xí)如何對(duì)待他人，如果你在發(fā)脾氣之后向孩子道歉，孩子也就學(xué)會(huì)了犯錯(cuò)之后，要向別人道歉。
首先，原諒自己
。用幾分鐘弄明白什么刺激了自己，提醒自己目標(biāo)是什么。記得錯(cuò)誤是可以被原諒的，誠實(shí)地承認(rèn)你對(duì)孩子造成的傷害，內(nèi)心接受自己應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任，原諒自己反應(yīng)強(qiáng)烈。
其次，真誠道歉。做到真誠道歉，作者認(rèn)為有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
1、后悔
當(dāng)你朝孩子吼叫時(shí)，傷害了他的感情，自然會(huì)感到后悔和難過。表示后悔，是很好的一步。“我很抱歉今天對(duì)你發(fā)脾氣，我知道這樣讓你很難過?！?br>
2、責(zé)任
為自己的行為承擔(dān)后果很關(guān)鍵?！拔液鼙笡_你吼叫，說你懶，我不應(yīng)該罵我愛的人?！辈灰菩敦?zé)任，指責(zé)別人，不要說“我就是因?yàn)槟銢]有完成作業(yè)而煩躁。
3、補(bǔ)救
當(dāng)你打算修復(fù)你們的關(guān)系時(shí)，要想辦法補(bǔ)救你吼叫造成的傷害，讓孩子知道你會(huì)努力不再犯同樣的錯(cuò)，你愿意承擔(dān)責(zé)任。“我會(huì)更加努力控制自己的脾氣，放學(xué)以后我們一起去吃點(diǎn)點(diǎn)心，一起談?wù)勀愕娜粘贪才藕椭苣┯?jì)劃。”要等到自己不再生氣或煩躁再道歉，不要說了“對(duì)不起”又不以為然。最重要的是以同理心看待整件事，而不是空洞地說聲對(duì)不起。
最后，有一句話說得好：沒有熊孩子，只有熊大人。無論在克服吼叫的路上，有多么困難，都要記得，我們是大的，他們是小的，我們比他們更強(qiáng)、更有控制力，為了他們，我們得保持平靜和清醒。世界的和平始于家庭，而吼叫只能帶來戰(zhàn)爭！
我是李賽，是一名心理咨詢師，也是一名跆拳道教練，還是一位總結(jié)達(dá)人，阿蔡老師贈(zèng)予我一個(gè)稱呼：“總結(jié)達(dá)人”，我希望自己可以為有需要的人提供力所能及的幫助，鏈接更多的人。
阿蔡老師，本名蔡洪峰，80后互聯(lián)網(wǎng)老兵，激情滿滿、斗志昂揚(yáng)、勇于探索的創(chuàng)業(yè)者， 兼具理論高度和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的管理者，中國式創(chuàng)業(yè)培訓(xùn)最佳實(shí)踐探索者，互聯(lián)網(wǎng)O2O領(lǐng)域?qū)＜摇，F(xiàn)在致力于幫扶0到5年的創(chuàng)業(yè)者（創(chuàng)業(yè)五年內(nèi)）更好的創(chuàng)業(yè)，提供成功率。幫助企業(yè)家、創(chuàng)業(yè)者打造個(gè)人IP。創(chuàng)業(yè)要發(fā)財(cái)，就來找阿蔡。有才者更有財(cái)，近我者富。大家可以自行百度:阿蔡老師或者阿蔡老師蔡洪峰，看看有什么結(jié)果。
