讀書時，我們渴望拿高分。工作時，我們希望學會崗位專業(yè)技能，溝通，管理等技能。但現(xiàn)實卻是，看書5分鐘，朋友圈刷半小時，聽課10分鐘，走神一上午。
我們往往容易有很多的目標，但是從來不訓練自己的專注力，專注力才是達到目標最基本的保障。
專注力高，做事情進入狀態(tài)就會快。專注力高，做事情持續(xù)時間會更長。只要能持續(xù)保持專注，就一定會作出使自己感到吃驚的成績來。
那如何訓練自己的專注力呢？
一、丹田呼吸法
丹田呼吸的“丹田”，是東方醫(yī)學的用語，指肚臍的周圍。一般還分為上丹田、中丹田。下丹田三部分。在“丹田呼吸”中的丹田，指下丹田，約在肚臍下面八厘米的部位。
■ 訓練法
①端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。
②全身肌肉放松，取安穩(wěn)的姿勢，坐著有不舒服、失調(diào)的感覺時，就調(diào)整—下姿勢。
③呼吸用細、長、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。
④呼吸的速度，大人吸氣用6 秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間12 秒。肺活量小的青少年，老人等，吸氣用4 秒，吐氣用6 秒。慢慢的訓練到吸氣用5秒，吐氣用10秒，以此類推。
與平常的呼吸相比，會感覺相當慢，不過多做幾次，習慣也就成自然了。
⑤吐氣后須想著下丹田（下丹田在肚臍下約3 厘米處）尚殘留有所吸空氣的30％左右。
重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。還有一點重要的是，—定要學會用無意識的狀態(tài)做到這些。因為在呼吸上加了神經(jīng)意識的話，集中力的門扉就不能開啟。
二、視點凝視法
1.固定點凝視法
下面，我們進入固定點凝視法的訓練。
■ 訓練法(訓練圖示見上圖)
①眼睛睜大，口閉攏。眼晴離訓練圖約30～40 厘米。
②自我暗示：“黑點看大，黑點看清?！?/p>
③凝視訓練圖上面的大黑點兩分鐘。2分鐘為一個周期，呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛。
④練就能夠不眨眼睛的凝視力后，把使用的黑點逐漸變小。
⑤—個黑點作為一個目標，每天看10分鐘，看四天左右，通常就能將視點看大。
注意：
初學者容易看著眼睛疼，是正?，F(xiàn)象，像長時間不運動的小伙伴，跑個400米就會很累，一樣的道理。
酸疼了就開始休息，適應了在開始循序漸進的訓練。
2. 視點移動法
■ 訓練法(訓練圖示見上圖)
①姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。
②眼略睜大面對展開的訓練圖。訓練圖與眼的距離30 一40 厘米。
③讓視點循線上下慢慢移動。黑點與黑點間的視點移動速度約為5 秒。一旦到達下一個黑點時。視點停止移動，約注視1 秒。視點注視在黑點之際，運用固定點凝視法的要領，集中凝視黑點，盡量不要眨眼睛。
④自我暗示示：“把線和黑點看大，看清楚?！?/p>
⑤視點循訓練圖上下往復移動，一次訓練時間約2 分鐘。
⑥作為一個目標，每天看10分鐘，看五天左右，通常就能將視點看大。
注意：
初學者容易看著眼睛疼，是正?，F(xiàn)象，像長時間不運動的小伙伴，跑個400米就會很累，一樣的道理。
酸疼了就開始休息，適應了在開始循序漸進的訓練。
三、冥想法
1.橘子冥想法
■ 訓練法：
①找一個舒適的位子，舒服的坐著，然后閉上眼睛，放松心情。
②想象你的手上有一個橘子，感覺它氣味，重量、顏色、形狀，氣味，觸感等。
③想象用你寫字的手，把橘子拿到距離后腦勺斜上方約30cm公分的地方。
④想象把手放下，橘子還停留在那里。
⑤要感覺此時身體和精神的變化。放松的同時，會感覺到精神也會非常集中。
⑥持續(xù)30秒后，輕輕地睜開眼睛，然后可以開始閱讀，或者做你想做的事情。
注意點：
1.想象的越逼真越好，剛開始的時候可能想象的不夠逼真，可以用真的橘子進行感受。
2.剛開始使用時，需要一段時間的練習，慢慢把它變成一種習慣，這種方法可以很快讓集中注意力。
2.呼吸冥想法
■ 訓練法：
①找一個舒適姿勢,閉上眼睛。
②深呼吸，注意力集中在鼻尖，聽呼吸的聲音。
③吸氣，心中默念123。
④呼氣，默念1234。
⑤冥想時間，根據(jù)自身控制的情況，由短及長，慢慢的從3分鐘至5分鐘至10分鐘。
注意點：
1.監(jiān)控自己的思緒，如果思緒想到了其他的地方，或者產(chǎn)生了雜念，說明走神了，此時需要重新調(diào)整回來。
2.睡前做這個練習，是很好放松身心，快速進入睡眠的方法。
四、舒爾特表
舒爾特表是全世界公認，最簡單，有效，科學的注意力訓練方法。不僅可以提高注意力，自控力，還能提高自己的視幅，提升閱讀速度和質(zhì)量。
■ 訓練法：
①下載舒爾特表APP，蘋果安卓手機均可以。
②選擇難度，先從簡單的開始，當自己能穩(wěn)定在一個好成績了，在進入下一個難度，依次循環(huán)。
③視線距離舒爾特表30-45cm，視覺焦點在表格中心，讓自己的視線能全部能看清整張表格。
④在第三點的前提下，按照順序?qū)ふ易址?，尋找的時候，全局觀看，不要顧此失彼。
⑤看完一個表，稍做閉目休息。
注意點：
最佳練習時間，早晨起床，晚上吃完飯。
五、潮汐APP
潮汐APP，根據(jù)番茄工作法的原理，營造一個特定的環(huán)境，讓自己在一段時間內(nèi)持續(xù)保持注意力的工作。適用于自己平時的工作和學習。
■ 使用法：
1.下載潮汐APP。
2.調(diào)整好自己的狀態(tài)，所需要的相關內(nèi)容準備好，即可點擊開始專注。
3.聽著潮汐APP發(fā)出的背景音樂，開始認真的工作，若你去動手機，退出APP，則會提醒你，若不再回到潮汐APP，則會提示專注失敗。所以，是很好斷舍離的工具。
4.時間到了，則會提醒你完成專注，現(xiàn)在可以休息一段時間了， 然后循環(huán)往復，很快你會被這個好用的工具養(yǎng)成好習慣噠。
關于專注力，給大家分享了5個方法。成大事不在于力量的大小，而在于能堅持多久。
