2021年7月24號，周六，多云。23-31°

這兩天下午時刻，我心血來潮開始追一部90年代港劇，有種年輕的心回來的沖動。劇里警察抓到一個犯人，可惜犯人不承認所犯罪行。一位警察說：放心，你不說無所謂！我們熬的讓你說。

接下來就是，幾位警察輪番錄口供，既不打也不罵，但是唯一一點就是，不讓犯人睡覺。后來，不用說，犯人熬不住了，供出了自己罪行！

其實，比起任何“行刑”，熬夜是最最痛苦的！

那么，長期熬夜都有哪些危害呢？我曾看過一部電影，里面講述了一個潛移默化的暗殺辦法——將受害者綁架，然后強行戴上VR眼鏡，24小時不讓睡覺，持續(xù)了十天，最后受害者站都站不起來了，只能像個野獸一樣，四肢著地爬行，因為他的大腦認知和協(xié)調(diào)能力都被持續(xù)的熬夜破壞了。

但，這就完事了？

不是，真正的暗殺對象不是這個受害者，而是他的家人，當受害者持續(xù)熬夜十天后，神秘人把他放回了家，結(jié)果幾天后，受害者拿槍把他的家人崩了，因為他自己的大腦已經(jīng)被熬夜摧毀了，夜里看到誰都是妖魔鬼怪，整個人都瘋了。

這個電影并不是腦洞大開和天方夜譚，因為在現(xiàn)實生活中，科學家的確發(fā)現(xiàn)了熬夜的可怖后果——大腦變癡呆、變傻。

那熬夜為什么會讓人變癡呆？

根源是——只有在睡眠的時候，大腦皮層細胞周圍的空間才會擴大60%，這樣大腦的腦脊液才可以用最高效率（每20秒涌入大腦一次）清理有毒蛋白質(zhì)（比如β淀粉樣蛋白），據(jù)觀測顯示，睡眠時腦脊液的清潔速度是清醒時的2倍之多。

人類和動物們并不是閑得蛋疼才去睡眠，它們真的是迫不得已，因為生物在清醒的時候，大腦都會高速運轉(zhuǎn)，不可避免的持續(xù)積累有毒廢棄物和蛋白，而且在晝夜節(jié)律和能源分配的影響下，腦淋巴系統(tǒng)白天很難清理這些有毒蛋白。

因此如果長時間不睡覺或者睡眠障礙，那么β淀粉樣有毒蛋白就可以積累到足夠損失人類認知和記憶能力的水平。

再嚴重點，那就是老年癡呆（阿爾茲海默癥），真是可怕。

PS：并不是睡著了，腦脊液就會清理有毒蛋白，而是需要我們盡可能的處在慢波腦電波狀態(tài)里，用大白話講就是少夢或者無夢的睡眠。

而多夢的狀態(tài)是快速眼動睡眠，腦脊液就不怎么干活了，所以大家夜里多夢就會感覺很累，睡得并不舒服。

那多夢怎么辦？——降低房間溫度，蓋一個稍微重點的被子，減少褪黑素的過量分泌。

那睡不著怎么辦？——睡前聽聽舒緩音樂，喝杯牛奶，配合鈣穩(wěn)定神經(jīng)。

然后，祝大家都能有個好睡眠！