? ?骨盆本身是一個(gè)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，但在骨盆周邊肌肉力量失衡的情況下，在腰椎和髖關(guān)節(jié)的作用下會(huì)發(fā)生以下活動(dòng)：前后傾斜、上下升降、左右回旋。

? ?骨盆前傾是髖關(guān)節(jié)處于一個(gè)曲屈的狀態(tài)。此時(shí)，髂腰肌、大腿前側(cè)肌肉、下背部肌肉處于一個(gè)收縮的緊張狀態(tài)。而臀大肌、腹部肌肉處于一個(gè)被拉長無力的狀態(tài)。所以如果要緩解骨盆前傾，可以先通過伸展髖關(guān)節(jié)，松解緊張的大腿前側(cè)肌肉、下背部肌肉和髂腰肌肉，然后強(qiáng)化拉長無力的臀大肌、腹部肌肉。女性容易患骨盆前傾，特別是孕婦和穿高跟鞋的女性。

? ?骨盆后傾是髖關(guān)節(jié)處于一個(gè)伸展的狀態(tài)。此時(shí)，臀大肌和腘繩肌處于收縮緊張的狀態(tài)，前側(cè)的髂腰肌處于拉長無力的狀態(tài)。要調(diào)整骨盆后傾，先松解緊張的臀大肌和腘繩肌，多做髖關(guān)節(jié)曲屈的動(dòng)作，幫助拉長無力的髂腰肌恢復(fù)收縮力。骨盆后傾的姿態(tài)在孕婦身上主要體現(xiàn)在坐立的狀態(tài)。很多孕婦坐立的時(shí)候，容易圓肩駝背，腹部收縮，骨盆后傾。孕后期的媽媽，在坐立時(shí)，一定要關(guān)注到自己的骨盆狀態(tài)，讓骨盆保持在中立位，因?yàn)楣桥韬髢A會(huì)導(dǎo)致腔內(nèi)空間變小并能量循環(huán)減弱。

? ?骨盆的上升下降。骨盆上升的一側(cè)腰腹背肌肉緊張收縮，而下降的一側(cè)臀肌和大腿肌肉緊張收縮。骨盆的上升下降會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎、長短腿等問題。

? ?骨盆的回旋就是骨盆水平面的一個(gè)旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)一側(cè)的腹外斜肌、腹直肌、背部的豎脊肌、臀部的臀大肌、腿部的腘繩肌處于緊張收縮狀態(tài)，對策的腹內(nèi)斜肌、髂腰肌處于收縮緊張狀態(tài)。

? 剛剛起步學(xué)習(xí)，有不當(dāng)之處，還請專業(yè)人士指正。謝謝！