冬至日（今年是 12 月21 日）是“陰極之日”，晝至短，夜至長(zhǎng)，它的到來(lái)意味著天氣更加寒冷。中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為“冬至一陽(yáng)生”、“陰極之至，陽(yáng)氣始生”，簡(jiǎn)單地說(shuō)便是這個(gè)時(shí)候是陽(yáng)氣開(kāi)始逐漸萌發(fā)生長(zhǎng)的時(shí)機(jī)。此時(shí)，如果大家保健養(yǎng)生比較科學(xué)，有利于健康過(guò)冬，甚至能為來(lái)年春天的健康貯備能量。為此，中醫(yī)為您推薦幾種適合于冬至的養(yǎng)生方法。

一、經(jīng)常按摩耳朵

耳朵不僅是用來(lái)聽(tīng)聲音的，懂得按摩耳朵還有不少保健功效呢。中醫(yī)認(rèn)為“腎開(kāi)竅于耳”，冬至以后氣血運(yùn)行不暢或者腎陽(yáng)虛的人，耳朵比較容易生凍瘡。這個(gè)時(shí)候經(jīng)常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。最常用的三種按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓：

拉耳垂：用兩手的拇指、食指同時(shí)按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后向下拉耳垂15～20次，以發(fā)熱發(fā)燙為度。

提耳尖：用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時(shí)候大拇指和食指順便對(duì)耳尖進(jìn)行按摩，以微微發(fā)熱為度。

摩耳輪：拇指位于耳輪內(nèi)側(cè)，其余四指位于耳輪外側(cè)，揉搓2～5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發(fā)熱為止。

二、冬至選艾灸 灸出健康好身體

俗話說(shuō)“夏養(yǎng)三伏，冬補(bǔ)三九”，冬至保健的方法多種多樣，比如艾灸就是不錯(cuò)的選擇。在冬至?xí)r，選取具有強(qiáng)身保健作用的穴位，在此穴位上施行艾灸。將節(jié)氣、艾灸和穴位三者結(jié)合，冬至艾灸保健能夠起到溫陽(yáng)補(bǔ)氣、溫經(jīng)散寒的作用，從而提高機(jī)體的抗寒和抗病能力，提高人體免疫能力和對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力，還具有延年益壽的作用。

冬至的時(shí)間在每年的陽(yáng)歷12月21日至23日之間，古代養(yǎng)生修煉均非常重視這一時(shí)期，認(rèn)為人體內(nèi)陽(yáng)氣充足，才能達(dá)到祛病延年的目的。艾灸是將艾葉經(jīng)過(guò)特殊加工制成無(wú)煙艾條，用點(diǎn)燃的艾條灸熏特定的穴位，并且配合外用的中藥，通過(guò)經(jīng)絡(luò)喻穴的作用，達(dá)到防病治病的目的。韓國(guó)、日本以及很多歐美國(guó)家都把艾灸廣泛運(yùn)用于養(yǎng)生、美容及預(yù)防醫(yī)學(xué)領(lǐng)域。

艾灸的功效主要表現(xiàn)為三個(gè)方面：
1、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)。人體陰陽(yáng)平衡，則身體健康，而陰陽(yáng)失衡就會(huì)發(fā)生各種疾病。艾灸具有雙向調(diào)節(jié)作用，即可以滋陰又可以壯陽(yáng)。
2、調(diào)和氣血。氣是人的生命動(dòng)力，血為人的基本營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，氣血充足，運(yùn)行通暢，人的生命活動(dòng)才能正常。艾灸可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，又可以疏理氣機(jī)，使得氣血調(diào)和以達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
3、溫通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行之通路，經(jīng)絡(luò)通暢，氣血才能正常運(yùn)行，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)正常輸送；寒濕等病邪閉阻經(jīng)絡(luò)，就會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。而艾灸散寒除濕的功效非常顯著。

艾灸保健雖然效果不錯(cuò)，但是也有很多注意事項(xiàng)。首先，在施灸時(shí)要注意思想集中，以免艾條移動(dòng)，不在穴位上，徒傷皮肉。對(duì)于養(yǎng)生保健灸，則要長(zhǎng)期堅(jiān)持，偶爾灸是不能收到預(yù)期效果的。其次，冬季很多人的衣著是化纖、羽絨等質(zhì)地的，很容易燃著，因此，施灸時(shí)一定要注意防止落火，尤其是用艾炷灸時(shí)更要小心，以防艾炷翻滾脫落。用艾條灸后，可將艾條點(diǎn)燃的一頭塞入直徑比艾條略大的瓶?jī)?nèi)，以利于熄滅。另外，有些病證必須注意施灸時(shí)間，如失眠癥要在臨睡前施灸；不要飯前空腹時(shí)和在飯后立即施灸，也不要一開(kāi)始就大劑量進(jìn)行。最后需要提醒大家的是，暈灸雖不多見(jiàn)，但是一旦暈灸則會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、惡心、面色蒼白、心慌、出汗等，甚至發(fā)生暈倒。出現(xiàn)暈灸后，要立即停灸，并躺下靜臥，再加灸足三里，溫和灸10分鐘左右。

一一關(guān)元穴、中脘穴和足三里穴來(lái)溫補(bǔ)脾腎，有補(bǔ)益腎氣，促進(jìn)脾胃運(yùn)化功能的功效。

功能：該穴位于臍下3寸，為養(yǎng)生保健強(qiáng)壯要穴，長(zhǎng)期施灸可使人元?dú)獬渥?，具有調(diào)理氣血、補(bǔ)腎固精等功效，能調(diào)治諸虛百損及泌尿生殖系統(tǒng)各種病癥。

灸法：艾條灸10～15分鐘，艾罐灸20～30分鐘。

功能：該穴位于腹部正中線，臍上4寸處，相當(dāng)于五指的寬度，對(duì)胃部疾病的全部癥狀均有非常好的效果。

灸法：艾條灸10～15分鐘，艾罐灸20～30分鐘。

功能：該穴位于犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指。簡(jiǎn)便取穴，正坐屈膝，用手從膝蓋正中往下摸取脛骨粗隆，在脛骨粗隆外下緣直下1寸。常灸足三里穴具有補(bǔ)益脾胃、扶正培元、調(diào)和氣血、驅(qū)邪防病之功效。

灸法：艾條灸10～15分鐘，艾罐灸20～30分鐘。