上次我們說到蔡格尼克效應(yīng)和羅伊博士實(shí)驗(yàn)，（??：http://www.itdecent.cn/p/d3848a5c5f96）
在這個實(shí)驗(yàn)中列出計(jì)劃的學(xué)生有效地克服了恐慌，那么在列計(jì)劃的過程中大腦發(fā)生了什么？
在我們定計(jì)劃的過程中，大腦至少完成了下面四個動作：
1- 預(yù)演了未來
走通了最好的一條路——如果你是一個象棋高手，你大腦里面至少向前演習(xí)了5步、近100種可能性。所以創(chuàng)業(yè)都需要一個好的BP，一個足夠好的BP能讓看的人也熱血沸騰，因?yàn)樵诖竽X里面，你已經(jīng)預(yù)演了未來。
從這個角度來說，逛街、上網(wǎng)店并且想象自己要買，就已經(jīng)有強(qiáng)烈快感了。
2- 釋放了焦慮
計(jì)劃完，大腦覺得：“哦，這事做完了，放松下?！蹦憧梢钥粘瞿X子想下一步事情了。
理財(cái)、存款、按照計(jì)劃行動——即使還差得遠(yuǎn)，但很好地釋放了焦慮。
3- 提高了信心
當(dāng)真實(shí)做的時候，大腦會覺得：“嗯，這個感覺又很熟悉，我很有信心。咦，我為什么要說又呢？” 因?yàn)轭A(yù)演過成功，你會感覺比較有信心完成。
計(jì)劃能很好地提高行動的自信心。當(dāng)然也有反作用—— 一旦計(jì)劃變化，你的自信心會迅速降低——你需要重新快速制定一個新的計(jì)劃，并且逐漸適應(yīng)。
計(jì)劃趕不上變化，那就快速做新計(jì)劃。
4- 擴(kuò)大了掌控范圍
當(dāng)完成并達(dá)成目標(biāo)的時候，你對自己說：“我定的計(jì)劃都完成了！”你的自我效能會向未來延伸，敢于制定更大更多的計(jì)劃。你看到一個制定膽大包天的計(jì)劃的人，不是忽悠。他們都是從小計(jì)劃開始的。
這同樣也是我們大腦給予我們的獎賞。
大腦演練，放下了未完成任務(wù)
現(xiàn)在我們需要和自己的大腦做好“溝通”，和大腦商量一套切實(shí)可行的計(jì)劃，有效克服拖延。
1.先定個不靠譜的計(jì)劃
很多人認(rèn)為計(jì)劃趕不上變化，常常會焦慮到?jīng)]法定計(jì)劃，這個時候，即使定下來也不靠譜?。?甚至一遇到變化，他們的大腦就開始“制造恐慌”——我還能做好嗎？失手以后怎么辦？太可怕了?。?/p>
這些預(yù)演的負(fù)效果很嚇人，他把未來發(fā)生的恐懼全部壓在了當(dāng)下。對外表達(dá)出來就是 “做這個呢……有這個問題，做那個呢……有那個問題……哎呀，我好痛苦！”
你被焦慮壓死了。佛經(jīng)上稱此為“妄念” ，心經(jīng)勸你“遠(yuǎn)離顛倒夢想”， 圣經(jīng)告訴你“上帝會為你做最好的安排”
這個時候你可以制定一個“最糟糕結(jié)果的行動計(jì)劃”——恐慌計(jì)劃。
寫的時候，可以不用管這個步驟靠不靠譜，步驟前后順序是不是對，也不要內(nèi)心評價(jià)。先讓自己盡可能詳細(xì)地寫下來。 我推薦大家閱讀《六頂思考帽》英國學(xué)者愛德華·德 博諾（Edward de Bono）博士開發(fā)的一種思維訓(xùn)練模式。定計(jì)劃本身是降低焦慮的好方式——遇到任何讓你焦慮的事情，盡可能多、詳細(xì)地記錄下來。然后列出一個最低線目標(biāo)，并寫下盡可能詳細(xì)的步驟。我說盡可能詳細(xì)，就是把這樣的任務(wù)細(xì)分，分解成20-30個步驟，形成個大列表。 相信我，寫得越多，你越寧靜。越寧靜，才越有可能思考真正靠譜的計(jì)劃，你會發(fā)現(xiàn)在你這個最糟糕計(jì)劃上，慢慢迭代出了真正靠譜的計(jì)劃。
現(xiàn)在想想是不是已經(jīng)找出之前定計(jì)劃沒有用的原因了，往往就是， 你的恐慌計(jì)劃定得不夠詳細(xì)，沒有詳細(xì)到大腦愿意把焦慮排空清除。
2. 定計(jì)劃時，不要夸大自己的執(zhí)行能力，在預(yù)計(jì)的時間投入上至少增加一倍。
不過大腦在預(yù)算時，往往想象地比真實(shí)情況輕松很多。一項(xiàng)心理學(xué)研究要求即將畢業(yè)的學(xué)生估計(jì)自己的畢業(yè)論文提交的時間，結(jié)果只有30%的人按照自己預(yù)估的完成，大部分學(xué)生需要多一倍的時間。
計(jì)劃是一個預(yù)演未來的方式，是一種比較容易的方式。所以你把投入時間在原來預(yù)計(jì)的基礎(chǔ)上增加一倍是一個更加接近真相的數(shù)字。
3. 要勇敢的邁出第一步，開始行動，“0”壓行動。
定計(jì)劃的障礙，有時候就是定計(jì)劃本身。
因?yàn)橛?jì)劃緩釋了焦慮，而沒焦慮你就不行動啦。
有很多人是定計(jì)劃愛好者——不管遇到什么事，先制定一個特別詳盡的計(jì)劃，然后貼在床頭或者案頭——你的焦慮銳減，但是因?yàn)闆]有了基本的焦慮，也不行動了。
事情肯定會變糟糕，怎么辦？再定一個計(jì)劃唄！——因?yàn)樵谀X子里走一圈的能量和真實(shí)的走一圈相比，前者實(shí)在舒服太多啦。
所以，計(jì)劃要高，第一步要小。每次定計(jì)劃、或者開會決議以后，一定要有一個有壓力的目標(biāo)，還要有一個無壓力的“下一步行動”，讓這個壓力從行動釋放出去，才有可能引發(fā)更多的行動。
如果邁出了第一步，開始制定計(jì)劃，戰(zhàn)拖就真正上路了，下面我們就咬說說行動了，沒有行動就只是靠著定計(jì)劃緩解壓力，終究是戰(zhàn)拖循環(huán)。我們戰(zhàn)拖是為了更好的活著，而活著不是為了戰(zhàn)拖。一起上路吧，下一次我們就看看如何行動。
