此篇分為飲食篇和運(yùn)動(dòng)篇。以下要點(diǎn)都是整理自很多網(wǎng)站上的文章和BBC紀(jì)錄片等。
俗話(huà)說(shuō)，減肥就是要管住嘴，邁開(kāi)腿。少吃多動(dòng)是王道，不過(guò)更要注意的是怎么吃，怎么動(dòng)。
飲食篇
1.吃飯用小碗，最好藍(lán)色的餐盤(pán)，可以控制食欲。
2.吃飯要細(xì)嚼慢咽，這一條很重要。狼吞虎咽會(huì)讓你不知不覺(jué)吃得更多，消化系統(tǒng)需要一段時(shí)間來(lái)告訴你的大腦你已經(jīng)飽了。
3.多吃高蛋白食物，比如雞蛋。高蛋白食物飽腹感強(qiáng)，吃蛋白質(zhì)比碳水化合物和脂肪要好得多。
4.用魚(yú)肉，牛肉，雞肉，尤其是雞胸肉來(lái)代替豬肉。
5.一定要吃早餐，提高你身體代謝的速率。不管幾點(diǎn)起床，洗簌后都吃點(diǎn)東西。
6.多喝粥，蔬菜湯，但是請(qǐng)對(duì)排骨湯敬而遠(yuǎn)之。
7.晚餐不要只吃水果，水果大部分是碳水化合物。吃水果最好的時(shí)間是上午。
8.晚餐一定要吃素，吃得少，但是也不要什么都不吃，餓太久會(huì)讓你暴飲暴食。晚上可以一碗粥加蔬菜，或者吃粗糧，玉米，紅薯都行。
9.試著用粗糧代替米飯，用全面面包代替甜面包，用脫脂牛奶代替普通牛奶。
10.一定不要碰各種零食，飲料，尤其瓶裝果汁。有條件的話(huà)自己在家里打豆?jié){，果汁。
11.少食多餐。常備水果和堅(jiān)果，但是水果和堅(jiān)果都不能多吃，堅(jiān)果每次最多一小把，水果吃多了也是會(huì)變胖的。
12.最好記錄一下每天吃的食物，隔一段時(shí)間做出調(diào)整，不管吃什么都要記錄，不管健康的還是不健康的。
13.也不用太忌口，盡量保證七八分飽，盡量少油少鹽少糖。
運(yùn)動(dòng)篇
說(shuō)實(shí)話(huà)，每個(gè)人的實(shí)際情況都不同，我也沒(méi)有那個(gè)能力告訴大家該怎么去運(yùn)動(dòng)，但是我想說(shuō)一說(shuō)的是怎樣運(yùn)動(dòng)更好一點(diǎn)。
1.跑步不會(huì)讓小腿變粗，這是很多女生都擔(dān)心的問(wèn)題，可是你看有哪個(gè)跑步運(yùn)動(dòng)員小腿很粗。
2.并不是跑步三十分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，只是三十分鐘之后消耗的脂肪的比例比三十分鐘內(nèi)消耗的多。
3.跑步前，跑步后都應(yīng)該進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)。不知道怎么拉伸的可以上網(wǎng)看視頻，或者下載跑步的APP。
4.最好不要全程慢跑，可以慢跑一會(huì)兒后進(jìn)行沖刺跑，這樣消耗的能量更多。
5.空氣質(zhì)量不好的時(shí)候就不要在戶(hù)外跑步啦，得不償失。
6.一定注意運(yùn)動(dòng)多樣化，有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，比如慢跑與力量訓(xùn)練相結(jié)合。不要每天做相同的運(yùn)動(dòng)。
7.安利幾個(gè)對(duì)減肥有好處的運(yùn)動(dòng)，跳神，轉(zhuǎn)呼啦圈，游泳，瑜伽。
8.記得下一個(gè)計(jì)步器，這樣方便自己知道每天的運(yùn)動(dòng)情況。
9.如果你不是很胖，請(qǐng)不要只關(guān)注體重秤上的數(shù)字。有條件買(mǎi)體脂秤，定期測(cè)自己的緯度。
10.不要指望局部減肥，只做一些腰部，腹部的運(yùn)動(dòng)，幾乎是沒(méi)有什么用的。
減肥這件事，貴在堅(jiān)持，不要急于求成。注意記錄和總結(jié)，慢慢的去找到適合自己的食譜，適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，適合自己的才是最好的。
