如何表達(dá)你的憤怒
Jespham老師分享
分享時(shí)間：2017年11月4日晚
以下為分享正文
@Jespham：
大家晚上好！
接受逸少的邀請(qǐng)，今天給大家分享一堂情商課，"如何表達(dá)你的憤怒"
在日常生活中我們大家往往都會(huì)被人或者是影響我們的情緒，
讓我們很多人困惑的是，這種情緒如果表達(dá)出來(lái)，難免會(huì)影響到別人的情緒。
而結(jié)果往往是不歡而散，根本的問(wèn)題并沒(méi)有解決。
今天我要和大家分享一種比較新的概念，就是如何平靜理智的表達(dá)情緒。
這種表達(dá)目的在于溝通，讓對(duì)方知道你的感受，也許雙方都可以從中找到突破。
今天主要要分析的是"憤怒的情緒"
通常我們憤怒的時(shí)候會(huì)有兩種反應(yīng)：
- 發(fā)泄 2) 冷戰(zhàn)
其實(shí)非常好理解，我們生氣的時(shí)候又怎么能心平氣和的和對(duì)方溝通？
但是不妨嘗試一下另外一個(gè)方法，就是把感情的發(fā)泄和訊息的溝通分開(kāi)。
我舉一個(gè)例子，感到異常憤怒的時(shí)候，
首先最好自己獨(dú)處，(找個(gè)沙包打一打也可……)
不管做什么，只要沒(méi)有影響到別人，都沒(méi)有關(guān)系。
等到自己平靜了，可以主動(dòng)找到對(duì)方，和他談一談。
最好是就你們兩個(gè)人，不要拉第三者，不然對(duì)方會(huì)覺(jué)得你想要人多勢(shì)眾。
首先要表達(dá)的是對(duì)方的行為觸犯了你的底線，(或者明確表達(dá)為什么對(duì)方的行為讓你憤怒)
這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該可以平靜的表達(dá)你是憤怒的，這樣對(duì)方比較不會(huì)感覺(jué)錯(cuò)愕，
也比較不會(huì)開(kāi)始自我保護(hù)，比較不會(huì)馬上開(kāi)始辯解，比較愿意傾聽(tīng)。
然后你要說(shuō)明為什么讓你憤怒的原因，要把重點(diǎn)放在細(xì)節(jié)上。 因?yàn)楹苡锌赡軐?duì)方根本沒(méi)有想要觸犯你，你的目的是要讓對(duì)方知道他到底做了什么讓你不開(kāi)心。
最后你要做一定的自我檢討，也許你這個(gè)人比較敏感，你也可以要求對(duì)方了解你這一方面的不足。你可以做的，就只能是這些了。如果對(duì)方還是不能理解，那這已經(jīng)不是你的控制范圍之內(nèi)。
但這不是我們今天要分享的重點(diǎn)，今天要分享的重點(diǎn)是：
1)情緒化的溝通肯定是沒(méi)有效果的，或者效果非常低，因?yàn)槟愕那榫w會(huì)影響對(duì)方接受你的情緒，到后來(lái)大家都沒(méi)有在理智的溝通。
2)情緒很正常，但是可以學(xué)會(huì)把情緒的處理和情緒的溝通分開(kāi)。
3)不要太糾結(jié)對(duì)方的反應(yīng)，只要你理智的溝通了，也自我檢討了，對(duì)方能不能接受你沒(méi)有辦法控制。
問(wèn)答環(huán)節(jié)
@jespham：我的課題主要分享到這里請(qǐng)問(wèn)大家有什么問(wèn)題嗎?
1.關(guān)于如何安慰自己
@逸少：
憤怒的時(shí)候，怎樣可以讓自己安慰自己?
@jespham：
我會(huì)去打沙包，還會(huì)把沙包想象成就是那個(gè)人。
@逸少：
借物發(fā)泄，哦，知道了。
@jespham：
是的，因?yàn)榍榫w暴漲到最高點(diǎn)的時(shí)候首先最重要的是先要把它發(fā)泄出來(lái)而同時(shí)不傷害別人。
安慰和治療的過(guò)程還要看對(duì)方的反應(yīng)，如果對(duì)方?jīng)]有反應(yīng)那你可以自我治療。
自我治療的過(guò)程很漫長(zhǎng)，很多時(shí)候也許不是你一個(gè)人可以做到的。
2.關(guān)于注意力
@逸少：
弱弱的問(wèn)你，今天的課備了多久?
@jespham：
每次備課差不多一個(gè)小時(shí)吧。
課程差不多是半個(gè)小時(shí)，然后接受半個(gè)小時(shí)的提問(wèn)，整個(gè)課程最好不要超過(guò)45 分鐘。
因?yàn)橥ǔＨ说淖⒁饬Π雮€(gè)小時(shí)以后會(huì)開(kāi)始分散，所以我平時(shí)最討厭領(lǐng)導(dǎo)開(kāi)超過(guò)一個(gè)小時(shí)的會(huì)，有的時(shí)候甚至兩個(gè)小時(shí)三個(gè)小時(shí)。
@逸少：
為何不能超過(guò)45分鐘?就是給人一個(gè)接受能力，是吧？
@jespham:
人的接受能力是無(wú)限的，但是要專注上課，注意力通常只在一個(gè)小時(shí)之內(nèi)。
這也就是為什么學(xué)校上課，課程不會(huì)超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
@逸少：
是科學(xué)依據(jù)?
@jespham:
是的
@逸少：
可以簡(jiǎn)單地解釋一下嗎？
@jespham:
這個(gè)只是一個(gè)心理學(xué)的現(xiàn)象，暫時(shí)沒(méi)辦法解釋，可能人的大腦機(jī)構(gòu)就是這樣。
你沒(méi)有發(fā)現(xiàn)連續(xù)劇一集也差不多1個(gè)小時(shí)嗎?
@逸少：
為什么？
@jespham:
因?yàn)樽⒁饬χ荒艹掷m(xù)意差不多一個(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)以后就會(huì)開(kāi)始分神。
熬夜追韓劇的迷妹們除外。
