放松枕后肌群，放松后表鏈，改善駝背含胸

放松鎖乳突肌，胸小肌

脊柱，骶骨，骨盆

調(diào)整呼吸(吹氣球)

力量訓(xùn)練

枕下肌群：全身唯一連接在脊髓被膜上的肌群，當(dāng)枕下肌群緊張時(shí)，會(huì)導(dǎo)致脊髓被膜緊張，進(jìn)而使全身肌肉緊張。枕下肌群的柔軟性與全身柔軟性有關(guān)。長(zhǎng)時(shí)間伏案的人群由于枕下肌群短縮會(huì)引起全身比較緊張和引起頸部疼痛。)

枕下肌群為頸部深層且最快被募集的肌肉，枕下肌群可以說(shuō)控制著整個(gè)脊柱周圍肌肉的張力與啟動(dòng)，協(xié)調(diào)了眼球運(yùn)動(dòng)和背部肌肉。

后表鏈：足底筋膜→腓腸肌/跟腱→腘繩肌→骶結(jié)節(jié)韌帶→豎脊肌→帽狀腱膜，讓身體維持站立，也是身體力量之源。

常見(jiàn)功能紊亂表現(xiàn)：

①足背屈受限

可能情況→小腿三頭肌或者足底筋膜過(guò)于緊張

②膝關(guān)節(jié)超伸

可能情況→腘繩肌縮短

③骨盆后傾，骨盆前移

可能情況→腘繩肌縮短并且無(wú)力；腘繩肌和豎脊肌無(wú)力

④駝背

可能情況→豎脊肌拉長(zhǎng)并且無(wú)力

⑤眼脊運(yùn)動(dòng)失調(diào)，等等

可能情況→枕下肌群縮短型痙攣