讀書(shū)時(shí)，我們渴望拿高分。
工作時(shí)，我們希望學(xué)會(huì)崗位專(zhuān)業(yè)技能，溝通，管理等技能。
但現(xiàn)實(shí)卻是，看書(shū)5分鐘，朋友圈刷半小時(shí)，聽(tīng)課10分鐘，走神一上午。
我們往往容易有很多的目標(biāo)，但是從來(lái)不訓(xùn)練自己的專(zhuān)注力，專(zhuān)注力才是達(dá)到目標(biāo)最基本的保障。
專(zhuān)注力高，做事情進(jìn)入狀態(tài)就會(huì)快。
專(zhuān)注力高，做事情持續(xù)時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。
只要能持續(xù)保持專(zhuān)注，就一定會(huì)作出使自己感到吃驚的成績(jī)來(lái)。
那如何訓(xùn)練自己的專(zhuān)注力呢？可以通過(guò)冥想法，舒爾特表，潮汐APP三個(gè)方法來(lái)保持每日的專(zhuān)注度。
一、冥想法
1.橘子冥想法
方法：
1.找一個(gè)舒適的位子，舒服的坐著，然后閉上眼睛，放松心情。
2.想象你的手上有一個(gè)橘子，感覺(jué)它氣味，重量、顏色、形狀，氣味，觸感等。
3.想象用你寫(xiě)字的手，把橘子拿到距離后腦勺斜上方約30cm公分的地方。
4.想象把手放下，橘子還停留在那里。
5.要感覺(jué)此時(shí)身體和精神的變化。放松的同時(shí)，會(huì)感覺(jué)到精神也會(huì)非常集中。
6.持續(xù)30秒后，輕輕地睜開(kāi)眼睛，然后可以開(kāi)始閱讀，或者做你想做的事情。
注意點(diǎn)：
1.想象的越逼真越好，剛開(kāi)始的時(shí)候可能想象的不夠逼真，可以用真的橘子進(jìn)行感受。
2.剛開(kāi)始使用時(shí)，需要一段時(shí)間的練習(xí)，慢慢把它變成一種習(xí)慣，這種方法可以很快讓集中注意力。
2.呼吸冥想法
方法：
1.找一個(gè)舒適姿勢(shì),閉上眼睛。
2.深呼吸，注意力集中在鼻尖，聽(tīng)呼吸的聲音。
3.吸氣，心中默念123。
4.呼氣，默念1234。
5.冥想時(shí)間，根據(jù)自身控制的情況，由短及長(zhǎng)，慢慢的從3分鐘至5分鐘至10分鐘。
注意點(diǎn)
1.監(jiān)控自己的思緒，如果思緒想到了其他的地方，或者產(chǎn)生了雜念，說(shuō)明走神了，此時(shí)需要重新調(diào)整回來(lái)。
2.睡前做這個(gè)練習(xí)，是很好放松身心，快速進(jìn)入睡眠的方法。
二、舒爾特表
舒爾特表是全世界公認(rèn)，最簡(jiǎn)單，有效，科學(xué)的注意力訓(xùn)練方法。
不僅可以提高注意力，自控力，還能提高自己的視幅，提升閱讀速度和質(zhì)量。
方法：
1.下載舒爾特表APP，蘋(píng)果安卓手機(jī)均可以。
2.選擇難度，先從簡(jiǎn)單的開(kāi)始，當(dāng)自己能穩(wěn)定在一個(gè)好成績(jī)了，在進(jìn)入下一個(gè)難度，依次循環(huán)。
3.視線距離舒爾特表30-45cm，視覺(jué)焦點(diǎn)在表格中心，讓自己的視線能全部能看清整張表格。
4.在第三點(diǎn)的前提下，按照順序?qū)ふ易址瑢ふ业臅r(shí)候，全局觀看，不要顧此失彼。
5.看完一個(gè)表，稍做閉目休息。
注意點(diǎn)：最佳練習(xí)時(shí)間，早晨起床，晚上吃完飯。
三、潮汐APP
潮汐APP，根據(jù)番茄工作法的原理，營(yíng)造一個(gè)特定的環(huán)境，讓自己在一段時(shí)間內(nèi)持續(xù)保持注意力的工作。
方法：
1.下載潮汐APP。
2.調(diào)整好自己的狀態(tài)，所需要的相關(guān)內(nèi)容準(zhǔn)備好，即可點(diǎn)擊開(kāi)始專(zhuān)注。
3.聽(tīng)著潮汐APP發(fā)出的背景音樂(lè)，開(kāi)始認(rèn)真的工作，若你去動(dòng)手機(jī)，退出APP，則會(huì)提醒你，若不再回到潮汐APP，則會(huì)提示專(zhuān)注失敗。所以，是很好斷舍離的工具。
4.時(shí)間到了，則會(huì)提醒你完成專(zhuān)注，現(xiàn)在可以休息一段時(shí)間了， 然后循環(huán)往復(fù)，很快你會(huì)被這個(gè)好用的工具養(yǎng)成好習(xí)慣噠。
關(guān)于專(zhuān)注力，給大家分享了，冥想法，舒爾特表和潮汐APP三個(gè)方法。
成大事不在于力量的大小，而在于能堅(jiān)持多久。
