《順應(yīng)心理，輕松度過青春期》? 作者：維尼老師

第四章? 幫孩子渡過學(xué)習(xí)難關(guān)

（三）怎樣幫助孩子緩解壓力

1.給孩子減壓，先從父母開始

每個(gè)孩子都是想學(xué)好的，如果心態(tài)放平和，自然就有好的成績，想上個(gè)更好的學(xué)校，至少感覺有面子、有成就感，這是人的本性。減少了壓力，消除了干擾和內(nèi)耗，孩子能更好地去學(xué)習(xí)。

2.學(xué)會(huì)合理地比較

為什么孩子討厭父母拿自己和別的孩子比較？這是因?yàn)楦改赋３Ｄ煤⒆拥亩烫幒推渌⒆拥拈L處比，這自然讓孩子反感，壓力也會(huì)增加。

如果父母考慮孩子的感受，拿孩子的長處和其他孩子的短處比，那么會(huì)減少壓力，幫助孩子樹立自信心。

未來是綜合素質(zhì)的競(jìng)爭(zhēng)，性格、心理、為人處世、健康都很重要，學(xué)習(xí)在當(dāng)下看起來很重要，但放眼一生只是綜合素質(zhì)的一部分而已，還可能不那么重要。所以，談起學(xué)習(xí)更好的同學(xué)，可以比較學(xué)習(xí)之外的東西，比如性格、品質(zhì)、身心健康、交際能力、體育、音樂、容貌、身材---總可以找到孩子突出的方面，發(fā)現(xiàn)更多的優(yōu)點(diǎn)，那么孩子的壓力自然減輕，也會(huì)自信一些。

3.多順應(yīng)、少強(qiáng)迫

孩子的壓力已經(jīng)比較大了，如果還去強(qiáng)迫，那么孩子就容易煩躁、抓狂。此時(shí)，最好降低要求。多順應(yīng)，幫助孩子保持一個(gè)不錯(cuò)的心情，有助于應(yīng)對(duì)壓力。

特別是臨近中考、高考，有時(shí)孩子壓力很大，一時(shí)難以調(diào)節(jié)，只能多多順應(yīng)。

4.認(rèn)知變了，心態(tài)就好了

有些壓力是由不合理的認(rèn)知造成的。

面對(duì)同樣的事情，比如成績下降，有的人壓力很大，有的人卻沒有壓力，為什么會(huì)這樣？往往是因?yàn)閷?duì)事情的認(rèn)知不同。（認(rèn)知療法：直接決定我們情緒和行為的不是事情本身，而是對(duì)事情的認(rèn)知）

調(diào)整心態(tài)、減少壓力的三種思維：

壞事變好事

很正常、沒什么

順其自然

遇到不順利或者挫折，先看看通過努力，壞事能不能變成好事，或者壞事本身是否存在好的方面；

如果還有不好的方面，看看我們是否夸大了不良的影響，事情也許是很正常，沒什么的；

如果負(fù)面影響還是比較大，那么在努力改進(jìn)之后，接納現(xiàn)實(shí)，對(duì)結(jié)果順其自然。

5.與老師做好溝通

很多老師信奉高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，或者太負(fù)責(zé)任，給了孩子很大的壓力。此時(shí)就需要父母及時(shí)和老師溝通，根據(jù)孩子的情況對(duì)孩子適當(dāng)寬松，多鼓勵(lì)、少批評(píng)。

6.關(guān)于考試的心理調(diào)節(jié)

孩子的考試成績?nèi)绾危环矫媾c平常的學(xué)習(xí)有關(guān)，另一方面取決于臨場(chǎng)的發(fā)揮?？荚嚽斑m度的緊張是正常的，但是考試之中過多緊張、慌亂會(huì)給成績帶來負(fù)面的影響。所以，應(yīng)對(duì)考試的心理調(diào)節(jié)是重要的。

（1）放下對(duì)于目標(biāo)過度的執(zhí)著

如果孩子過于執(zhí)著，一定要考上什么樣的學(xué)校，但是又沒那么大的把握，那么，考試之前就會(huì)焦慮，考試過程中出現(xiàn)的意外狀況也容易導(dǎo)致孩子緊張慌亂，這樣自然不利于考試的發(fā)揮。

所以，可以追求心中的理想或者目標(biāo)，但是對(duì)結(jié)果可以順其自然，因?yàn)椴煌Y(jié)果的差別沒有看起來那么大。這樣心態(tài)平穩(wěn)一些，更容易發(fā)揮水平，有利于目標(biāo)實(shí)現(xiàn)。

（2）考試之前的心理調(diào)節(jié)

如果父母能夠?qū)W會(huì)用三種思維來看待成績，那么言談舉止之中都會(huì)給孩子傳遞放松的心態(tài)。另外，如果一直能夠坦然接納孩子的任何成績，孩子至少不用擔(dān)心考不好會(huì)被批評(píng)、訓(xùn)斥，緊張、焦慮也會(huì)少一些。

? ? 平常也可以經(jīng)常向孩子灌輸“努力之后對(duì)結(jié)果順其自然”的思想，告訴孩子盡力就可以了。

? ? 重大考試時(shí)，父母一起前往也是必要的。一門考試之后，可以及時(shí)幫助孩子調(diào)整心態(tài)。

? ? 另外，對(duì)考試出現(xiàn)的各種狀況最好做好心理準(zhǔn)備。比如，六七門考試中有兩三門不太理想是正常的；其中有一兩門不理想甚至有些糟糕也是正常的：某一科目可能比平常難，有些題型沒有見過，有些題目沒有復(fù)習(xí)好，這些都是正常的，同等水平的同學(xué)們也都會(huì)遇到這樣的情況。有了心理準(zhǔn)備，遇到各種狀況就不那么慌張了。這就是“不打無準(zhǔn)備之仗”。

（3）考試過程中的心理調(diào)節(jié)

在考試過程中，遇到不順利，可以用合理的認(rèn)知應(yīng)對(duì)。

(1)感覺某一科目難，不好做。

? ? 如果遇到某一科目考試比以前難，可以告訴自己：我覺得難，別人可能也覺得難。考試不是看自己能得多少分，而是比較同學(xué)之間的分?jǐn)?shù)差異。所以，自己分?jǐn)?shù)不高，別人可能也不高，這就沒有關(guān)系。

? ? (2)某一科目發(fā)揮不理想。

? ? 有時(shí)某一科目考試發(fā)揮不佳，可能比同學(xué)落后，此時(shí)可以告訴自己：我這一科目發(fā)揮不理想，別人可能在另外一科目發(fā)揮不好。這是普遍的規(guī)律，很少有同學(xué)所有科目都發(fā)揮得那么好。這樣心理就會(huì)平衡一些。

? ? (3)遇到不會(huì)做的題目。

? ? 遇到不會(huì)做的題目，此時(shí)可以告訴自己：別人也不見得會(huì)做，先做其他的，有時(shí)間回頭再研究。這樣就不會(huì)一邊崩潰，一邊糾纏于這一道題目了。

? ? (4)隨時(shí)是0：0。

? ? 運(yùn)動(dòng)員在比賽中有一個(gè)調(diào)整心態(tài)的方法：現(xiàn)在是0∶0，不管領(lǐng)先還是落后，現(xiàn)在就是0∶0。這樣就不會(huì)因領(lǐng)先而過于興奮，也不會(huì)因落后而焦慮，從而心情平靜地比賽。考試也是如此，幾門課程，好多題目做下來，有的發(fā)揮得好，有的發(fā)揮得不好，但是在做每一張?jiān)嚲怼⒚恳坏李}的時(shí)候，都要告訴自己，現(xiàn)在是0∶0。這樣會(huì)減少因?yàn)榘l(fā)揮的波動(dòng)而引起緊張焦慮。