【上節(jié)回顧】上一節(jié)主要介紹了運動減肥的三種訓練方法，分別是有氧運動，力量訓練和高強度間歇訓練，以及這三種訓練方法的特點和基本區(qū)別。
【本節(jié)要點】讓你了解三種訓練方法所針對的減肥人群；你更適合哪種訓練方法，以及選擇不同訓練方法的依據(jù)。
二、運動減肥的三大流派你該如何選擇
根據(jù)能量虧空理論，只要人體能量的攝入小于能量消耗，就可以達到減肥的目的。因此，在減肥過程中一般都會從飲食攝入和運動消耗兩個方面考慮。
在運動減肥的三大流派中，都會有能量消耗（只是消耗方式不盡相同），倘若合理控制能量攝入，就能有減肥效果。但是，這三種運動方式并非適合所有人，或者說不同類型的人，需要采取不同的方式才能有減肥的效果。
那么，對于你來說，究竟應(yīng)該選擇哪種方法運動，你屬于哪個流派呢？一般情況下，我們從以下三個方面去考慮。
1、看身體指標
看身體指標是選擇訓練方法的重要環(huán)節(jié)。就像減肥開始時，需要了解自我，全面的了解自己之后，才能設(shè)計出針對自己的訓練方法。要知道，適合自己的運動減肥方法才是有效的。那么，我們一般會看哪些指標呢？
體重和體脂率
在選擇訓練方法時，體重和體脂率是兩個重要的參考數(shù)據(jù)。
- 當體重屬于肥胖水平，并且體脂率大于35%，最好選擇有氧運動；
- 當體重屬于正?；虺厮?，體脂率小于30%，可以使用高強度間歇訓練；
- 當體重屬于正常，體脂率小于25%，力量訓練更有效果。
當然，也可以根據(jù)身體狀況，綜合使用?；驹瓌t是：體重和體脂率越大，有氧運動的比例則相應(yīng)越大；體重和體脂率越小，則可以以力量訓練為主。
安靜心率
通過運動減肥，體重在由大變小的過程中，安靜心率也會改變?；咎攸c是安靜心率由快逐步變慢。這說明你的運動能力逐步提高。在運動能力提高的過程中，所能承擔的負荷也會逐步提高。因此，從安全的角度考慮，起初當你的安靜心率很高時，最好以有氧運動為主；隨著安靜心率的下降，可以開始逐步使用高強度間歇訓練和力量訓練。
2、看運動興趣
有興趣才更容易堅持。要減肥必然需要付出時間和經(jīng)歷，并堅持不懈的付出時間和經(jīng)歷。倘若無法堅持，減肥效果也很難長期保持。而興趣能夠幫助你堅持，如果對某項運動很感興趣，那么可以以你喜歡的這項運動為主，進行運動減肥；如果對運動沒有興趣，那么給自己一點耐心，慢慢培養(yǎng)，你總會體會到體育的樂趣。
因此，對于運動減肥的三大流派，在身體合適的前提下，務(wù)必找一個喜歡的運動方式去運動，即使壓根不喜歡運動，也不要氣餒，而要培養(yǎng)運動的興趣。
3、看身邊伙伴
有時候，培養(yǎng)興趣也需要過程。在養(yǎng)成習慣、培養(yǎng)興趣的過程中，如果身邊有一個或者一群小伙伴陪你一起運動，往往可以達到更好的效果，可能這就是社群的力量吧。
和志同道合的人一起運動，一方面別人可以督促你堅持運動，不會因一點莫名的理由放棄運動；另一方面，一起運動減肥，一起競爭，就會忘卻減肥過程中的痛苦。這可能就是運動的樂趣吧。
總的來說，運動減肥方案要根據(jù)身體的客觀情況進行選擇，在身體適合的基礎(chǔ)上，選擇自己喜愛的運動，既能有效減肥，又可以幫助你堅持運動，持續(xù)瘦下去。如果能在減肥的過程中，找?guī)讉€伴，為了共同的目標一起奮斗，則可以養(yǎng)成運動的習慣，達到更理想的減肥效果。
當然，以上兩節(jié)只是介紹了三種訓練方法的基本原理和選擇原則，具體的訓練安排和手段，將在后面的章節(jié)做專題介紹。希望你能像減肥一樣，堅持（看）下去。
to be continued....
